Vücudunuzun stresi kaldıramadığını gösteren 11 işaret
YÜKSEK KAN BASINCI
Stres, kan basıncını süreksiz olarak artırabilir ve uzun vadede yüksek kan basıncı (hipertansiyon) meselelerine yol açabilir. Hypertension mecmuasında yayımlanan bir çalışmada, gerilimin daima kan basıncını artırabileceği ve bunun da kalp hastalıkları riskini yükseltebileceği gösterilmiştir. Gerilim, bedenin sempatik hudut sistemini aktive ederek damarların daralmasına ve kan akışının hızlanmasına neden olur, bu da kan basıncını yükseltir.
BAŞ AĞRILARI
Stres, baş ağrılarının tetikleyicisi olabilir. Bilhassa tansiyon tipi baş ağrıları ve migren, gerilimle bağlantılıdır. The Journal of Headache and Pain mecmuasında yayımlanan bir incelemeye nazaran, gerilimli durumlar baş ağrılarını tetikleyebilir ve şiddetini artırabilir. Gerilim, bedendeki tansiyonları artırarak başın etrafındaki kaslarda sıkışmalara yol açar ve bu da baş ağrısına sebep olabilir.
TERLEME
Stres, terleme oranını artırabilir. Clinical Autonomic Research mecmuasında yayımlanan bir araştırma, gerilimin, bedende ter bezlerini uyararak terlemenin artmasına yol açtığını göstermiştir. Bu, bilhassa ellerde, ayaklarda ve koltuk altlarında hissedilen çok terlemeye neden olabilir. Gerilimli durumlar, sempatik hudut sistemi aracılığıyla ter bezlerini aktive eder, bu da bedenin daha fazla terlemesine yol açar.
ANİ KİLO DEĞİŞİMLERİ
Stres, bedende hormon istikrarını değiştirerek kilo değişimlerine yol açabilir. Bilhassa, gerilim altındaki bireylerde kortizol düzeylerinin yükselmesi, çok yeme isteğini (özellikle şekerli ve yağlı besinlere karşı) tetikleyebilir. Bu durum, gerilim nedeniyle çok yeme ve buna bağlı kilo alımına yol açabilir. Öte yandan, kimi bireylerde gerilim, iştah kaybına ve hasebiyle süratli kilo kaybına neden olabilir. Psychosomatic Medicine mecmuasında yayımlanan bir çalışmaya nazaran, gerilimin hormonal karşılıkları, bedende yağ birikimini artırabilir.
AĞIZ KURULUĞU VE DİŞ SIHHATİ SORUNLARI
Stresin, ağız kuruluğuna (kserostomi) yol açabileceği de bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Journal of Clinical Psychology mecmuasında yayımlanan bir araştırmaya nazaran, gerilimli durumlar, tükürük üretimini azaltabilir ve bu da ağızda kuruluk, diş çürükleri, ağız kokusu üzere sorunlara yol açabilir. Ayrıyeten, gerilimin diş gıcırdatma (bruksizm) üzere diş sıhhati problemlerine da neden olduğu bilinmektedir.
UYKU BOZUKLUKLARI
Stres, uyku bozukluklarının esas nedenlerinden biridir. Gerilimli durumlar, bedende yüksek seviyede kortizol ve adrenalin salgılar. Bu hormonlar, “savaş ya da kaç” karşılığını tetikler ve uykuya geçişi zorlaştırır. Sleep Medicine Reviews mecmuasında yayımlanan bir çalışmaya nazaran, gerilim seviyeleri arttıkça uyku kalitesi düşer ve bu, uzun vadede uyku bozukluklarına yol açabilir. Gerilimli bireylerde, uykuya dalma zorluğu ve gece uyanmaları daha yaygındır.
CİLT SORUNLARI
Stresin bedende kortizol hormonunun düzeylerini yükseltmesi, ciltteki yağ üretimini artırabilir. Bu durum; akne, sedef hastalığı yahut egzama üzere deri hastalıklarının şiddetini artırabilir. The Journal of Investigative Dermatology mecmuasında yayımlanan bir çalışmaya nazaran, gerilimli durumlar ciltte inflamasyona yol açabilir.
ZAYIFLAMIŞ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ
Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bedeni enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirebilir. Psychosomatic Medicine mecmuasında yayımlanan bir araştırmaya nazaran, uzun periyodik gerilimli durumlar, bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir. Bilhassa, gerilimin kronikleşmesi, bedende inflamasyonu artırabilir ve bağışıklık karşılıklarını zayıflatabilir.
YÜKSEK KALP ATIŞI
Stres, bedenin sempatik hudut sistemini aktive ederek kalp atış suratını artırır. Bu reaksiyon, bedeni mümkün bir tehdit ile başa çıkmaya hazırlar. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mecmuasında yayımlanan bir araştırmaya nazaran, gerilimli durumlar bedende artan adrenalin salgısı ile birlikte kalp atış suratını hızlandırabilir ve buna bağlı olarak süratli nefes alıp verme (hiperventilasyon) görülür.
SİNDİRİM PROBLEMLERİ
Stresin, sindirim sistemi üzerindeki tesirleri çok geniştir. Gerilim, sindirim sistemindeki kasların kasılmasını artırarak mide sorunlarına, hazımsızlığa, asidik reflüye, şişkinliklere ve hatta bağırsak sorunlarına yol açabilir. Gut mecmuasında yapılan bir çalışmaya nazaran, gerilimin gastrointestinal sistem üzerindeki tesirleri, bilhassa bağırsak hareketlerini bozarak karın ağrılarına ve iritabl bağırsak sendromuna (IBS) yol açabilir.
KAS GERİLMESİ
Stres, bedenin kaslarını kasılmaya zorlar ve bu da kas gerilmesi ile ağrılara yol açar. American Psychological Association (APA) tarafından yapılan araştırmalara nazaran, gerilim bedenin “savaş ya da kaç” (fight or flight) karşılığını tetikler. Bu karşılık, kaslarda gerginliğe yol açabilir ve kronik ağrılara yahut tansiyon tipi baş ağrılarına neden olabilir. Çalışmalar, gerilimin bilhassa boyun, sırt ve omuz bölgelerinde kas gerilmesine yol açtığını göstermektedir.
