İşte beslenme eksiklikleri yahut iç dengesizliklerle direkt kontaklı olan ve her biri dikkat çekmeye bedel ipuçları sunan altı yaygın belirti.

ERKEN BEYAZLAMA B12 EKSİKLİĞİ İŞARET OLABİLİR

Saçlar 30 yaşından evvel grileşmeye başladığında, bunun her vakit genetikle ilgisi yoktur. En çok göz arkası edilen nedenlerden biri B12 vitamini eksikliğidir. Bu temel besin, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve sağlıklı hudut işlevinin desteklenmesinde kritik bir rol oynar. Kâfi B12 olmadan, saç renginden sorumlu pigment olan melanin üretimi yavaşlayabilir ve erken grileşmeye yol açabilir.

B12 eksikliği ayrıyeten güç metabolizmasını da tesirler ve bu da saç köklerini direkt etkileyebilir. Sindirim sıkıntıları olan yahut sıkı bir vejetaryen yahut vegan diyet uygulayan şahıslar çoklukla bu eksiklikle daha sık karşılaşırlar.

KIRILGAN, KURU, CANSIZ SAÇLAR: OMEGA-3

Saç kuru, kabarık ve kırılmaya meyilli hissetmeye başladığında, muhtemel bir neden omega-3 yağ asitleri eksikliği olabilir. Bu sağlıklı yağlar saç derisini besler ve saç tellerini içeriden nemli fiyat.

Omega-3’ler beden tarafından doğal olarak üretilmez ve beslenme yoluyla alınmalıdır – çoğunlukla yağlı balıklardan, cevizlerden ve keten tohumlarından.

Yeterli omega-3 olmadan, saç derisi kuru ve tahriş olabilirken, saç doğal elastikiyetini ve parlaklığını kaybeder. Bu ekseriyetle fırçalandığında yahut şekillendirildiğinde kolay kolay kırılan kırılgan saç telleriyle sonuçlanır.

SAÇ İNCELMESİ: DEMİR EKSİKLİĞİ

Saç derisindeki saçların kademeli olarak incelmesi demir eksikliğinin en klasik belirtilerinden biridir. Demir, saç büyümesini uyaranlar da dahil olmak üzere hücrelere oksijen taşımaya yardımcı olan hemoglobin oluşumunda değerli bir rol oynar. Bedende demir azaldığında, saç kökleri kâfi oksijen alamaz ve vakitle zayıflar.

Bu, çok dökülmeye ve genel saç hacminde azalmaya yol açabilir. Üreme çağındaki bayanlar, adet kanaması nedeniyle buna karşı bilhassa savunmasızdır. Nizamlı tarama ve ıspanak, mercimek ve yağsız etler üzere demir açısından güçlü yiyecekleri dahil etmek sağlıklı düzeylerin korunmasına yardımcı olabilir.

KEPEK SORUNU: ÇİNKO

Kepek önleyici şampuanlarla güzelleşmeyen pullu saç derisi ve inatçı kepek, düşük çinko düzeylerinin kırmızı bayrağı olabilir. Çinko, saç köklerine bağlı yağ salgılayan bezlerin bakımı için hayati değer taşır. Ayrıyeten cilt yenilenmesini ve bağışıklık yansısını dayanaklar – ikisi de sağlıklı bir saç derisi ortamı için çok kıymetlidir.

Çinko eksikliği, iltihaplanmayı ve bozulmuş güzelleşmeyi tetikleyerek saç derisinin pullanmaya ve tahrişe yatkın hale gelmesine neden olabilir. Diyete kuruyemiş, tohum, tam tahıl ve baklagiller eklemek, bu hayati minerali geri kazanmaya ve vakitle saç derisi problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

KELLİK

Özellikle erkeklerde, sistemsiz kel noktalar yahut gerileyen saç çizgileri ortaya çıkmaya başladığında, bunun nedeni dihidrotestosteron (DHT) ismi verilen bir hormonun yüksek düzeyleri olabilir. Bu hormon testosterondan türetilir ve bilhassa genetik olarak yatkın bireylerde vakitle saç köklerini küçülttüğü bilinmektedir.

Tam olarak bir besin eksikliği olmasa da, yüksek DHT düzeyleri üzere hormonal dengesizlikler, yaygın bir saç dökülmesi tipi olan androjenik alopesiye yol açabilir. DHT’yi yönetmek ekseriyetle tıbbi konsültasyon gerektirir, lakin istikrarlı beslenme ve iltihaplı yiyeceklerden kaçınmak hormonal sıhhati dolaylı olarak destekleyebilir.

Aniden yahut büyük ölçülerde gerçekleşen kıymetli saç dökülmesi, bedenin birincil gerilim hormonu olan yüksek kortizol ile bağlantılı olabilir. Kronik gerilim, çok sayıda saç folikülünün dinlenme evresine girdiği ve sonunda döküldüğü telogen effluvium ismi verilen bir duruma yol açar.

Yüksek kortizol, doğal saç büyüme döngüsünü bozar ve demir yahut çinko üzere öteki besin eksikliklerini kötüleştirebilir. Dikkatli nefes alma, yoga yahut hatta kolay günlük yürüyüşler üzere gerilim idaresi tekniklerini uygulamak, kortizolü düşürmede ve genel saç sıhhatini desteklemede değerli bir rol oynayabilir.