Uyku pozisyonu omurganızı nasıl etkiliyor: Her gece sırtınıza zarar mı veriyorsunuz?

Mide üstü uyumak ekseriyetle omurga sıhhati için en az tesirli konum olarak kabul edilir. Uzun müddetler boyunca boynu döndürür, servikal omurganın hizasızlığına, hudut rahatsızlığına ve gergin kaslara neden olur. Ayrıyeten, alt sırtın doğal eğrisinin düzleşmesinden ötürü gerginlik ortaya çıkabilir.

Omurga hizalaması için en destekleyici duruşun ekseriyetle sırt üstü uyumak olduğu görülür, bilhassa de bel eğriliğini korumak için dizlerin altına bir yastık yerleştirildiğinde. Lakin, horlama yahut obstrüktif uyku apnesi varsa bu durum önerilmeyebilir.

Omurga konforu için, bilhassa dizler yavaşça bükülmüş ve ortalarına bir yastık yerleştirildiğinde, çoklukla yan yatarak uyumak önerilir. Kalçaların, pelvisin ve omurganın hizalanması bu konumla korunur. Fakat, çok sıkı kıvrılmış bir fetal duruş omurgaya baskı uygulayabilir ve teneffüsü sınırlayabilir.

OMURGA GERGİNLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Hastalar çoklukla uyandıklarında sertlikten, boyun yahut alt sırt ağrısından yahut yataktan kalkmakta zorluktan şikayet ederler. Başlangıçta hafif olan bu semptomlar, giderek kronik ağrıya yahut disk hernisi, spondiloz yahut faset eklemlerinin iltihabı üzere omurga bozukluklarına dönüşebilir.

Klinik uygulamada, kapsamlı bir fizikî ve tıbbi geçmiş, uykuyla ilgili omurga rahatsızlığını tedavi etmenin birinci adımlarıdır. Yapısal sıkıntılar tespit edilirse, MRI yahut X-ışınları üzere görüntüleme testleri önerilebilir.

Duruş koçluğu alan hastalar, omurga yapıları için en güzel uyku durumlarını öğrenirler. Bazen hafızalı köpük şilteler ve ortopedik yastıklar önerilir.

Fizyoterapi: Esnekliği artırmak, kas gerginliğini azaltmak ve duruşu düzeltmek için hastaya özel germe ve omurga güçlendirme idmanları verilebilir.

Manuel tedavi: Tıbbi nezaret altında, kimi hastalar sertifikalı fizyoterapistler yahut kiropraktörler tarafından sağlanan omurga mobilizasyon prosedürlerinden faydalanır.

İlaç: İltihaplanma yahut kas ağrısından süreksiz olarak kurtulmak için tabipler kas gevşeticiler yahut orta dereceli analjezikler reçete edebilir.

İleri müdahaleler: Disk yahut hudutla ilgili problemler varsa, kalıcı hadiselerde ağrıyı hafifletmek için minimal invaziv omurga ameliyatları yahut amaçlı enjeksiyonlar gerekebilir.

Omurga sıhhatini korumak için en kolay lakin en tesirli yollardan biri uyku durumunu ayarlamak. Omurga, gerçek tavsiyeler, ömür üslubu değişiklikleri ve süratli müdahale ile daha fazla uyku ve gelişmiş genel sıhhat için desteklenebilir.