En zor sindirilen 5 besin: Her sofrada var ama kabızlığın 1 numaralı nedeni
KIZARMIŞ YİYECEKLER
Patates kızartması üzere kızarmış yiyeceklerin sindirimi epeyce zordur. Bunlar sindirim sürecini etkileyen, şişkinliğe, gaza ve hazımsızlığa yol açan sıhhatsiz yağlar açısından zengindir.
Kızarmış yiyeceklerin yağlı yapısı, parçalanmalarını zorlaştırır ve uzun müddetli tüketimleri gastrointestinal sistemde iltihaplanmaya neden olabilir.
Kızarmış yiyeceklerdeki yüksek yağ içeriği iltihaplanmaya ve sindirim sıkıntılarına yol açabilir.
Bunun yerine: Izgara, fırında pişirilmiş yahut haşlanmış yemekleri tercih edin ve kuruyemiş, çekirdek, avokado, zeytinyağı ve balıktan elde edilen doymamış yağları tercih edin.
İŞLENMİŞ GIDALAR
Önceden paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve etler dahil olmak üzere işlenmiş besinler, bağırsak bakterilerini olumsuz etkileyen hami hususlar, yapay katkı unsurları ve sıhhatsiz yağlarla doludur. Bu katkı hususları iltihaplanmaya, sindirimi yavaşlatabilir ve kabızlığa ve şişkinliğe yol açabilir. İşlenmiş besinlerin birden fazla, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemek için gereken liflerden mahrumdur.
Yapay gözetici unsurlar ve daha az besin unsuru içerirler, bu da sindirim sıkıntılarına ve kolondaki uygun bakterilerin dengesizliğine yol açar.
Bunun yerine: Taze meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler üzere tam, işlenmemiş yiyecekleri seçin.
AŞIRI YAĞLI BESİNLER
Ağır krema, tereyağı ve yağlı etler üzere yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi çok sıkıntı olabilir. Bu yiyecekler kramplara, bağırsak problemlerine ve öbür sindirim sıkıntılarına neden olabilir. Çok yağ içeriği sindirim sürecini yavaşlatır.
Yüksek yağlı yiyecekler, parçalanmaları güç olduğu için kramplara ve sindirim sıkıntılarına yol açabilir.
Bunun yerine: Avokado, fındık üzere yağsız etler ve daha sağlıklı yağ kaynakları seçin.
KIRMIZI ET
Kuzu eti üzere kırmızı et, bağırsaklar için daha serttir. Protein ve besin unsurları içermesine karşın, çok alımı sindirim meselelerine neden olabilir, bilhassa de birden fazla sosis ve pastırma üzere işlenmiş eserler olarak tüketildiğinden. Kırmızı etin sindirimi sindirim sistemi için daha zordur, şişkinliğe, kabızlığa ve rahatsızlığa yol açar.
Kırmızı etin sindirimi zordur ve bağırsakta patojenik bakterilerin çok büyümesine neden olarak iltihaplanmaya neden olabilir.
Bunun yerine: Gastrointestinal sıkıntıları önlemek için kırmızı et, bilhassa işlenmiş çeşitleri tüketiminizi sınırlayın.
SÜT ESERLERİ (Laktoz İntoleransı Olanlar İçin)
Laktoz intoleransı olan bireyler için süt, peynir ve yoğurt üzere süt eserleri bilhassa problemli olabilir. Laktoz intoleransı, sindirim için gerekli enzim olan laktazın yetersiz olması nedeniyle bedenin süt eserlerinde bulunan bir şeker olan laktozu sindirememesidir. Az ölçüde süt eseri bile etkilenen bireylerde şişkinlik, ishal ve mide ağrılarına neden olabilir.
Süt eserleri, laktoz intoleransı olan şahıslarda midede değerli rahatsızlığa neden olabilir.
Bunun yerine: Laktozsuz süt eserleri alternatiflerini düşünün yahut öğünlerde az ölçüde süt eseri tüketin. Daha az laktoz içeren yoğurt ve sert peynirler daha tolere edilebilir olabilir.
