Takviye vitaminler nasıl kullanılır? Maksimum fayda için en doğru zaman
Güçlü kemikler için D Vitamini, kalp sıhhati için Omega-3 yahut kas uygunlaşması için protein olsun, destekleri gerçek biçimde almak azamî yarar için çok değerlidir.
D VİTAMİNİ
D Vitamini yağda çözünür, yani emilim için diyet yağına muhtaçlık duyar. Sağlıklı yağlar içeren bir öğünle (avokado, fındık yahut zeytinyağı gibi) almak aktifliğini artırır. D Vitamini uyku hormonlarını etkilediğinden, gece alınması uykuyu etkileyebilir.
D Vitaminini aç karnına almaktan kaçının. Çok kafeinle birlikte almayın, zira kafein emilimini engelleyebilir. Magnezyum ve K2 Vitamini D Vitamini ile güzel çalışır.
PROTEİN
Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız sabah protein tüketmeniz önerilir. Şekerli içeceklerle protein almaktan kaçının, zira bu gereksiz kalori alımına yol açabilir. Böbrek işlevleriniz zayıfsa çok protein tüketmeyin.
Kreatin ve karbonhidratlarla protein alın.
C VİTAMİNİ
C Vitamini suda çözünen bir vitamindir, yani suda çözünür ve emilim için yağ gerektirmez. Aç karnına almak bazen mide tahrişine yol açabilir, bu nedenle yiyeceklerle birlikte tüketmek ülküdür.
Vücuttaki C Vitamini düzeylerini azaltabilecek çok kafeinden kaçının. Demir çok yüklenmesi durumunuz varsa demir açısından güçlü yiyeceklerle birlikte almayın.
Maksimum yarar için C Vitaminini demir ve kolajenle birlikte alın.
PROBİYOTİKLER
Probiyotikler, sindirimi ve bağırsak sıhhatini destekleyen faydalı bakterilerdir. Aç karnına (yemeklerden 30 dakika önce) almak bağırsaktaki hayatta kalma oranlarını artırır.
Sıcak içeceklerle probiyotik almaktan kaçının, zira ısı faydalı bakterileri öldürebilir. Antibiyotiklerle birlikte almayın (önerilmediği sürece), zira antibiyotikler probiyotikleri öldürür.
MAGNEZYUM
Magnezyum kas gevşemesine, gerilimin azaltılmasına ve daha yeterli uykuya yardımcı olur. Geceleri almak uyku kalitesini artırabilir ve kas kramplarını önleyebilir.
Magnezyumun yüksek doz kalsiyumla birlikte alınmasından kaçının, zira emilim için rekabet ederler. Magnezyum düzeylerini azaltan kafein yahut alkol tükettikten çabucak sonra almayın.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Balık yağı üzere Omega-3 destekleri, yağ içeren yiyeceklerle birlikte alındığında en yeterli halde emilir. Bu nedenle, öğlen yahut akşam yemeğiyle birlikte gündüz yahut akşam tüketin.
Omega-3’ü aç karnına almaktan kaçının, zira sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Asit reflüsüne neden olabileceği için idmandan evvel almayın.
E vitamini ile birlikte tüketildiğinde Omega-3 yağ asitleri emilime yardımcı olur.
KALSİYUM
Kalsiyum kemik sıhhati için çok değerlidir, fakat kalsiyumun tüm formları eşit biçimde emilmez. Yatmadan evvel alın. Demir yahut çinko destekleriyle kalsiyum almaktan kaçının, zira emilim için rekabet ederler. Yüksek doz kalsiyumu bir kezde almayın; daha âlâ emilim için dozu bölün.
Kalsiyum, D vitamini ve magnezyumla âlâ çalışır.
DEMİR
Demir, aç karnına en yeterli formda emilir, fakat mide rahatsızlığına neden oluyorsa, az ölçüde yiyecekle birlikte almak sorun olmaz.
Kalsiyum yahut süt eserleriyle demir almaktan kaçının, zira kalsiyum demir emilimini mahzurlar. Çay yahut kahveyle birlikte almayın. Demir, C Vitamini ile yeterli çalışır.
B12 VİTAMİNİ
B12 Vitamini, güç üretimi ve beyin işlevinde kıymetli bir rol oynar. Güç düzeylerini artırmaya yardımcı olduğu için, sabah almak gün boyunca etkin kalmanızı sağlar.
Uykunuzu etkileyebileceği için, yatmadan çabucak evvel B12 almaktan kaçının. Yüksek dozda C Vitamini B12 emilimini azaltabileceğinden, tıpkı anda C Vitamini ile birleştirmeyin.
ÇİNKO
Çinko, bağışıklık işlevi ve yara uygunlaşması için gereklidir. Aç karnına almak emilimi artırır, fakat mide bulantısına neden oluyorsa, yiyecekle birlikte alın.
Çinkoyu kalsiyum yahut demirle almaktan kaçının, zira emilimi engellerler. Çinko düzeylerini düşüren kafeinle birlikte almayın.
ÖNEMLİ! Rastgele bir sıhhat sorunu yaşamamak için kesinlikle bir uzmana danışın. Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
