Uykusuzluğun nedeni olabilir: Yüzde 37 artırdığı ortaya çıktı
Çok hareketsiz işlerde çalışan şahıslarda uykusuzluk riski artabilir, bu da üretkenliği ve genel sıhhati etkileyebilir. Journal of Occupational Health Psychology’de yayınlanan bir çalışma, 10 yıl boyunca 1.000’den fazla çalışanı takip ederek, vardiyalı çalışanların, bilhassa akşam vardiyasında çalışanların uyku bozukluklarına ve bağlantılı sıhhat risklerine daha yatkın olduğunu buldu.
Journal of Occupational Health Psychology’de yayınlanan yeni bir çalışmaya nazaran, çok hareketsiz işlerde çalışan bireylerde uykusuzluk riski daha yüksek olabilir ve bu da çalışan üretkenliğini ve sıhhatini etkileyebilir.
İyi bir gece uykusu kişiyi yine şarj edebilir ve işte yorucu bir güne hazırlayabilir, lakin vardiyalarda yahut akşam vardiyalarında çalışan bireylerde uykusuzluk yahut öteki uyku bozuklukları riskini artırabilecek bozulmuş uyku programları olabilir.
Araştırma, 10 yıllık bir müddet boyunca ABD’de Ulusal Orta Yaş Çalışması’ndan 1.000’den fazla çalışanın çalışma programlarını, fizikî aktivitelerini ve uyku alışkanlıklarını inceledi. İşyerinde kullanılan teknoloji ölçüsü da hesaba katıldı.
Katılımcılar, çalışmanın başlangıcında (2004-2006) ve akabinde on yıl sonra (2013-2017) uyku alışkanlıklarını, uyku mühleti, düzenlilik, uykusuzluk semptomları, şekerleme alışkanlıkları, gündüz yorgunluğu ve uykuya dalmak için gereken müddet olmak üzere altı uyku sıhhati göstergesi kullanarak paylaştılar.
Katılımcılar üç kategoriye ayrıldı: Yeterli uyuyanlar, uykusuz uyuyanlar ve telafi eden uyuyanlar
Düşük gündüz yorgunluğu düzeylerine sahip sistemli uyku döngülerini içeren optimum uyku sistemlerinden hoşlanan şahıslar uygun uyuyanlar olarak etiketlenirken, daha kısa uyku döngülerine ve daha yüksek gündüz yorgunluğu düzeylerine sahip olanlar uykusuz uyuyanlar kategorisine konuldu. Telafi eden uyuyanlar, kaybedilen uykuyu şekerlemeler yahut ekstra hafta sonu uykusuyla telafi etmeye çalıştılar.
ÇALIŞMANIN BULGULARI
Özellikle gece saatlerinde çalışanların, akşam vardiyaları nedeniyle telafi uyuyanlar kategorisine girme olasılıklarının %66 daha fazla olduğu bulundu.
Kötü uyku sistemlerinden kurtulmak zordu ve uykusuzluk çekenlerin %90’ı 10 yıla kadar daima semptomlar gördü. Diğer bir çalışmaya nazaran, ayrıyeten kardiyovasküler hastalık, diyabet, depresyon ve güçsüzlük riskleri %72 ila %188 daha fazlaydı.
İlginç bir formda, çalışma bilgisayar kullanımı ile berbatlaşan uyku sıhhati ortasında çok az irtibat buldu.
Elektronik aygıtların uykuyu bozabilecek ışık yaydığı düzgün biliniyor, lakin araştırmacılar teknoloji kullanımındaki artışın çalışan verimliliğini artırarak bu olumsuz tesirleri telafi edebileceğini ve nihayetinde uyku sıhhatlerini koruyabileceğini söylüyor.
UYKU NİZAMINI UYGUNLAŞTIRMAK İÇİN İPUÇLARI
Çok hareketsiz çalışanların, yatmadan evvel gereğince yorgun olmaları ve ayrıyeten kas-iskelet sistemi sıkıntılarından kaçınabilmeleri için gün boyunca tertipli hareket etmek için mola vermeleri önerilir.
Bu cins işleri olan bireyler asansör yerine daha sık merdiven çıkmayı denemelidir, bu onların hareket etmelerine yardımcı olabilir.
Uykunuz üzerindeki etkiyi en aza indirmek için cihazınızdaki mavi ışık filtresini kullanın.
Gece vardiyasında çalışanlar, sirkadiyen ritimlerini yine ayarlayabilmeleri için ışık maruziyetinden kurtulabilirler.
