Kansersavar meyvelerin listesi: Dünyada süper gıda olarak da biliniyor

Meyveler, günlük rutine dahil edildiğinde genel bir refahı destekleyen sağlıklı bir diyetin temel ögelerinden biridir. Meyveler, kalp hastalığı ve diyabet üzere kronik hastalık riskini azaltmak, sindirimi güzelleştirmek ve temel vitamin ve mineralleri sağlamak da dahil olmak üzere çok sayıda sıhhat faydası sunar. Genel refaha katkıda bulunan lif, antioksidan ve fitonutrientlerin âlâ bir kaynağıdırlar.

Belirli sıhhat faydalarından kimileri şunlardır:

Kronik hastalık riskinin azaltılması: Meyveler açısından güçlü bir diyet tüketmek kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve birtakım kanser tiplerinin riskini azaltabilir.

Gelişmiş sindirim: Meyvelerdeki lif, sindirime yardımcı olur, kabızlığı önler ve sağlıklı bir bağırsak sağlar.

Bağışıklık: Meyveler, bağışıklık işlevi için gerekli olan ve bedenin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan C vitamininin mükemmel bir kaynağıdır.

Sağlıklı cilt ve saç: Yaban mersini ve papaya üzere meyvelerdeki antioksidanlar cildi hasardan muhafazaya ve sağlıklı saçları desteklemeye yardımcı olabilir.

Kilo idaresi: Meyveler ekseriyetle düşük kalorili ve yağlıdır, bu da onları kilo verme planına sağlıklı bir katkı yapar.

Gelişmiş kalp sıhhati: Muz ve portakal üzere meyvelerdeki potasyum, kan basıncını düzenlemeye ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.Ancak, aslında kanserle savaşmanıza yardımcı olan kimi meyveler olduğunu biliyor muydunuz?

Kanserle savaşabilen tek bir yiyecek yoktur. Bilhassa meyveler ve kanser üzerine yapılan araştırmalar nitekim harika değildir. Çok fazla çalışma yoktur ve sonuçlar ekseriyetle tutarsızdır. Fakat, makul yiyecekleri tüketmek bedene kanser riskini azaltmak için gereksinim duyduğu besinleri sağlayabilir. Bu belli meyve cinslerinin kanserle savaşan özellikleri olabilir ve bunlara elma, çilek, turpgiller, havuç, yağlı balık ve daha fazlası dahildir.

İşte işinize yarayabilecek meyveler.

ELMA

“Günde bir elma tabibi uzak meblağ.”Bunu boşuna söylemiyorlar! En azından bir meta-analiz bir husus hakkında çok sayıda evvelki araştırmaya bakan bir çalışma elmaları kanser riskinin azalmasıyla ilişkilendirdi. Temas akciğer kanseri için en güçlü üzere görünüyor. Fakat elmalar ayrıyeten göğüs kanserine, kolorektal kansere ve sindirim sisteminin başka kanserlerine karşı da muhafaza sağlayabilir.

Elmalar, umut verici kanser önleyici özelliklere sahip polifenoller içerir. Polifenoller, iltihaplanmayı, kardiyovasküler hastalıkları ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilecek bitki bazlı bileşiklerdir.

Başka bir çalışma, elma, armut, mantar ve soğan üzere beyaz zerzevat ve meyveleri yemenin kolorektal kansere karşı müdafaaya yardımcı olabileceğini buldu. Elmalar ve armutlar, etleri nedeniyle beyaz olarak kabul edilir. Elmaların muhtemel yararı muhtemelen içerdikleri iki husustan gelir: bir karbonhidrat tipi olan polisakkaritler ve bir bitki pigmenti olan kuersetin. Her ikisi de kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olabilir.

KIRMIZI MEYVELER

Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve çilek üzere meyveler son derece sağlıklıdır. Lif, folat, bol ölçüde C vitamini ile doludurlar ve kanserin gelişimine müdahale edebilecek polifenoller içerirler.

Genellikle harika besin olarak pazarlanan acai meyvesine gelince, bütün meyveye sadık kalmanız önerilir.

Ayrıca, Asya’daki en çok beğenilen meyvelerden biri olan ve kanser konusunda kapsamlı araştırmalar yapılmış, yüksek immüno-aktivite gösterdiği gösterilen goji meyvesi, binlerce yıldır Klâsik Çin Tıbbı’nın temel besinlerinden biri olmuştur.

Goji meyvesinin kanser tedavisi olarak kullanımını içeren insan denemeleri tümör gerilemesinde olumlu sonuçlara yol açmıştır. Kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını durdurmada yararlar göstermiştir.

EJDER MEYVESİ

Güneydoğu Asya, Orta ve Güney Amerika yahut Meksika’da yaygın olarak bulunan ejder meyvesi, üç canlı renkte gelen çarpıcı pembe bir meyvedir. İkisinin kabuğu pembedir; birinin eti beyaz, birinin eti kırmızı ve oburunun kabuğu beyaz etli sarıdır.

Likopen bu meyveye varlıklı rengini verir ve Ulusal Kanser Enstitüsüne nazaran makul kanserlere karşı müdafaa sağlayabilir. Hayvan çalışmalarından elde edilen sonuçlar, likopenin prostat, göğüs, akciğer, karaciğer ve cilt kanseri için kemopreventif tesirlere sahip olabileceğini göstermiştir.

NARENCİYE MEYVESİ

Greyfurt ve portakal üzere turunçgiller, belli kanserleri önlemede rol oynayabilir.

Narenciye meyveleri şahane C vitamini kaynaklarıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirebilen, kalp sıhhatini destekleyebilen ve tümörlü kan damarlarının büyümesini baskılayabilen flavonoidler içerir.

Japonya’da yapılan büyük bir çalışma, haftada 3-4 gün turunçgil meyvesi yahut suyu içen bireylerin haftada 2 yahut daha az gün kansere yakalananlardan daha fazla kansere yakalanıyor.

Araştırma sonuçları net olmasa da turunçgillerin kolon kanseri, akciğer kanseri, pankreas kanseri, prostat kanseri, göğüs kanseri, nazofarenks kanseri ve kutanöz melanom üzere çeşitli kanser cinslerini savuşturmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

AVOKADO

Avokado, tekli doymamış yağın şahane bir kaynağıdır ve ayrıyeten çeşitli vitaminler, antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir. Olağan kalp atış suratını muhafazaya yardımcı olan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilen lif ve potasyum içerir. Avokadoyu bütün bir meyve olarak yiyebilir yahut salatalara, sandviçlere ve smoothielere ekleyebilirsiniz.

Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili rastgele bir kaygınız varsa hekiminize danışın.