Stresi sıfırlama düğmesi: Kaygıyı azaltmanın 10 güçlü yöntemi
DERİN NEFES ALMA
Derin nefes almak kapalı bir harika güç üzeredir. Yalnızca durun, 4 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin.
Bunu 2-3 dakika yapın ve farkı fark edin. Kalp atış suratınız yavaşlar, beyninize daha fazla oksijen masraf ve birdenbire daha az kaotik hissedersiniz. Bunu her yerde yapabilirsiniz; masanızda, yatağınızda, hatta tuvalette. Tesirlidir ve bir yahut iki dakikadan az sürer.
DOĞAYA ADIM ATIN
Sadece beş dakikalığına dışarı çıkın, binanızın terasına, balkonuna yahut ofisinizin dışına bile çıkabilirsiniz. Gökyüzüne bakın, esintiyi hissedin, kuşları dinleyin yahut yalnızca ağaçların sallanmasını izleyin.
Doğanın hudut sistemimiz üzerinde topraklayıcı bir tesiri vardır, bilhassa de bunaldığımızda. Kısa bir güneş ışığı ve pak hava serotonini artırır ve ruh halinizi neredeyse anında düzgünleştirir. Ve şayet yeşilliğin yakınındaysanız, bu bir bonustur.
Bazen, yalnızca dört duvardan çıkıp etrafınızı değiştirmek, zihninizi hayal ettiğinizden daha süratli tekrar başlatabilir.
VÜCUDUNUZU GEVŞETİN
Stres vurduğunda, bedeniniz gerilir; omuzlar gerilir, çene sıkılır, boyun sertleşir. Tahlil? Uygun bir esneme. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, omuzlarınızı geriye hakikat yuvarlayın, otururken omurganızı nazikçe bükün yahut ayak parmaklarınıza dokunun.
Sadece beş dakikalık hafif esneme kanınızın akmasını sağlar, fizikî gerginliği azaltır ve beyninize bir sinyal gönderir: “Hey, inançtayız, rahatlayalım.” Yoga düzeyinde esnekliğe gereksiniminiz yok. Kimseyi etkilemeye çalışmıyorsunuz, yalnızca gevşiyorsunuz. Sandalyenizde, masanızın başında, hatta gerekirse sohbetin ortasında yapın. Anında fizikî ve zihinsel rahatlama.
SICAK BİR İÇECEK YUDUMLAYIN
Sıcak bir içecek yudumlamanın rahatlatıcı bir yanı vardır. Bu bitki çayı, fesleğen çayı yahut limonlu sade sıcak su olabilir. Sıcak sıvılar kaslarınızın gevşemesine ve kalp atış suratınızın biraz yavaşlamasına yardımcı olur. Ayrıyeten ritüelle de ilgilidir: sıcak bir fincan tutmak, yavaş yudumlar almak, birkaç dakika durmak. Bedeninize yavaşlaması için sinyal verir. Zati gerilimli olduğunuzda kafeinden uzak durun; sizi gergin yapabilir. Akşamları papatya yahut lavanta çayı yahut öğlen yemeğinden sonra zencefil-limon suyu deneyin.
MÜZİK DİNLEYİN
Müzik büyülüdür. Gerçek kesim sonlarınızı yatıştırabilir, ruhunuzu yükseltebilir ve hatta gereksiniminiz varsa gözyaşlarına bile sebep olabilir. ‘Bir molaya gereksinimim var’ anları için bir çalma listesi oluşturun. Kulaklığınızı takın, bir dakika gözlerinizi kapatın ve kendinizi akışa bırakın. Müzik, kalp atışlarınız ve beyin dalgalarınız üzerinde direkt bir tesire sahiptir, bu yüzden makul seçin ve ritmin ruh halinizi yine ayarlamasına müsaade verin.
DUYGULARINIZI YAZIN
Zihniniz yarışıyorsa ve kanılar her yerdeyse, bir not defteri alın yahut bir not uygulaması açın ve yalnızca dökün.
Dil bilgisi yahut mana çıkarma konusunda endişelenmeyin. Yalnızca sizi neyin gerilime soktuğunu, nasıl hissettiğinizi, ne olmasını istediğinizi yazın.
Bu, zihinsel karmaşayı temizler ve niyetlerinizi içlerinde hapsolmak yerine görmenize yardımcı olur. Daha güzel çalışmak için masanızı temizlemek üzeredir. Başınızdan çıktıktan sonra, daha hafif ve hatta bazen aptalca hissedersiniz. 5 dakika deneyin. Yargılama yok, yalnızca bir beyin detoksu.
GÜLMEK EN GÜZEL İLAÇ
Kulağa tuhaf geliyor lakin bilim, zorlama kahkahanın bile beyninizi kandırarak uygun hissettiren hormonlar salgılatabileceğini söylüyor. Yani şayet 1 dakikalık bir komik görüntü izleyebilirseniz, bir latife duyabilirseniz yahut arkadaşınızın söylediği aptalca komik bir şeyi hatırlayabilirseniz, yapın.
Daha da yeterlisi, yüksek sesle gülün. Endorfin salgılar, kas gerginliğini azaltır ve oksijeni artırır. Diğer bir şey değilse, yalnızca genişçe gülümseyin ve 30 saniye tutun. Hala işe yarıyor.
SOĞUK SU
Paniklediğinizde yahut gerilim altında olduğunuzda, yüzünüze süratlice soğuk su çarpmak hudut sisteminizi sıfırlayabilir.
Sizi şimdiki vakte bağlayan küçük bir şok üzere çalışır. Dert artışları yahut işin ortasında bunalmış hissettiğinizde mükemmeldir. Fizikî, süratli ve sıfır ekipmana gereksinim duyar. Hudutlarınız için sert bir sıfırlama düğmesi üzere hissettirir.
5-4-3-2-1 TEKNİĞİ
Aşırı mı düşünüyorsunuz? Telaşlı misiniz? 5-4-3-2-1 topraklama tekniğini deneyin. Gördüğünüz 5 şeyi, dokunabildiğiniz 4 şeyi, duyduğunuz 3 sesi, koklayabildiğiniz 2 şeyi ve tadabildiğiniz 1 şeyi isimlendirin.
Zihninizi şimdiye odaklanmaya zorlar, sizi girdaplardan yahut yarışan niyetlerden çıkarır. Bunu yüksek sesle söylemenize bile gerek yok; yalnızca zihninizi etrafınızı tarayın.
Duygular çok hızlanmaya başladığında beyninizi gerçekliğe demirlemek üzeredir. Panik anında, gerilimli bir davette yahut hatta büyük bir toplantıdan evvel kullanın.
DİJİTAL DETOKS
Şüpheye düştüğünüzde, telefonu bırakın. Hakikaten. Stresimizin birçok, daima bildirimler, bildiriler, başlıklar ve sinemalarla artar. Ekranlardan 10 dakikalık bir mola verin; kaydırma yok, DM’leri denetim etme yok, hiçbir şey yok. Yalnızca oturun, etrafınıza bakın yahut bir pencereden dışarı bakın. Beyninizin bombalanmadan nefes almasına müsaade verin. Şayet yapabiliyorsanız, telefonunuzu bir müddet öteki bir odada tutun. Dünya çökmeyecek, kelam veriyorum. Bu küçük mola dikkat sürenizi sıfırlar, gerilim hormonlarını azaltır ve sizi internetin kaosu yerine kendi suratınıza geri getirir.
