Sabahları günlük olarak yapılan yürüyüşler, sıhhatinizi ve zindeliğinizi artırmanın tesirli bir yoludur. Yürüyüşünüz için seçtiğiniz muhakkak vakit, zindeliğinizde direkt bir rol oynar. Tıbbi geçmiş, iş taahhütleri ve öbür dış faktörler üzere birden fazla değişken, sabah yürüyüşünüze ne vakit başlamanız gerektiğine karar verir.

SABAH YÜRÜYÜŞLERİNİN YARARLARINI ANLAMAK

Sabahları yürümek, kalbinize, ruh sıhhatinize ve genel fizikî zindeliğinize yarar sağlayan çeşitli sıhhat avantajları sağlar. Sabahın erken saatlerinde, ortam insanların tabiatla müsabakasına ve yaklaşan günlük misyonlar için zihinsel odaklanmalarını eğitmelerine imkan tanır. Sabah güneşi altında açık havada yürüyüş yapmak, bedenin doğal sentez yoluyla D vitamini üretmesine yardımcı olurken kemik sıhhatini düzgünleştirir ve bağışıklık yansılarını güçlendirir.

SABAH YÜRÜYÜŞÜ İÇİN ÜLKÜ VAKİT DİLİMİ

Kişiler günlük yürüyüşleri için sabahın en uygun vakit dilimini ferdî tercihlerine nazaran belirlemelidir:

İdeal olarak, pak hava ile birlikte huzurlu ortamlarda vakit geçirmekten hoşlanan şahıslar, güneşin şimdi görünmediği sabah 6:30’dan evvel yürüyüş yapmalıdır. Daha soğuk sabah sıcaklıkları, beşerler için sakin bir yürüyüş tecrübesi yaratır.

Gün doğumundan sabahın erken saatlerine (06:30 – 08:00) geçiş devri, yürüyüşler sırasında hem dinginlik hem de rahatlık sağlar. Doğan güneş, öğle sıcağına kıyasla ölçülü sıcaklıkları korurken kâfi görüş sağlar. Beden bu saatte yürürken taze güneş ışınları alır ve bu kombinasyon D vitamini üretir.

Uyarlanabilir çalışma programlarına sahip şahıslar, sabahın geç saatlerinde 08:00 – 10:00 ortasında yürüyüş yapmaktan yararlanabilirler. Sabah yürüyüşleri kahvaltıdan çabucak sonra yapılırsa sindirim iyileştirilebilir.

İlk bahar ayları, sabah saatlerinde üşüyen şahıslara daha uygun bir yürüyüş ortamı sağlar.

Sağlık problemleri olan şahıslar için özel hususlar

Özel sıhhat meseleleri olan bireyler, gereksinimlerine nazaran yürüyüş alışkanlıklarını değiştirmelidir:

Yüksek tansiyon hastaları kışın sabahın erken saatlerinde yürüyüş yapmaktan uzak durmalıdır zira bu devirde tansiyonları doğal olarak artar. Sabah 8:00’den sonra yürüyüş yapmak, güneşin ısısının daha yeterli tansiyon idaresi sağlaması nedeniyle avantajlar sağlar.

Diyabet hastaları, tesirli bir kan şekeri idare prosedürü olduğu için sabah yürüyüşlerinden faydalanabilirler. Diyabet hastaları, uygun yürüyüş müddetlerini ve zamanlamalarını belirlemeden evvel kan şekeri düzeylerini tertipli olarak denetim etmelidir.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Çevresel faktörler, sabah yürüyüşünün zamanlamasını da tesirler.

Kentsel alanlarda her günün başlangıcında daha sağlıklı hava kalitesi vardır. Yürüyüş için en yeterli vakit, yürürken hava kirleticilerine daha az maruz kalındığı için gün doğumunun birinci ışıkları ve gün batımından çabucak sonraki devirdir. Dışarı çıkmadan evvel mahallî hava kalitesi endekslerinizi denetim etmelisiniz.

Yüksek yahut düşük sıcaklıklar, bireyler için sıhhat tehlikeleri yaratır. Soğuk kış aylarında yürüyüşe çıkmadan evvel gün doğumunu beklemek daha mantıklıdır zira o vakitler sıcaklıklar daha yüksek olur. Sıcak ortamlarda yaşayan bireyler, ağır öğlen güneşinden korunmak için sabahın erken saatlerinde yürüyüş yapmalıdır.

YÜRÜYÜŞ RUTİNİNİ KİŞİSELLEŞTİRME

Sabah yürüyüşleri için eksiksiz vakti seçmek, sırf günlük rutin tercihleriyle birlikte ferdî sıhhat gereksinimlerine bağlıdır. Mevcut rutinlerinize uyan ülkü bir yürüyüş dönemi seçin, böylelikle tertipli bir antrenman programı oluşturabilirsiniz. Yürüyüş öncesi ısınma ve yürüyüş sonrası soğuma, sabah yürüyüşünüzün olumlu sonuçlarını düzgünleştirir.