Narsistler ve Gaslighter’larla başa çıkma stratejileri

1. KENDİ GERÇEĞİNİZE SADIK KALIN

Manipülasyonu Tanıyın: Narsistler ve gaslighter’lar ekseriyetle sizi gerçeklikten uzaklaştırmaya çalışır. Söylediklerinin ve davranışlarının manipülatif olduğunu fark edin.

Kendi Öykünüzü Sahiplenin: Onların çarpıttığı gerçeklik yerine, kendi algılarınızı ve hislerinizi önemseyin. “Benim hislerim geçerli ve gerçek” demeyi öğrenin.

2. SAĞLAM HUDUTLARI BELİRLEYİN

Net ve Katı Hudutlar: Ne yapmalarına müsaade verip vermeyeceğinizi açıkça belirtin. Örneğin, aşağılayıcı konuşmaları kabul etmeyin ve rahatsız hissettiğiniz an bunu lisana getirin.

Hayır Demeyi Öğrenin: Narsistler ve gaslighter’lar, sonlarınızı ihlal etmeye çalışacaktır. “Hayır” demek ve hayırda ısrarcı olmak hayati değer taşır.

3. DAYANAK ALIN

Güvenilir Bir Takviye Ağı Oluşturun: Aile, arkadaşlar yahut bir terapist üzere dayanak alabileceğiniz bireylerle bağlarınızı güçlendirin. Bu, yalnız hissetmenizi maniler ve size duygusal güç sağlar.

Profesyonel Yardım Alın: Bir terapist yahut danışman, manipülatif davranışları daha âlâ anlamanıza ve baş etme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

4. DUYGUSAL ARA KOYUN

Duygusal Reaksiyon Vermeyin: Narsistler ve gaslighter’lar, sizi kızdırarak yahut hatalı hissettirerek denetim etmeye çalışır. Reaksiyon vermek yerine sakin kalın.

Onların Dramalarını Kendi Üzerinize Almaktan Kaçının: Manipülasyonları size ziyan vermek için tasarlanmıştır. Bu davranışların onların kişilik sorunlarından kaynaklandığını unutmayın.

5. KENDİ KENDİNİZE GÜÇLENİN

Kendi Kıymetinizi Hatırlayın: Bu bireylerin tenkitleri yahut suçlamaları, sizin bedelinizi belirlemez. Kendinizi güçlü ve kıymetli hissettiren aktiviteler yapın.

Bağımsızlık Geliştirin: Ekonomik, duygusal yahut fizikî olarak bu şahıslara olan bağımlılığınızı azaltın. Özgürlüğünüzü kazanmak, denetimi elinizde tutmanıza yardımcı olur.

6. İRTİBATI MİNİMUMA İNDİRİN

Temasınızı Sınırlayın: Mümkünse, narsist yahut gaslighter ile olan etkileşimlerinizi azaltın.

“Gri Kaya” Metodu: Şayet onlarla irtibat kurmak zorundaysanız, duygusal olarak nötr bir duruş sergileyin. Bu, onların sizi manipüle etmesini zorlaştırır.

7. DAVRANIŞLARINIZI BELGELEYİN

Kanıt Toplayın: Gaslighter’ların ve narsistlerin palavralarını, suçlamalarını yahut hudut ihlallerini yazılı yahut öteki bir biçimde belgeleyin. Bu, hem zihinsel bir netlik sağlar hem de gerektiğinde yasal bir destek oluşturur.

8. KENDİNİZİ KORUYUN

Toksik Bağlantıyı Sonlandırmayı Düşünün: Şayet bir narsist yahut gaslighter sizi daima olarak aşağılıyor yahut manipüle ediyorsa, bu ilgiyi sonlandırmak sizin için en sağlıklı seçenek olabilir.

Yasal Yardım Alın: Şiddet, tehdit yahut istismar varsa, yasal haklarınızı korumak için bir uzmandan dayanak alın.

9. KENDİ DUYGUSAL SIHHATİNİZE ÖNCELİK VERİN

Kendinize Düzgün Bakın: Fizikî ve duygusal sıhhatinizi korumak için sağlıklı alışkanlıklar edinin. Spor yapmak, meditasyon yahut hobilerle ilgilenmek yararlı olabilir.

Affetmeyi Zorlamayın: Onları affetmek zorunda olmadığınızı ve kendi hislerinizin geçerli olduğunu unutmayın.