Serotonin seviyesini zirveye taşıyor:”Mutluluk diyeti” tüm gün yatakta çürümenize engel oluyor
Kış mevsimi sonunda geldi. Birçok kış için keyifli olsa da, birçok kişi kış depresyonu ismi verilen hava değişikliğiyle ruh halinde bir değişiklik yaşar. Siz de kışın üzgün ve uyuşuk hissediyorsanız, diyetinize bu ruh hali yükselticileri eklemeniz gerekir.
Kışın ruh halinizi uygunlaştıran yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz?
BİTTER ÇİKOLATA
Kışlar, kendinizi tatlı lezzetlerle ödüllendirmek için ülkü vakittir ve bitter çikolataya kim hayır diyebilir?
Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir, serotonin düzeylerini artırır ve ruh halini düzgünleştiren mükemmel bir atıştırmalıktır. Fakat sıhhat uzmanları kalori, doymuş yağ ve şeker açısından yüksek oldukları için bunları ölçülü bir formda yemeyi öneriyor. Ayrıyeten birtakım bitter çikolatalar kurşun ve kadmiyum üzere ağır metaller içerebilir.
BALIK
Balıklar sağlıklı ve lezzetlidir; omega-3 yağ asitleri içerirler. Somon, uskumru ve sardalya üzere balıkların beyin işlevlerini desteklediği ve depresyon semptomlarını azalttığı bilinmektedir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutarak kış depresyonuyla savaşmaya yardımcı olan D vitamini açısından zengindir.
TATLI PATATES
Kış depresyonuyla savaşmak zordur, lakin tatlı patates yemek kışın hak ettiğiniz sıcaklığı ve rahatlığı sağlayarak ağrıyı hafifletebilir. Tatlı patatesler kompleks karbonhidratlar ve A vitamini açısından zengindir. Tatlı patatesler kan şekeri düzeylerini müdafaaya yardımcı olur ve antioksidanlarla doludur.
YEŞİL YAPRAKLILAR
Kışlar mevsimsel depresyonla birlikte gelir ve kış depresyonu sırasında sizi keyifli ve enerjik tutmak için temel vitaminlere gereksiniminiz vardır. Ispanak, kara lahana ve pazı üzere yapraklı yeşillikler serotonin üretmeye yardımcı olur; Memnunluk hormonları salgılarlar ve sizi sağlıklı ve enerjik tutarken ruh halinizi güzelleştirmeye yardımcı olurlar.
TOHUMLAR VE KURUYEMİŞLER
Kışın daima atıştırmalık yahut yiyecek isteği duyuyorsanız, badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu üzere magnezyumla dolu, tasayı azaltan ve ruh halinizi güzelleştiren tohumlar ve kuruyemişler yemelisiniz. Kuruyemişler ve tohumlar sizi uzun saatler boyunca tok hissettirebilir.
YUMURTA
Yumurtalar rahatlatıcı ve besleyici kış yemekleridir; ruh halinizi güzelleştirebilir ve sizi sağlıklı ve enerjik tutabilirler. Besin, protein, D ve B vitamini açısından zengindirler. Yumurtalar çok taraflıdır; çırpılmış, haşlanmış olarak yiyebilir ve salataya yahut çorbaya ekleyebilirsiniz.
Kış depresyonu sizi depresif hissettirebilir ve tüm gün yatakta çürümenize neden olabilir, lakin sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek ruh halinizi iyileştirmenize, bağışıklık sisteminizi geliştirmenize ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir.
