Uzmanı açıkladı: 1 gece bile uykusuz kalmanın şok edici etkisi
Normal uyku sırasında beşerler kan basıncında düşüş ve damar gevşemesi yaşarken, araştırmalar, bir gecelik makûs uykunun bedenin hayati bağışıklık hücrelerini etkilediğini gösteriyor. Monosit olarak bilinen bu bağışıklık hücreleri, mikroplara ve virüslerle savaşmak için kritik ehemmiyete sahiptir.
DailyMail’de yer alan habere nazaran; Çalışmayı yöneten Dr. Fatema Al-Rashed, “Bulgularımız, tertipli uyku eksikliğinin büyüyen bir halk sıhhati sorunu olduğunu ve bu durumun bağışıklık sıhhati üzerinde önemli tesirler yaratabileceğini gösteriyor,” dedi.
Küçük çaplı bir araştırmada, sağlıklı beden kitle indeksine sahip beş istekli 24 saat boyunca takip edildi. Uyku öncesi ve sonrası kan örnekleri alındı ve bir gecelik uyku eksikliğinin monosit profillerini değiştirdiği gözlendi. İnflamasyon sinyalleri algılayan ve bu sinyallere cevap veren monositlerin sayısı arttı. Lakin, bu tıp iltihaplanmaların kronik hale gelmesi, sağlıklı dokulara ziyan verebilir.
OBEZİTE VE UYKU KALİTESİNİN İLİŞKİSİ
Çalışmanın ikinci basamağında, 237 sağlıklı yetişkinin iştirakiyle yapılan bir araştırmada, obezite ile uyku kalitesi ortasında direkt bir alaka bulundu. Obez bireylerin, daha düşük uyku kalitesine ve yüksek inflamasyon düzeylerine sahip olduğu saptandı.
Dr. Al-Rashed, “Bu bulgular, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları üzere inflamasyona bağlı rahatsızlıkların tesirlerini hafifletmeye yardımcı olabilir,” dedi. Ayrıyeten, uyku kalitesinin iyileştirilmesinin iltihabı azaltabileceği ve sıhhat sonuçlarını iyileştirebileceği öne sürülüyor.
Geçtiğimiz yıl yapılan bir araştırmaya nazaran, İngiltere’de her altı bireyden biri uykusuzluk çekiyor. Fakat, bu şahısların yüzde 65’i uyku problemleri için profesyonel yardım almadığını belirtiyor. The Sleep Charity tarafından yapılan anket sonuçlarına nazaran, her on şahıstan dokuzu bir çeşit uyku sorunu yaşıyor.
UYKU SİSTEMİ NASIL OLUŞTURULUR?
Düzenli uyku saati uygulamak, gün boyunca etkin kalmak ve uyumak için sessiz bir ortam oluşturmak, düzgün bir uyku hijyenini sağlamak için yapılması gerekenler ortasında yer alıyor. Ayrıyeten, yatmadan bir saat evvel ekran mühletini sınırlamak, kafein alımını azaltmak ve akşamları alkol tüketimini sınırlamak uyku kalitesini artırabilir.
Yeterli Uyku Süresi
Okul öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat
Okul çağı (6-13 yaş): 9-11 saat
Ergenlik (14-17 yaş): 8-10 saat
Genç yetişkin (18-25 yaş): 7-9 saat
Yetişkin (26-64 yaş): 7-9 saat
Yaşlı yetişkin (65+): 7-8 saat
Uyku Kalitesini Artırmak İçin İpuçları
Ekran mühletini sınırlayın: Yatmadan bir saat evvel elektronik aygıt kullanımını azaltın.
Zihninizi rahatlatın: Uyumadan evvel gününüzü planlayın, bir liste yapın.
Kafein alımını sınırlayın: Öğlenden sonra kafein alımını engelleyin.
Odanın sıcaklığını ayarlayın: Yatak odasının serin ve rahat olmasına dikkat edin.
Alkol tüketimini sınırlayın: Akşamları alkol alımını sınırlayın.
D vitamini desteği yapın: D vitamini uyku üzerinde tesirli olabilir.
Magnezyum ve çinko alın: Magnezyum açısından güçlü besinler tüketin.
Düzenli ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin yanı sıra genel sıhhatimizi da güzelleştirebilir. Uykusuzluğun neden olduğu sıhhat sıkıntılarının önlenmesi için uyku hijyenine ihtimam göstermek büyük ehemmiyet taşıyor.
