Saç dökülmesini durduran şahane besinler: Protein, demir, çinko, B vitamini ve folik asit deposu

Saç dökülmesi en yaygın saç sıkıntılarının başında gelir ve çabucak hemen herkes hayatının bir devrinde saç dökülmesi sıkıntısıyla karşı karşıya kalabilir.

Saç dökülmesi çeşitli nedenlere bağlı olarak gerçekleşir. Genetik faktörler, gerilim, yanlış saç bakım eserleri kullanımı, boya üzere kimyasal süreçler ve yetersiz beslenme en yaygın etkenlerdir.

Erkeklerin %80’inden fazlası ve bayanların neredeyse yarısı ömürleri boyunca değerli saç dökülmesi yaşar. Aslında, erkeklerin üçte ikisi 35 yaşına geldiğinde bir tıp saç dökülmesi yaşar.

Ancak, saç incelmesinin ve saç dökülmesinin tahlili sağlıklı beslenmekten geçiyor.

Saç incelmesi, saç tellerinin çapında kademeli bir azalmadır ve saç dökülmesine ve kelliğe yol açabilir. Genetik, ömür stili alışkanlıkları yahut tıbbi rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.

SAÇ İNCELMESİ VE DÖKÜLMESİ NEDENLERİ

Yaşlanma: İnvolüsyonel alopesi ismi verilen doğal bir süreç, beşerler yaşlandıkça saçların incelmesine neden olur.
Genetik: Androjenik alopesi, hem erkeklerde hem de bayanlarda saç dökülmesine neden olan genetik bir rahatsızlıktır.
Yaşam biçimi alışkanlıkları: Saçlara çok renklendirme, perma ve gevşetici uygulamak incelmeye neden olabilir.
Tıbbi rahatsızlıklar: Saç dökülmesi, tiroid bozuklukları, lupus yahut frengi üzere tıbbi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.
İlaçlar: Lityum, beta blokerler ve varfarin üzere kimi ilaçlar yan tesir olarak saç dökülmesine neden olabilir.
Hormonal değişiklikler: Saç dökülmesi doğumdan sonra, tiroid sorunu nedeniyle yahut doğum denetim haplarına başlamak yahut bırakmaktan kaynaklanabilir.
Stres: Kronik gerilim saç dökülmesine neden olabilir.

Sağlıklı bir diyet saç incelmesini ve dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Kâfi protein, demir, çinko ve vitamin içeren istikrarlı bir beslenme sağlıklı saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.

HANGİ BESİNLER SAÇ DÖKÜLMESİNE GÜZEL GELİR?

Demir: Kırmızı kan hücrelerinin baş derisine ve saç köklerine oksijen iletmesine yardımcı olur. Demir eksikliği saç dökülmesine yol açabilen anemiye neden olabilir.
Çinko: Saçların kalın ve güçlü uzamasına yardımcı olur. Çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesi desteklerle aksine çevrilebilir.
B Vitamini: B vitaminleri, bilhassa biotin (B7 vitamini), saç sıhhati için değerlidir. Saç hücrelerinin büyümelerini ve gelişmelerini destekleyen güç üretmelerine yardımcı olurlar.
Folik asit: Saçların kalın ve güçlü uzamasına yardımcı olur.

Yumurta: Yumurta, saç büyümesi için iki temel besin olan protein ve biotinin şahane bir kaynağıdır.

Yeterli protein yemek saç büyümesini dayanaklar zira saç kökleri çoğunlukla proteinden oluşur.

Protein eksikliği saç dökülmesini tetikleyebilirken, biotin keratin ismi verilen bir saç proteininin üretimi için gereklidir, bu nedenle biotin destekleri çoklukla saç büyümesi için pazarlanmaktadır. Biotin, biotin eksikliği olan şahıslarda saç büyümesini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.

Biyotin eksiklikleri istikrarlı bir diyetle giderilebilir. Fakat, yüksek ölçüde biyotin tüketmek çeşitli rahatsızlıkları teşhis etmek ve yönetmek için kullanılan laboratuvar sonuçlarını etkileyebilir.

Yumurtalar ayrıyeten çinko, selenyum ve öbür saç sıhhatine faydalı besinlerin kusursuz bir kaynağıdır. Bu da onları optimum saç sıhhati için en yeterli yiyeceklerden biri yapar.

Ispanak: Folat, demir ve A ve C vitaminleri üzere yararlı besinlerle dolu sağlıklı bir yeşil zerzevat olan ıspanak, saç büyümesi için değerlidir. Çalışmalar, A vitamininin saç büyümesi için kıymetli olduğunu göstermektedir. Lakin, çok fazla A vitamini desteği saç dökülmesine yol açabilir.
Bir fincan (30 gram) ıspanak günlük A vitamini gereksiniminizin %20’sine kadarını sağlar.
Ispanak ayrıyeten saç büyümesi için gerekli olan şahane bir bitki bazlı demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin metabolizmanızı beslemek ve büyümeye ve tamirata yardımcı olmak için bedende oksijen taşımasına yardımcı olur.

Meyveler: Meyveler, saç büyümesini destekleyebilecek yararlı bileşikler ve vitaminlerle doludur. Bunlara güçlü antioksidan özelliklere sahip C vitamini de dahildir. Antioksidanlar, saç köklerini özgür radikaller ismi verilen ziyanlı moleküllerin verdiği hasara karşı müdafaaya yardımcı olabilir.

Örneğin, 1 su bardağı (144 gram) çilek, günlük C vitamini gereksiniminizin %113’üne kadar yahut 85 miligramını sağlar.

Vücut ayrıyeten, saçın kırılganlaşmasını ve kırılmasını önlemek için saçı güçlendirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır. C vitamini, bedenin diyetten demiri emmesine yardımcı olur. Düşük demir düzeyleri, saç dökülmesiyle ilişkilendirilen demir eksikliği anemisine neden olabilir.

Yağlı balıklar: Somon, ringa balığı ve uskumru üzere yağlı balıklar, saç büyümesini destekleyebilecek ve saç büyümesini teşvik edebilecek besinlere sahip olan omega-3 yağ asitlerinin kusursuz kaynaklarıdır.
Omega-3 yağ asitleri ve saç büyümesi hakkında yalnızca bir avuç çalışma olmasına karşın, yağlı balık birebir vakitte güçlü ve sağlıklı saçları desteklemeye yardımcı olabilecek protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitaminlerinin de olağanüstü bir kaynağıdır.

Avokado: Avokado lezzetli, besleyici ve sağlıklı yağların olağanüstü bir kaynağıdır. Ayrıyeten Saç büyümesini destekleyebilecek kusursuz bir E vitamini kaynağıdır. Bir orta uzunluk avokado (yaklaşık 200 gram) günlük E vitamini gereksiniminizin %28’ini karşılar.

C vitamini üzere E vitamini de özgür radikalleri nötralize ederek oksidatif gerilimi önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. E vitamini ayrıyeten saç derisi üzere cilt bölgelerini oksidatif gerilim ve hasardan korur. Saç derisindeki hasarlı cilt, düşük saç kalitesine ve daha az saç köküne neden olabilir.

Tatlı patatesler: Tatlı patatesler uygun bir beta-karoten kaynağıdır. Beden bu bileşiği saç sıhhatiyle temaslı olan A vitaminine dönüştürür.
Orta uzunluk bir tatlı patates (yaklaşık 114 gram) günlük A vitamini gereksiniminizin %160’ına kadarını karşılayacak kadar beta karoten içerir.
A vitamini eksikliği saç dökülmesine yol açabilir ve araştırmalar A vitamininin saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini etkileyebileceğini göstermiştir.
Ancak, çok fazla A vitamininin de saç dökülmesine neden olabileceğini unutmamak değerlidir.

SAÇ DÖKÜLMESİYLE NASIL GAYRET EDİLİR?

Saç dökülmesi gerilim, beslenme ve tıbbi durumlar üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Sağlıklı bir diyet uygulamanın yanı sıra, saç dökülmesini durdurmaya yardımcı olmak için şu hayat usulü değişikliklerini ve tedavileri deneyebilirsiniz:

Stresle başa çıkın: Ruh sıhhati uzmanıyla görüşmek üzere gerilimle başa çıkmanın yollarını bulun.

Zararlı saç modellerinden kaçının: At kuyruğu, topuz yahut mısır örgüsü üzere saçınızı çeken sıkı saç modelleri kullanmaktan kaçının.

Saç derinize yeterli bakın: Saçınızı nazikçe yıkayın ve bakım yapın ve saç derinize tertipli olarak peeling yapın.

Sert uygulamalardan kaçının: Isı, kıvırma ve boyalardan kaçının.

Doğal yağlar kullanın: Saçınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için doğal yağlar kullanın.

İlaç alın: Finasterid yahut topikal minoksidil üzere kimi ilaçlar saç dökülmesine yardımcı olabilir.
Hormon tedavisini düşünün: Hormon dengesizlikleri saç dökülmesine neden oluyorsa, hormon tedavisi yardımcı olabilir.