Yemek yedikten sonra yürüyüş yapmak doğru mu? Akılda tutulması gereken 5 temel ipucu
Yemeklerden sonra yürümek epey kolay bir alışkanlıktır lakin inanılmaz sıhhat yararları vardır. Sindirimi güzelleştirebilir, güç düzeylerini artırabilir ve hatta sağlıklı bir kiloyu muhafazaya yardımcı olabilir. Lakin yemek sonrası yürüyüşlerin hepsi tıpkı derecede tesirli değildir.
Yürüyüşten en yeterli biçimde yararlanmak için yararları büyük ölçüde artıran ve bunu hakikat halde yaptığınızdan emin olmanız gereken belli uygulamaları takip etmek kıymetlidir. Daha düzgün sıhhat ve sürdürülebilir güç için yemeklerden sonra yürürken akılda tutulması gereken 5 temel ipucu şunlardır.
YÜRÜMEDEN EVVEL 10-15 DAKİKA BEKLEYİN
Yemekten çabucak sonra yürümek düzgün bir fikir üzere görünse de bedeninize dinlenmesi için 10-15 dakika vermek büyük bir fark yaratabilir. Bu kısa duraklama, midenizin sindirim sürecini başlatmasını sağlar ve yürürken rahatsızlık yahut kramp riskini azaltır. Bu vakti rahatlamak ve susuz kalmamak için bir bardak su yudumlamak için kullanın.
2011 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, insanlara yemeklerden sonra dinlenmeleri ve akabinde 30-60 dakika sonra yürümeye başlamaları öneriliyor. Bu, yemekten çabucak sonra yürümeye başladıklarında kendilerini yeterli hissetmeyen bireyler için uygun bir tavsiye olabilir, lakin birtakım bireylerin yemekten sonra rahatlamaya muhtaçlığı yoktur zira rastgele bir olumsuz tepkileri yoktur.
HAFİF BİR TEMPO
Yemek sonrası yürüyüşler yavaş ve istikrarlı olmalı, yüksek yoğunluklu bir antrenman olmamalıdır. Basitçe sohbet edebileceğiniz bir tempoyu hedefleyin. Yemekten sonra süratli yürümek, kan akışını midenizden uzaklaştırarak sindirime müdahale edebilir. Rahat bir yürüyüş, sindirimi uyarmaya, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve bedende sakinleştirici bir tesir yaratmaya yardımcı olur.
BASİT EL EGZERSİZLERİ
Yemek sonrası yürüyüşünüzü nazik el idmanları ekleyerek daha ilgi cazip hale getirin. Bu idmanlar sirkülasyonu düzgünleştirir, esnekliği artırır ve üst bedeninizi faal meblağ. Kimi örnekler şunlardır:
Parmak germe: Yumruklarınızı yavaşça açıp kapatın ve 10 tekrar yapın.
Bilek döndürme: Bileklerinizi birkaç saniye boyunca hem saat tarafında hem de saat istikametinin bilakis daireler çizerek döndürün.
Kol sallama: Omuz hareketliliğini artırmak için kollarınızı yavaşça ileri geri sallayın.
Başparmak dokunuşları: Daha yeterli uyum için başparmağınızı her bir parmak ucuna tek tek dokundurun.
Bu kolay hareketler yürüyüşünüze çeşitlilik katar ve ellerinizdeki ve bileklerinizdeki gerginliği gidermeye yardımcı olur.
DERİN NEFES ALMAYA ODAKLANIN
Derin nefes alma ve farkındalık uygulayarak yürüyüşünüzü daha yararlı hale getirin. Burnunuzdan yavaş, derin nefesler alın ve ağzınızdan verin. Bu oksijen akışını artırır ve sindirime yardımcı olur. Etrafınıza dikkat edin, görünümleri ve sesleri fark edin ve bu vakti zihninizi rahatlatmak için kullanın. Farkındalıklı bir yürüyüş gerilimi azaltabilir ve genel ruh halinizi güzelleştirebilir.
2018 tarihli bir çalışma, nefes alırken yürümenin kalp yetmezliği hastalarının fizikî aktiviteye olan toleransını artırdığını, bunun büyük olasılıkla daha düzgün oksijen satürasyonu ve artan interoseptif farkındalık nedeniyle olduğunu ve ayrıyeten bir kişinin ömür kalitesini artırdığını öne sürüyor.
ZAMANI TOPLUMSAL ETKİLEŞİM İÇİN KULLANIN
Yürüyüşünüzü toplumsal yahut fikirli bir aktiviteye dönüştürerek daha keyifli hale getirin. Bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle yürüyün ve hafif bir sohbete katılın. Tek başınıza yürüyorsanız, bu vakti gününüzü düşünerek yahut doğayı takdir ederek şükran yahut farkındalık için kullanın. Toplumsal etkileşim ve olumlu niyetler zihinsel sıhhatinizi güçlendirir, yürüyüşünüzü yalnızca fizikî bir aktivite değil, birebir vakitte sağlıklı bir tecrübe haline getirir.
