Sabah yürüyüşüne mi çıkıyorsunuz? İşte kaçınmanız gereken noktalar
Yürüyüşe çıkmadan evvel su içmenin, fizikî performansı direkt etkileyebileceği tabir ediliyor. Birçok kişi, yürüyüş öncesi kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etse de, uzmanlar bunun hayli değerli olduğunu belirtiyor.
Araştırmalar, bedende yüzde 1-2 oranında hafif susuzluğun, uyanıklığı, konsantrasyonu ve fizikî performansı olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Kâfi su alımı, beden sıcaklığının düzenlenmesi, eklemlerin yağlanması ve kaslara oksijen taşınmasını kolaylaştırarak daha verimli bir yürüyüş sağlıyor. Bu yüzden, yürüyüş öncesinde 10-15 dakika evvel 100-200 mililitre su içilmesi öneriliyor.
AÇ KARINA YÜRÜMEK
Sabahları aç karnına yürüyüş yapmanın, yağ yakımını artıracağına dair yaygın bir inanış olsa da, bu durum herkes için geçerli değil. 2015 ve 2017 yıllarında yapılan çalışmalar, aç karnına yapılan antrenmanın kısa vadeli yağ oksidasyonunu artırabileceğini gösterse de, uzmanlar düşük kan şekeri nedeniyle baş dönmesi, sersemlik ve mide bulantısı üzere meselelerin yaşanabileceği konusunda uyarıyor. Bu tıp durumlar, yürüyüşün verimliliğini olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, bilhassa sabahları aç karnına yola çıkacak olanlara, bir muz yahut birkaç fındık üzere hafif atıştırmalıklar öneriyor.
ISINMANIN ÖNEMİ
Yürüyüş öncesi ısınma hareketleri, kasları ve eklemleri idmana hazırlamak ismine kritik bir adımdır. Sabahları kaslar, dinlendikten sonra nazikçe uyandırılmaya gereksinim duyar. Uzmanlar, ısınma hareketlerinin yapılmaması durumunda, kas zorlanması, burkulma ve ağrıların artabileceğine dikkat çekiyor. 4-5 dakikalık kısa bir ısınma, bedenin önündeki yürüyüşe hazır hale gelmesini sağlar. Ayak bileği döndürme, omuz silkme üzere hareketlerle başlayan bir ısınma, hem inançlı hem de verimli bir yürüyüş için gereklidir.
KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT
Sabahları kahve tüketimi, güç veren bir alışkanlık olsa da, yürüyüş öncesinde bu içeceğin tesirleri yine değerlendirilmelidir. Kahve, bedenden su kaybını artıran idrar söktürücü bir tesire sahip olabilir. Ayrıyeten, antrenman sırasında sindirim sisteminin yavaşlaması nedeniyle mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Uzmanlar, kahve yerine su içilmesini ya da bitki çayları üzere daha hafif içeceklerin tercih edilmesini öneriyor.
SABAH YÜRÜYÜŞLERİNİN SIHHATE FAYDALARI
Sabah yürüyüşleri, yalnızca fizikî değil, zihinsel sıhhat üzerinde de pek çok yarar sağlar. Sistemli sabah yürüyüşleri kalp sıhhatini güzelleştirir, kilo idaresine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıyeten, güne enerjik başlamayı sağlar, ruh halini güzelleştirir ve depresyon üzere zihinsel sıhhat sıkıntılarını azaltabilir.
FİZİKSEL VE ZİHİNSEL FAYDALAR
Yürüyüşün kardiyovasküler sıhhati güzelleştirdiği, kilo kaybına yardımcı olduğu ve sindirim sistemini düzenlediği bilinmektedir. Ayrıyeten, D vitamini üretimine katkıda bulunarak kemik sıhhatini dayanaklar. Zihinsel olarak ise, gerilim ve tasayı azaltır, uyku kalitesini artırır ve bilişsel fonksiyonu güçlendirir.
Sonuç olarak, sabah yürüyüşlerinin yararlarından en uygun formda yararlanmak için hakikat hazırlık ve alışkanlıkların edinilmesi büyük değer taşıyor. Uzmanlar, bu kolay adımlarla sağlıklı ve keyifli bir yürüyüş tecrübesi elde etmenin mümkün olduğunu belirtiyor.
