Sağlık

Uyumakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız? 12.00’den sonra sınırlayın

Uyumakta zahmet çekmek epey yaygın bir durumdur ve birçok farklı nedeni olabilir. Gerilim, korku, sistemsiz ömür alışkanlıkları, uyku ortamı ya da fizikî sıhhat sıkıntıları buna katkıda bulunabilir. İşte uykuya dalmada zorlanıyorsanız uygulayabileceğiniz birtakım tesirli yollar ve teklifler:

YAŞA NAZARAN UYKU

Okul Öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat

Okul çağı (6-13 yaş): 9-11 saat

Ergenlik (14-17 yaş): 8-10 saat

Genç yetişkin (18-25) 7-9 saat

Yetişkin (26-64): 7-9 saat

Yaşlı yetişkin (65 ve üzeri) 7-8 saat

UYKUYU DÜZGÜNLEŞTİRMEK İÇİN NE YAPABİLİRİM?

1) EKRAN MÜHLETİNİ SINIRLAYIN

Vücudumuzun beynimizde, sirkadiyen ritmimizi düzenleyen bir iç ‘saat’ bulunmaktadır.

Cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve televizyonlar beynimize bizi uyanık tutmak için sinyaller gönderen mavi ışık yayar.

2) NOT TUTUN

Uyumadan evvel 5-10 dakikanızı ayırıp bir defter alın ve sonraki gün yapmanız gereken şeylerin listesini yazın.

3) 12.00’DAN SONRA KAFEİN TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN

Öğleden sonra yahut akşam sıcak bir içecek içmek istiyorsanız kafeinsiz çay yahut kahveyi tercih edin.

4) YATAK ODANIZI SERİN TUTUN

Yatak odası termostatlarını 18°C ​​civarında tutun. İlkbahar/yaz aylarında sıcaklığı düşürmek ve havalandırmayı artırmak için yatak odası pencerenizi açık tutarak uyumayı deneyin.

5) ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN

Başlangıçta derin uykuya daha kolay dalabilirsiniz, fakat daha sonra geceleri sık sık uyanırsınız ve genel olarak daha kalitesiz bir derin uykuya sahip olursunuz.

6) D VİTAMİNİ TAKVİYESİ

D vitamini uykuda rol oynar. D vitamini internette ve birçok eczanede yaygın olarak bulunur.

Bunun uygun olup olmadığından yahut ne kadar gereksiniminiz olduğundan emin değilseniz, aile doktorunuza danışın.

7) KÂFİ MAGNEZYUM VE ÇİNKO ALIMI

Magnezyum açısından güçlü besinler ortasında ıspanak, kara lahana, avokado, muz, kaju fıstığı ve tohumlar bulunur.

Çinko açısından güçlü besinler ortasında et, istiridye, yengeç, peynir, pişmiş mercimek ve bitter çikolata (%70+) bulunur.

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu

WhatsApp Toplu Mesaj Gönderme Botu + Google Maps Botu + WhatsApp Otomatik Cevap Botu grandpashabet betturkey betturkey matadorbet onwin norabahis ligobet hostes betnano bahis siteleri aresbet betgar betgar holiganbet