Kalsiyum yalnızca ölçüyle ilgili değildir; emilimle ilgilidir. Bedeniniz bir seferde sırf sonlu ölçüde kalsiyum emebilir (genellikle yaklaşık 500-600 mg). Tek seferde bundan fazlasını almak kemiklerinize yahut bedeninize yarar sağlamaz; fazlalık, sisteminizden kullanılmadan geçer.

Ayrıca, midenizdeki ve kan dolaşımınızdaki belli durumlar, bedeninizin rastgele bir vakitte ne kadar kalsiyum emebileceğini belirler. Bunlara mide asidi düzeyleri, D vitamini bulunabilirliği, öbür minerallerin yahut ilaçların varlığı, desteğin yiyecekle birlikte mi yoksa yiyeceksiz mi alındığı dahildir.

KALSİYUM DESTEKLERİ NE VAKİT ALINMALI?

Günlük toplam gereksiniminiz 1000-1200 mg kalsiyum ise, bunu sabah ve akşam olmak üzere 500-600 mg’lık iki doza bölün. Bu strateji emilimi en üst seviyeye çıkarır ve israfı en aza indirir.

Kalsiyum, emilim için demirle rekabet eder, bu nedenle kalsiyumu demir açısından güçlü yiyeceklerle yahut demir destekleriyle birleştirmekten kaçının. Her ikisini de kullanıyorsanız, bunları en az iki saat aralıklarla alın.

Kalsiyum karbonatın düzgün bir biçimde çözünmesi için mide asidine gereksinimi vardır.

Vücudunuz sindirim sırasında daha fazla asit ürettiği için ana öğünle birlikte almak yardımcı olur. Kahvaltı, öğlen yemeği yahut akşam yemeği hepsi işe yarayacaktır; yalnızca bir seferde 500-600 mg’dan fazla almadığınızdan emin olun.

Kafein ve çay kalsiyum emilimini engelleyebilir. Ülkü olarak, kalsiyum almadan evvel sabah kahvenizden sonra 1-2 saat bekleyin.

D VİTAMİNİYLE BİRLİKTE TESİRİ ARTAR

Vücudunuzun kalsiyumu tesirli bir formda emmesi için D vitaminine gereksinimi vardır. Takviyenizi ne vakit alırsanız alın, güneşe maruz kalma, beslenme yahut destek yoluyla kâfi D vitamini aldığınızdan emin olun. D vitamini olmadan, kalsiyumun birçok kullanılmadan gidebilir. Kalsiyum takviyeniz D vitamini içermiyorsa, farklı bir D vitamini desteğiyle eşleştirmeyi yahut hafif güneşe maruz kaldıktan sonra almayı düşünün.

Kalsiyum destekleri sadece bedeninizin onları emme kapasitesi kadar tesirlidir. Zamanlamaya, tipe ve yanlışsız besinlerle eşleştirmeye dikkat ederek günlük takviyenizi uzun vadeli sıhhat için muhteşem bir arkadaşa dönüştürebilirsiniz.

Yaşlanan kemikler, kas sıhhati yahut genel sıhhat konusunda endişeleniyor olun, doğru zamanda doğru seçimi yapmak fark yaratır. Bu makale yalnızca genel bilgi verme maksadıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili rastgele bir tasanız varsa hekiminize danışın.