Öfkenizi kontrol etmeye hazır mısınız? Sakinleşmenin en kolay yöntemi
Trafikte biri önünüzü kestiğinde öfkeleniyor musunuz? Çocuğunuz işbirliği yapmayı reddettiğinde huduttan çılgına döndüğünüzü mü hissediyorsunuz? Öfke yaygın ve hatta sağlıklı bir histir. Fakat bununla olumlu bir formda başa çıkmak kıymetlidir. Denetimsiz öfke hem sıhhatinize hem de bağlantılarınıza ziyan verebilir.
Öfkenizi denetim altına almaya hazır mısınız?
Bu 10 öfke idaresi ipucunu göz önünde bulundurarak başlayın.
1. KONUŞMADAN EVVEL DÜŞÜNÜN
O anın heyecanıyla, sonradan pişman olacağınız bir şey söylemek kolaydır. Bir şey söylemeden evvel fikirlerinizi toparlamak için birkaç dakika ayırın. Ayrıyeten, duruma dahil olan öbür şahısların de birebirini yapmasına müsaade verin.
2. SAKİNLEŞİNCE KAYGILARINIZI SÖYLEYİN
Net bir formda düşünmeye başladığınız anda, hayal kırıklığınızı savlı fakat çatışmacı olmayan bir biçimde söz edin. Tasalarınızı ve gereksinimlerinizi diğerlerini incitmeden yahut onları denetim etmeye çalışmadan, açık ve direkt bir halde belirtin.
3. BİRAZ İDMAN YAPIN
Fiziksel aktivite, öfkelenmenize neden olabilecek gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir. Öfkenizin arttığını hissediyorsanız, tempolu bir yürüyüşe yahut koşuya çıkın. Ya da diğer keyifli fizikî aktiviteler yaparak biraz vakit geçirin.
4. MOLA VERİN
Molalar yalnızca çocuklar için değildir. Günün gerilimli olma eğiliminde olan saatlerinde kendinize kısa molalar verin. Birkaç dakikalık sessiz vakit, sonlanmadan yahut öfkelenmeden önünüzdeki durumla başa çıkmak için daha uygun hazırlanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
5. MUHTEMEL TAHLİLLERİ BEKLEYİN
Sizi sinirlendiren şeye odaklanmak yerine, elinizdeki sorunu çözmeye çalışın. Çocuğunuzun dağınık odası sizi üzüyor mu? Kapıyı kapatın. Partneriniz her gece yemeğe geç mi kalıyor? Yemekleri akşamın ilerleyen saatlerine ayarlayın. Ya da haftada birkaç defa kendi başınıza yemek yemeyi kabul edin. Ayrıyeten, kimi şeylerin denetiminiz dışında olduğunu anlayın. Neleri değiştirebileceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz konusunda gerçekçi olmaya çalışın. Öfkenin hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini ve yalnızca daha da kötüleştirebileceğini kendinize hatırlatın.
6. ‘BEN’ SÖZLERİNE SADIK KALIN
Eleştirmek yahut suçlamak yalnızca gerginliği artırabilir. Bunun yerine, sorunu tanımlamak için “ben” sözleri kullanın. Saygılı ve spesifik olun. Örneğin, “Hiçbir vakit konut işi yapmıyorsun” yerine “Bulaşıkları yıkamaya yardım etmeyi teklif etmeden masadan kalktığın için üzgünüm” deyin.
7. KİN TUTMAYIN
Affetmek güçlü bir araçtır. Öfke ve öbür olumsuz hislerin olumlu hisleri bastırmasına müsaade verirseniz, kendinizi kendi acınız yahut adaletsizlik hissiniz tarafından yutulmuş bulabilirsiniz. Sizi kızdıran birini affetmek, her ikinizin de durumdan ders çıkarmanıza ve alakanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
8. GERGİNLİĞİ AZALTMAK İÇİN MİZAH KULLANIN
Rahatlamak gerginliği dağıtmaya yardımcı olabilir. Sizi öfkelendiren şeyle ve muhtemelen işlerin nasıl gitmesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerinizle yüzleşmenize yardımcı olması için mizah kullanın. Fakat alaycılıktan kaçının — hisleri incitebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.
9. RAHATLAMA TEKNİKLERİ
Siniriniz bozulduğunda, rahatlama marifetlerinizi kullanın. Derin nefes idmanları yapın, rahatlatıcı bir sahne hayal edin yahut “Rahatlayın” üzere sakinleştirici bir söz yahut cümleyi tekrarlayın. Ayrıyeten müzik dinleyebilir, bir günlük yazabilir yahut birkaç yoga pozu yapabilirsiniz – rahatlamayı teşvik etmek için ne gerekiyorsa.
10. NE VAKİT YARDIM İSTEYECEĞİNİZİ BİLİN
Öfkeyi denetim etmeyi öğrenmek vakit zaman sıkıntı olabilir. Öfkeniz denetimden çıkmış üzere görünüyorsa, pişman olacağınız şeyler yapmanıza neden oluyorsa yahut etrafınızdakileri incitiyorsa öfke meseleleri için yardım alın.
