Yaşlanma hayatın doğal bir kesimidir, lakin ya belirli yaşam tarzı seçimleri bunu yavaşlatabilirse? Yeni araştırmalar, kolay bir kombinasyonun (D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve nizamlı fizikî aktivite) bedenin daha yavaş bir halde yaşlanmasına nasıl yardımcı olabileceğine ışık tutuyor.

Avrupa’da 777 yaşlı yetişkin ortasında yapılan bir çalışmanın yakın tarihli bir tahliline nazaran, bu üçlü biyolojik yaşlanma olarak bilinen şeyi yavaşlatmada umut verici sonuçlar gösterdi; yani, bedenin yalnızca yıllara nazaran değil, hücresel seviyede nitekim ne kadar yaşlı olduğu. Daha büyük ölçekli araştırmalara gereksinim duyulsa da, birinci bulgular bilhassa bu stratejilerin inançlı, uygun fiyatlı ve birden fazla kişi için erişilebilir olması nedeniyle cüret verici. İşte bu kombinasyonun nasıl çalıştığı ve neden daha uzun mühlet sağlıklı yaşamak için bir reçete olabileceği hakkında bilmemiz gereken her şey.

Biyolojik yaş, bedenin gerçek yaşa kıyasla ne kadar düzgün yahut makûs çalıştığını tabir eder. Birisi kronolojik olarak 70 yaşında olabilir lakin sağlıklı alışkanlıkları nedeniyle biyolojik yaşı 60 olabilir. Bu fark, DNA metilasyon saatleri üzere gelişmiş araçlar kullanılarak ölçülebilir; GrimAge ve PhenoAge, denemede kullanılan iki örnektir.
Biyolojik yaşlanma süreci ne kadar yavaşsa, kişi yaşlılıkta o kadar uzun mühlet faal, sağlıklı ve bağımsız kalabilir. Bu çalışmayı bu kadar ilgi cazibeli kılan şey budur; hücresel seviyede meydana gelen değişikliklere bakar.

OMEGA-3: İLTİHAPLA SAVAŞMAK

Omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin yararlarıyla bilinir, lakin tıpkı vakitte hücresel sıhhatte da değerli bir rol oynarlar. Anti-inflamatuar özellikleri, yaşlanmanın temel itici güçlerinden biri olan kronik düşük dereceli iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten hücrelere ziyan veren ve yaşlanmayı hızlandıran oksidatif gerilimle de uğraş ederler.

Çalışmada, omega-3 destekleri tek başına birden fazla ölçümde biyolojik yaşlanmada değerli bir yavaşlama gösterdi. Bu, omega-3’lerin yalnızca kalp sıhhatini desteklemekten çok daha fazlasını yaptığını gösteriyor; hücrelerin daha genç kalmasına yardımcı oluyorlar.

D VİTAMİNİ

D Vitamini kemik sıhhatini ve bağışıklık işlevini takviyeler, fakat yaşlanmadaki rolü de dikkat çekiyor. Önerilen düzeneklerden biri, ziyanlı hür radikalleri azalttığı ve hücre işlevini koruduğu bilinen klotho ismi verilen bir proteinin salınımını tetikleme yeteneğidir.

Bazı çalışmalar, D vitamininin iltihaplanma ve hücre yaşlanmasıyla ilgili gen sözünü düzenlemeye de yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Çalışmada, D vitamini desteği (günlük 2.000 IU), omega-3 ve antrenmanla birleştirildiğinde biyolojik yaşlanmaya hafif fakat fark edilir bir yarar ekledi.

EGZERSİZ

Tüm sıhhat stratejileri ortasında tertipli fizikî aktivite en güçlülerinden biri olmaya devam ediyor. İdman, bilhassa kuvvet idmanı, kas kütlesini, beyin işlevini, metabolik sıhhati ve hormonal dengeyi muhafazaya yardımcı olur.
Bu deneyde, iştirakçiler haftada üç defa yalnızca 30 dakika süren meskende güç idmanı programına katıldılar. Antrenman yapanlar, bilhassa omega-3 ve D vitamini ile birleştirildiğinde biyolojik yaşlanmanın daha da yavaşladığını gördüler.

Egzersiz ayrıyeten hücre yenilenmesini hızlandırır, DNA tamiratını teşvik eder ve yaşa bağlı hastalık riskini azaltır. Hakikat besinlerle birleştirildiğinde daha da güzel çalışır.

Araştırmacılar, bu üçlünün (omega-3, D vitamini ve egzersiz) birlikte üç yıl boyunca biyolojik yaşlanmayı yaklaşık dört ay yavaşlattığını buldular. Bu kulağa küçük gelse de, halk sıhhati açısından kıymetlidir. Milyonlarca beşerde birkaç aylık daha yavaş yaşlanma, yaşa bağlı daha az hastalık, sıhhat hizmeti yükünün azalması ve ileri yaşlarda hayat kalitesinin artması manasına gelebilir.