Prof. Dr. Osman Müftüoğlu açıkladı: Bağışıklığı güçlendirin, bu besinler sağlığın altın anahtarı
Soğuk havaların tesiriyle kış mevsimi geldiğinde grip, nezle ve soğuk algınlığı üzere hastalıklarda artış yaşanıyor. Hastalıklara karşı dirençli olmak için bağışıklık sisteminin güçlü olmasını önemsemeniz gerekiyor.
“Kış enfeksiyonlarında bilhassa de “soğuk algınlığı, nezle, tonsilit, farenjit, sinüzit, bronşit hatta zatürre vakalarında” gözle görünür bir artış var” diyen, Prof. Dr. Osman Müftüoğlu güçlü bir bağışıklık için yapmanız gerekenleri sıraladı.
1- SAĞLIKLI VE İSTİKRARLI BESLENME
Vücudun genel sıhhatini korumak için sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme nizamı büyük kıymet taşıyor.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu; “Güçlü bir bağışıklık için bir numaraya protein gücü yüksek besinleri (yumurta, beyaz-kırmızı et, süt eserleri, bakliyat) koymalısınız. Çok şeker, un/nişasta tüketiminin ise bağışıklık gücünüzü azaltacağınızı unutmamalısınız. Alışveriş listenizde zerzevat ve meyvelere de imkânınız ölçüsünde daha fazla yer açmanızda yarar var. Ayrıyeten bugünlerde yemeklerinizde baharatları (özellikle zencefil, zerdeçal, tarçın, kırmızıbiber, karabiber) daha sık ve çok kullanmayı da unutmayın.” diyor.
2- TERTİPLİ UYKU VE HAREKET
Sağlıklı bir beden için sağlıklı uyku sistemi kural. Kusursuz bir gece uykusunun güçlü bir bağışıklık dayanağı olduğu kesin. Antrenmana gelince… O da kuşkusuz çok güçlü ve tesirli olağanüstü bir bağışıklık ilacı.
3- EL VE AĞIZ HİJYENİ
Kişisel hijyen genel sıhhat üzerinde büyük değer taşıyor.
Ellerinizi daha sık yıkamanız, dişlerinizi daha sık fırçalamanız, ağız hijyeninizi uygun durumda tutmamız ve genelde ferdî hijyeninize her istikametiyle ihtimamlı davranmanız da birden fazla vakit da gözden kaçan fakat kıymetli olduğundan kuşku duyulmayan bir bağışıklık detayıdır.
4- ÜŞÜTMEMEYE İHTİMAM GÖSTERİN
Üşümekten değil, üşütmekten korkun. Unutmayın: Üşümek ve üşütmek başka şeylerdir. Üşümeyi refleks olarak öğrenip gerektiğinde daha sıkı giyinerek, bulunduğumuz ortamı ısıtarak önlem alabiliriz. Ancak bilhassa çocukluk ve yaşlılık periyodunda üşütmenin farkına bile varamayabiliriz.
5- GERİLİMİ YÖNETİN
Dikkat edin, çok dehşet ve hüzün sonrası ya grip, nezle olursunuz ya da uçuk yahut aft çıkarırsınız. Bu nedenle gerilim, depresyon ve başka ruhsal gelgitlerden de bugünlerde daha çok uzak durmaya ihtimam gösterin.
6- VİTAMİN DAYANAĞI ALIN
D vitamini eksikliği bilhassa 30’lu sayıların altındaki D vitamini düzeyleri bağışıklığınızın altına konmuş bir bomba üzeredir. Eksik D vitamininizi çabucak tamamlayın, sayısı 50-100 aralığında tutmaya çalışın. Besinlerle kazanamıyorsanız ya da eksik olduğundan eminseniz C vitamini, çinko, demir, selenyum üzere minerallerin de takviyesini almaya çalışın. Omega 3 desteklerinin de tesirli birer bağışıklık güçlendirici olabileceği aklınızda olsun.
7- BİTKİ ÇAYLARI YARARLI OLABİLİR
Soğuk kış günlerinde sıcak kış çaylarının her biri pahalı birer bağışıklık güçlendirici olabiliyor. Birinci sıraya kuşburnu, ıhlamur, ada çayı, nane çayı, hibiskus çayı, tarçın çayını yazabilirsiniz.
8- TARHANA, KEFİR, YOĞURT, TURŞU
Doğal yoldan tamamladığınız probiyotik/mikrobiyom gücü bağışıklığınızın en inançlı bekçilerinden biridir. Daha çok turşu -özellikle lahana turşusu-, mesken üretimi yoğurt, kefir, tarhana çorbası yiyip içmeye çalışın.
9- ANTİBİYOTİKLERDEN UZAK DURUN
Her ateşiniz çıktığında antibiyotik haplarına, şuruplarına sarılmayın. Gereksiz kullandığınız o haplar, şuruplar bağırsaklarınızdaki probiyotik güce atılmış birer el bombası olabilir.
10- KEYİF ALMASINI BİLİN
Her mevsim üzere kışın da tadını çıkarın. Yağmurun, rüzgârın, dolunun, karın ve daha pek çok kış detayının da bizim için gönderilmiş nimetler olabileceğini hatırlayın.
