Basit bir sözle, beyin sisi düşünme, hatırlama ve konsantre olma biçiminizi etkileyen durumdur. Hiç bir odaya girip oraya neden gittiğinizi büsbütün unuttunuz mu? Ya da tahminen de kendinizi bilgisayar ekranınıza bakarken buldunuz ve az evvel ne üzerinde çalıştığınızı hatırlayamıyorsunuz. Bu size tanıdık geliyorsa, yaygın olarak “beyin sisi” olarak bilinen şeyi deneyimlemiş olabilirsiniz.

Beyin sisi, insanların bir dizi bilişsel semptomu tanımlamak için kullandıkları bir tabire daha çok misal. Bunu beyninizin yavaş çekimde çalışması yahut ağır bir zihinsel sisin içinde yürürken net düşünmeye çalışmanız olarak düşünün. Hudut bozucu, baş karıştırıcıdır ve denetim edilmezse günlük hayatınızı alt üst edebilir.

Beyin sisi belirtileri ortasında konsantre olmada zorluk çekmeniz vardır; olağanda kolay kolay halledebildiğiniz misyonlara bile odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz. Unutkanlık, randevuları, isimleri yahut anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu (tekrar) unutabileceğiniz durumun bir öbür kıymetli özelliğidir. Bazen tam bir gece uykusundan sonra bile beyniniz hala düşük pille çalışıyormuş üzere hissedebilir. Hiçbir şey hakikaten yanlış olmasa bile, zihinsel olarak sıkışmış yahut ilhamsız hissedebilirsiniz.

BAZEN TEK BİR NEDENE BAĞLI DEĞİLDİR

Beyin sisi belli bir durum nedeniyle oluşmaz. Bazen, tek bir şey değil, size karşı çalışan bir dizi faktörün birleşimidir. Uyku eksikliği muhtemelen en büyük ve en bariz nedendir. Beyninizin sıfırlanması ve düzgün çalışması için dinlenmeye muhtaçlığı vardır. Makûs beslenme de bir başka nedendir. Çok fazla şeker, işlenmiş besinler yahut öğün atlamak beyninizin kimyasını bozabilir. B vitaminleri, omega-3’ler ve demir üzere temel besin unsurlarının eksikliği de bilişinizi etkileyebilir. Zihinsel çok yüklenme beyninizin biraz kısa devre yapmasına neden olabilir. Kronik gerilim, hafızayı ve odaklanmayı etkileyen kortizol salgılar. Bilhassa bayanlar hamilelik, menopoz yahut adet döngüleri sırasında beyin sisi fark edebilirler. Hormonlar beyin işlevinde değerli bir rol oynar. Fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu, otoimmün hastalıklar ve tiroid bozuklukları üzere durumlar çoklukla semptom olarak beyin sisi ile birlikte gelir.

Birçok kişi, Aralık 2019’da başlayan COVID’den kurtulduktan sonra bilişsel zorluklardan şikayet etti. O vakitler yeni olan koronavirüs suşundan kurtulan şahıslar kendilerini olağan hissetmiyorlardı ve olağan hayatlarını sürdürmekte zorluk çekiyorlardı. Hafıza kayıpları, konsantre olma zorluğu, baş karışıklığı ve zihinsel yorgunluk ile karakterize olan bu durum, bilhassa uzun periyodik COVID hastaları ortasında yaygındı. Araştırmacılar, enfeksiyon sırasında iltihaplanma, beyne giden oksijen akışının bozulması ve bağışıklık sisteminin çok aktivasyonunun bu bilişsel meselelere katkıda bulunabileceğine inanıyor. Birçok kişi için beyin sisi, negatif testten aylar sonra bile günlük ömrü, iş performansını ve duygusal refahı değerli ölçüde tesirler.

EN ERKEN BELİRTİLERİ NELER?

Erken belirtileri bilmek, denetimden çıkmadan evvel beyin sisi ile başa çıkmanıza yahut hatta onu bilakis çevirmenize yardımcı olabilir.

İşte dikkat etmeniz gerekenler:

Zihinsel olarak “tuhaf” hissetmeye başlarsınız: Tahminen iş toplantıları sırasında o kadar keskin değilsinizdir yahut paragrafları anlamak için birkaç defa tekrar okuyorsunuzdur.

Hafızanız size oyun oynamaya başlar: Küçük unutkan anlar daha sık yaşanmaya başlar.

İyi uyuduktan sonra bile yorgun hissedersiniz: Bu yalnızca fizikî yorgunluk değil, tıpkı vakitte donuk, kalıcı bir zihinsel yorgunluktur.

Eskiden basitçe yaptığınız işler artık bunaltıcı gelir: Çek defterinizi dengelemek yahut kolay bir market alışverişi planlamak üzere.

İnsanlar değişiklikleri fark etmeye başlar: Tahminen bir iş arkadaşınız güzel olup olmadığınızı sorar yahut dikkatinizin dağılmış yahut dalgın göründüğünüzü söyler. Beyin sisi hayat kalitenizi etkiliyorsa yahut haftalarca düzgünleşme göstermeden devam ediyorsa, daha derinlere inmenin vakti geldi. Bilhassa açıklanamayan kilo değişiklikleri, kronik ağrı yahut ruh hali değişimleri üzere başka semptomlar eşlik ediyorsa. Bir sıhhat uzmanı daha büyük bir şey olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Beyin sisi ekseriyetle bilakis çevrilebilir. İşte o zihinsel sisi nasıl ortadan kaldıracağınız ve tekrar kendiniz üzere hissetmeye nasıl başlayacağınız. 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin.

Uyku programınızı dengeli tutun ve yatmadan çabucak evvel ekranlardan kaçının. Yapraklı yeşillikler, yağlı balık, meyveler, kuruyemişler ve tam tahıllar üzere beyin dostu yiyecekler yiyin. Şekeri ve işlenmiş abur cuburu azaltın.

Her vakit susuz kalmayın, hafif dehidratasyon bile odaklanmayı ve berraklığı etkileyebilir.

Egzersizleri atlamayın, tertipli antrenman beyne giden kan akışını artırır ve güzel hissettiren kimyasallar salgılar. ruh halinizi ve bilişinizi uygunlaştırmak için. Farkındalığı, derin nefes almayı, günlük tutmayı yahut biriyle konuşmayı deneyin.

Bazen zihinsel bir boşalma büyük bir fark yaratır. Bir seferde tek bir şeye odaklanın. Çoklu vazife dikkati böler ve zihinsel pilinizi tüketir. Beyin sisi kalıcıysa, dikkat gerektiren altta yatan bir sıhhat meselesiyle kontaklı olabilir.