Uzmanlara göre dikkat sürenizi artırmanın 5 yolu: Odaklanmakta güçlük çekenler için ideal
Bir vazife yaparken yahut bir işi tamamlarken neden sık sık dikkatinizin dağıldığını merak ettiniz mi? En son ne vakit dikkatiniz dağılmadan tüm vakit boyunca tam konsantrasyonla bir şey yaptınız? Dikkatiniz dağılmadan tek bir şeye odaklanmak sıkıntı mu?
Uzmanlar, günümüz dünyasında daima dikkat dağıtıcı şeylerin insanları bombardımana tuttuğunu ve odaklanmalarını zorlaştırdığını belirtiyor.
Araştırmacılar artık insanların bir iş yaparken 3 dakikadan az dikkat mühletlerine sahip olduklarını ve çoklu misyon yapmayı planlayarak çabucak öbür bir şeye odaklandıklarını belirtiyorlar, lakin bu herkes için işe yaramıyor!
DİKKAT SÜRENİZİ ARTIRMANIN 5 YOLU
UYKU DÜZENİ
Beyninize kâfi dinlenmeyi sağlamak değerlidir ve her gece en az 7 – 9 saat uyumayı hedeflemeniz gerekir. Uyku, hafızanın güçlendirilmesi ve dikkatin sürdürülmesi için olmazsa olmazdır. Dengeli bir uyku programı beyninizi rahatlatabilir ve odaklanmanızı değerli ölçüde artırabilir.
KISA MOLALAR
Çalışmalar ortasında kısa bir mola kıymetlidir. Beyninizi daima gerilime sokmak onu yorar ve kolay bir 10 dakikalık mola odaklanmanızı artırabilir. Misyonunuzdan bir müddet uzaklaşmak da zihninizi temizlemenize ve yeni bir bakış açısı yahut fikir edinmenize yardımcı olacaktır.
DİKKAT DAĞITICI ŞEYLERİ SINIRLAYIN
Çalışma ortamınızda dikkat dağıtacak cep telefonlarınızı yahut başka aygıtları uzak tuttuğunuzdan emin olun. Telefonunuzu tüm bildirimlerde sessiz moda almaya çalışın ve hatta dikkatinizin dağılmaması ve işinize büsbütün odaklanmanız için bir zamanlayıcı ayarlayın. Hatta gereksiz bildirimleri kapatmayı ve muhtemelen 5 dakikadan fazla dijital olarak dikkatiniz dağılırsa işe odaklanmanızı hatırlatan bir uygulama kullanmayı deneyin.
ÇOKLU MİSYON YOK
Birden fazla misyonu birleştirerek zihninizi zorlamayın. Birebir anda iki yahut daha fazla şey yapma isteğine direnin ve bir seferde bir misyona odaklanın, bu dikkatinizi dağıtmadan verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
FİZİKÎ ZİNDELİK
Zihinsel uygunluk hali fizikî aktiviteyle de ilişkilidir ve tertipli idman bilişsel fonksiyonu düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz beyne giden kan akışını artırır ve bilişsel fonksiyonu düzgünleştirir. Ayrıyeten, istikrarlı bir diyet beynin en düzgün halde çalışması için yakıt sağladığı için beden için kıymetlidir.
