“Vücudun fabrikasını” iyileştiren 4 kural: Beyin yaşlanmasını yavaşlatmak mümkün
Bilindiği üzere beyin, rastgele bir canlı organizmanın bedeninin fabrikasıdır ve işin birden fazla burada gerçekleşir. Yalnızca bu nedenle, beyin sıhhatinize dikkat etmek zaruridir.
Yaşlandıkça, beynin yaşlanması da dahil olmak üzere hayati organlarımızdaki değişiklikler kaçınılmazdır.
Ancak, günlük rutinimize kimi kolay alışkanlıklar ekleyerek beynin yaşlanmasını yavaşlatabiliriz. Sonuçta, beyin sıhhatimiz genel sıhhatimize katkıda bulunan en kıymetli faktörlerden biridir.
Beyin sıhhati, bir kişinin günlük hayatta yeterli performans göstermesini sağlayan optimum beyin fonksiyonu durumudur. Fizikî, zihinsel ve toplumsal refahın bir birleşimidir.
BEYİN SIHHATİ NELERİ İÇERİR?
Bilişsel fonksiyon: Düşünme, dikkat etme, meseleleri çözme ve akla yatkın kararlar alma yeteneği
Duygusal istikrar: Diğerleriyle düzgün etkileşim kurma ve çeşitli hisleri deneyimleme yeteneği
Dayanıklılık: Gerilim ve zorluklarla başa çıkma yeteneği
Üretkenlik: Âlâ çalışma ve toplumunuza katkıda bulunma yeteneği
BEYİN SIHHATİNİ DÖNÜŞTÜRMEK VE DÜZGÜNLEŞTİRMEK İÇİN ÖNERİLER
Düzenli idman yapın: Fizikî hareket, genel sıhhatinizi güzelleştirmenin en değerli yollarından biridir ve beyin sıhhatiniz üzerinde de büyük bir tesire sahiptir.
Fiziksel aktivite düşünmenize, öğrenmenize, sorun çözmenize ve dikkat etmenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten günlük olayları ve yeni bilgileri hatırlamanıza yardımcı olur.
Sadece bu değil, nizamlı idmanlar telaş ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve Alzheimer üzere hafızayla ilgili hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Dahası, tertipli idman yapmak ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve uyanıklığınızı artırabilir, hasebiyle daha güzel uyumanıza yardımcı olabilir ve bu da ruh halinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Bu yararlar, antrenman sırasında beyninize giden kan akışının artmasından kaynaklanır. Ayrıyeten yaşlanma sırasında oluşan beyin irtibatlarındaki doğal azalmanın bir kısmını telafi ederek kimi meseleleri bilakis çevirme eğilimindedir.
Tüm bunların dışında, tertipli hareket hudut büyüme faktörlerini uyarabilir, hudut temasını güzelleştirebilir ve odaklanma ve dikkat etme yeteneğinizi ölçen ferdi alfa zirve frekansınızı (iAPF) artırabilir.
Besleyici bir diyet yapın: Nizamlı bir idman beyin sıhhatinizi artırmaya yardımcı olduğu kadar, besin açısından varlıklı bir diyet tüketmek de mükemmeller yaratır. Beyin sıhhatinize paha katan sağlıklı bir diyet arıyorsanız, Akdeniz diyeti mevcut en güzel seçenektir. Akdeniz diyeti, bitki bazlı yiyecekleri ve zeytinyağını vurgulayan bir yeme stilidir.
Akdeniz Denizi etrafındaki ülkelerdeki insanların klasik beslenme alışkanlıklarına dayanmaktadır.
Akdeniz diyeti, taze meyve ve sebzelere, tam tahıllara, sağlıklı yağlara ve sonlu ölçüde süt eserlerine, yumurtaya, balığa ve kümes hayvanlarına dayanmaktadır. Akdeniz diyeti beyin işlevlerini ve hafızayı güzelleştirmeye yardımcı olabilir ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu özel diyet, Alzheimer hastalığı riskini de azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten Akdeniz diyeti ruh halinizi güzelleştirmeye ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.
Zihinsel olarak faal kalın: Zihinsel olarak etkin kalmak, hafızanızı, bilişsel fonksiyonunuzu ve beyin hücresi büyümenizi güzelleştirerek beyninize yardımcı olabilir. Ayrıyeten bunamayı önlemeye yardımcı olabilir. Zihinsel aktivite, şeyleri daha kolay hatırlamanıza yardımcı olabilir ve düşünme maharetlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Beyninizin yeni nöronlar ve irtibatlar geliştirmesine yardımcı olabilir ve bunamanın başlamasını önlemeye yardımcı olabilir. Zihinsel olarak faal kalmak için okuma, bulmaca çözme yahut yeni maharetler öğrenme üzere farklı aktivite çeşitlerini deneyebilir ve farklı oyun cinsleri oynayarak beyninizin farklı kısımlarını çalıştırabilirsiniz.
Günlük meditasyon zihninizi temizlemenize ve gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir. Toplumsal etkileşimler de beyninizin keskin kalmasına yardımcı olabilir.
Yeterince uyuyun: O denli görünmese de, yeterli uyumak fonksiyonel bir beyne sahip olmak için son derece değerlidir. Gereğince uyumak beyin sıhhati için de hayli değerlidir. Uyku, atıkları temizleyerek, nöronları yenileyerek ve anıları pekiştirerek beynin fonksiyonuna yardımcı olur. Uyku ayrıyeten uyanıkken biriken atık eserleri ve toksinleri temizlemeye yardımcı olur ve beynin uyku yoksunluğu periyotlarında beyinde artabilen bir protein olan beta-amiloidi atmasına yardımcı olabilir.
İyi uyumak nöronların dinlenmesine, kendilerini onarmasına ve yeni nöronlar üretmesine yardımcı olur. Farklı bir formda, uyku beynin olağan halde çalışmaya devam edebilmesi için birtakım kısımlarının yenilenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten, sağlıklı uyku yeni bilgileri uzun vadeli hafızaya güçlendirmeye ve entegre etmeye yardımcı olur ve beynin yeni anılar için yer açmasına yardımcı olabilir
Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
