Uzman terapist açıkladı: Kaygıyı anında yok eden 1 dakikalık yöntem
Göz hareketlerinizi denetim altına alarak sakinliğinizi geri kazanabilirsiniz.
Uzman, tek bir objeye odaklanarak göz hareketlerinin denetim edilmesinin sonları yatıştırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
“GÖZ TAKİBİ” NASIL YAPILIR?
18 milyon sefer izlenen bir Instagram görüntüsünde, travma terapisti Lauren Auer, “Ben burada fosforlu kalem kullanıyorum fakat siz aslında rastgele bir objeyi kullanabilirsiniz,” diyerek tekniğin kolaylığını vurguluyor. Yapmanız gereken tek şey, objeyi önünüzde tutmak, ona odaklanmak ve akabinde bakışınızı o noktadan öteye, sonra tekrar o noktaya kaydırmak.
Auer, bu hareketin, okülokardiyak refleksi harekete geçirdiğini ve bunun da vagus sonunu sakinleştirerek nefes alıp verme nizamını sağladığını belirtiyor. Okülokardiyak refleks, göz kürelerine uygulanan hafif basınç ile kalp atış suratını düşüren bir düzenektir.
STRESİN AZALMASINA YARDIMCI OLUYOR
Teknik, savaş ya da kaç yansısını (sempatik sistem) sakinleştiren dinlenme ve sindirim (parasempatik sistem) moduna geçişi tetikler. Auer, bu kolay göz hareketlerinin kalp atış suratını yavaşlatacağını ve kasları gevşeterek bedeni dinlendirici bir hale getireceğini belirtiyor. Fakat yapılan araştırmalar, okülokardiyak refleksin direkt teneffüsü sakinleştirmediğini ortaya koymuş olsa da, vagus sonunun uyarılmasıyla kalp atışını yavaşlatıp sakinlik hissi sağladığını vurguluyor.
Instagram’da izleyiciler, bu tekniğin kendilerine yardımcı olduğunu belirtiyor. Lakin kimileri, daha şiddetli dert ve panik hadiselerinde bu tekniğin kâfi olmayabileceği konusunda uyarıyor. Bir izleyici “Bunu çok seviyorum, aslında çok kullanıyorum!” derken, bir başka izleyici ise “Zihin dağıldığı anda panik azalıyor. Lakin tasa ve nefes alma zahmeti üzere durumlarda bu teknik tek başına kâfi olmayabilir,” yorumunda bulundu.
PANİK ATAK VE KAYGI
Panik ataklar, tasa ile karıştırılabilen, kalp krizi belirtileriyle örtüşebilen bir durumdur. Bu durumlar hiperventilasyon, göğüs ağrısı, nefes darlığı, terleme ve mide bulantısı üzere belirtilerle kendini gösterir. Yaklaşık her 10 şahıstan biri, her yıl panik ya da telaş atağı geçirirken, üçte biri hayatlarının bir periyodunda bu çeşit bir atak yaşar.
Uzmanlar, panik atakların ekseriyetle gerilim yahut endişe üzere tetikleyicilerle başladığını fakat bazen bariz bir sebep olmadan da meydana gelebileceğini belirtiyor. Bu ataklar ansızın başlar, tepeye ulaşır ve sonra azalır, fakat bu süreç şahsa sonsuz bir müddet üzere hissedilebilir. Panik ataklar, kişiyi yaklaşan bir felaket ya da vefat hissine sürükleyebilir. Bu durum sonrasında baş ağrısı, yorgunluk ve duygusal tükenmişlik üzere tesirler görülebilir.
Bu teknik, panik atakları büsbütün ortadan kaldırmasa da, gerilim ve tasayı hafifletmek için kolay bir prosedür sunuyor.
