Tükenmişliğin tedavisi var mı?
Dünya Sıhhat Örgütü; tükenmişliği, çağdaş çalışma hayatında yaygın olarak görülen güç kaybı, bitkinlik ve motivasyon eksikliği olarak tanımlıyor.
Tükenmişlik sendromunun esas nedenleri ortasında iş yerindeki çok baskı, olumsuz bağlar ve uzun çalışma saatleri yer alabilir. Bu faktörler, şahısların vazifelerini yerine getirmekte zorlanmasına ve duygusal gerilimin birikmesine yol açar.
Tükenmişlik sendromu, üç ana semptom kümesinde kendini gösterir:
Duygusal tükenmişlik: İşten sonra güç kaybı, çok yorgunluk ve bitkinlik hissi.
Kişiliksizleşme: İş arkadaşlarından yahut etraftaki insanlardan uzaklaşma, kayıtsızlık, iş yerindeki bağlılık hissinin kaybolması.
Düşük öz hürmet: Yetersizlik hisleri, verimsizlik ve işteki üretkenlik kaybı, olumsuz iş tavırları.
Tükenmişlik sendromunun fizikî tesirleri de epey barizdir:
- Uykusuzluk
- Belirgin kilo değişiklikleri (ağırlık artışı yahut kaybı)
- Kas ağrıları ve bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Aşırı gerilim, depresyon ve alkol yahut uyuşturucu bağımlılığı riski
- Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet üzere sıhhat sorunları
TÜKENMİŞLİK SENDROMU NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Yöneticiniz ve meslektaşlarınızla iş yükünüzü dengelemek ve öncelikler belirlemek için bir plan oluşturun. Gereksiz misyonları azaltmak, tükenmişliği engellemeye yardımcı olabilir.
Düzenli idman, meditasyon, yoga, sinema izleme yahut müzik dinlemek üzere rahatlatıcı aktivitelerle zihninizi ve vücudunuzu rahatlatın.
Düzenli ve kaliteli uyku, tükenmişlik sendromu ile çaba eden bir kişinin bedeninin dinlenmesine ve gücünü geri kazanmasına yardımcı olur.
Farkındalık pratiği ve meditasyon, zihni sakinleştirir ve olumsuz tavırları güzelleştirir.
