Beslenme ve hayat biçimi değişikliklerine karşın kilo vermekte zorlanan bireyler için, hayal kırıklığı ve ümitsizlik kolaylıkla baş gösterebiliyor. Lakin, tahlil aslında daha yakın bir yerde olabilir.

UZMANLARDAN KİLO İDARESİ İÇİN İPUÇLARI

1. GÜÇ ALIMINIZI DENETİM EDİN

Günlük kalori muhtaçlığı, bireyden şahsa farklılık gösterebilir lakin genel teklifler, erkekler için 2.500 kalori, bayanlar için ise 2.000 kaloridir.

Eğer mevcut güç alımınız bu düzeylerin üzerindeyse, işlenmiş besinler ve gazlı içecekler üzere sıhhatsiz seçenekler yerine daha sağlıklı alternatiflere yönelmek değerlidir. Ayrıyeten, bol meyve, zerzevat, yağsız protein ve tam tahıllar içeren istikrarlı bir beslenme usulü benimsemek de kilo kaybına yardımcı olacaktır.

2. NİZAMLI ANTRENMAN YAPIN

Sağlıklı bir ömür üslubunun vazgeçilmezi olan idman, sürdürülebilir kilo kaybını dayanaklar. Antrenmana başlamakta zorlanıyorsanız, yavaşça başlayarak yoğunluğu vakitle artırabilirsiniz. Keyif aldığınız aktiviteleri tercih etmek motivasyonunuzu artırabilir.

Örneğin, canlı müzik eşliğinde su aerobiği yapmak ya da iş yerinde asansör yerine merdivenleri tercih etmek üzere küçük değişikliklerle bile yarar sağlayabilirsiniz. Nizamlı yürüyüşler de kalori yakımını destekleyen tesirli bir idman çeşididir.

3. UZMAN DESTEĞİ

Obeziteyle çaba, bazen sırf diyet ve idmanla kâfi olmayabilir. Genetik faktörler, metabolizma suratı, ömür şekli ve altta yatan tıbbi durumlar da kilo kaybını zorlaştırabilir. Bu noktada uzman takviyesi almak, uzun vadeli muvaffakiyet için büyük kıymet taşır.