Yürümek için en iyi zaman: Saati faydasını etkiliyor
SABAH YÜRÜYÜŞÜ: GÜNE BAŞLAMANIN KUSURSUZ BİR YOLU
Sabah yürüyüşü, güç düzeylerini ve metabolizmalarını artırmak isteyenler için sıklıkla önerilir. Sabah yürüyüşleri bedeni uyandırmaya, ruh halini güzelleştirmeye ve önümüzdeki gün için odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Erken güneş ışığına maruz kalmak, kemik sıhhati ve bağışıklık için gerekli olan D vitamini üretimini de dayanaklar.
Aç karnına yürümek (aç karnına yürüyüş) daha düzgün yağ yakımına yardımcı olabilir.
AKŞAM YÜRÜYÜŞÜ: UZUN BİR GÜNÜN AKABİNDE GERİLİM GİDERİCİ
Sabahları vakit bulmakta zorlananlar için akşam yürüyüşü de birebir derecede yararlı olabilir. Akşamları yürümek, uzun bir günün akabinde bedenin rahatlamasına, gerilimi azaltmasına ve yemeklerden sonra sindirimi iyileştirmesine yardımcı olur. Ayrıyeten kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve bu da onu diyabet hastaları için güzel bir seçenek haline getirir.
Akşamları yürümek, bedenin gerginliğini atmasına yardımcı olur.
YEMEKLERDEN SONRA YÜRÜMEK?
Birçok kişi yemeklerden sonra yürümenin yeterli bir fikir olup olmadığını merak ediyor. Araştırmalar, yemekten sonra kısa bir yürüyüşün (10-15 dakika) sindirime yardımcı olabileceğini, kan şekeri düzeylerini düzenleyebileceğini ve şişkinliği önleyebileceğini gösteriyor. Midenin yiyecekleri daha verimli bir biçimde işlemesine yardımcı olur ve yemeklerden sonra halsizliği önler.
Ağır bir yemekten çabucak sonra yürümek herkes için rahat olmayabilir. Süratli bir yürüyüş yerine hafif bir yürüyüş önerilir, bu da bedenin yiyecekleri düzgün bir formda sindirmesini sağlar
ÖĞLEDEN SONRA YÜRÜYÜŞ
Öğleden sonra yürüyüşleri çok tanınan değildir, fakat inanılmaz derecede yararlı olabilirler. Bedenin sıcaklığı öğlenden sonra tepeye ulaşır ve bu da kas performansını ve dayanıklılığını artırabilir.
Bu saatte yürümek, kardiyovasküler sıhhati güzelleştirmek ve kalori yakmak için bilhassa tesirli olabilir.
Öğle vakti yürüyüşü, bilhassa masa başı işi yapanlar için uzun oturma saatlerini bölebilir. Kan sirkülasyonunu güzelleştirir ve bedendeki sertliği önler.
YÜRÜMENİN YARARLARINI NASIL EN ÜST SEVİYEYE ÇIKARIRSINIZ?
Seçilen vakitten bağımsız olarak, yürüyüş biçiminiz de en âlâ sonuçları elde etmede değerli bir rol oynar.
İşte yürüyüşün yararlarını artırmak için birkaç ipucu:
Dik bir duruşla yürüyün, omuzlarınızı rahat tutun ve kollarınızı doğal bir formda sallayın.
Tempolu bir yürüyüş (3-4 mph) kalp sıhhati için ülküdür, fakat daha yavaş bir tempo yeniden de yarar sağlayabilir.
Susuz kalmayı önlemek için yürüyüşten evvel ve sonra kâfi su için.
