Mükemmel sağlık için günlük 12 vazgeçilmez alışkanlık
GÜNDE 10 BİN ADIM ATIN
Hareket hayattır. Yürümek, genel sıhhati güzelleştirmenin en kolay fakat en tesirli yollarından biridir. Kalp işlevini takviyeler, kiloyu denetim altında meblağ ve hatta zihinsel berraklığı artırır.
İster sabah yürüyüşü olsun, ister telefon görüşmeleri sırasında volta atmak yahut merdiven çıkmak olsun, o adımları atmak temeldir.
8 SAAT UYKU
İyi uyku, bedenin sıfırlama düğmesidir. Bağışıklığı güçlendirir, hormonları istikrarlar ve odaklanmayı düzgünleştirir. Uykudan tasarruf etmek yorgunluğa, berbat karar almaya ve uzun vadeli sıhhat meselelerine yol açar. Serin, karanlık bir oda ve sabit bir uyku programı kaliteli dinlenmeye yardımcı olur.
PROTEİN TÜKETİMİ
Protein, hayatın yapı taşıdır. Kas tamirini dayanaklar, metabolizmayı etkin meblağ ve güç düzeylerini korur. Bitkisel yahut hayvansal protein olsun, bedenin güçlü ve fonksiyonel kalması için tertipli bir alıma gereksinimi vardır.
30 DAKİKA GÜNEŞ IŞIĞI
Güneş ışığı, güçlü kemikler, bağışıklık dayanağı ve ruh hali düzenlemesi için gerekli olan D Vitamini’nin en doğal kaynağıdır. Tercihen sabahları en az yarım saat dışarıda vakit geçirmek, bedenin sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur ve güç düzeylerini sabit meblağ.
ÇIPLAK AYAKLA YÜRÜYÜŞ
Çim, kum yahut toprak üzere doğal yüzeylerde çıplak ayakla yürümenin, yani topraklamanın şaşırtan sıhhat faydaları vardır. Gerilimi azaltır, deveranı güzelleştirir ve genel refahı artırır. Her gün birkaç dakika çıplak ayakla yürümek mükemmeller yaratabilir.
EKRAN MÜHLETİNİ SINIRLAYIN
Aşırı ekran mühleti odaklanmayı çalar ve zihinsel huzuru bozar. Beyin, sonsuz kıyamet kaydırması yerine manalı aktivitelerle meşgul olduğunda gelişir. Sıkı ekran mühleti sonları belirlemek, toplumsal medyayı şuurlu bir biçimde kullanmak ve gerçek dünya aktivitelerine katılmak zihinsel berraklığı müdafaaya yardımcı olur.
SEVGİ VE NEZAKET
Zihnin tedavi edilme hali fizikî sıhhati tesirler. Olumsuz kendi kendine konuşma ve gerilim iltihabı artırır ve bağışıklığı düşürür. Minnettarlık, olumlu teyitler ve öz bakım ritüelleri uygulamak bir istikrar ve iç huzuru hissi yaratır.
DÜZENLİ BESLENME
Tam, işlenmemiş besinler beden için en uygun yakıttır. Sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler açısından varlıklı bir diyet, temel besinleri sağlar ve kronik hastalıkları uzak fiyat. İşlenmiş besinlerden, ek şekerlerden ve yapay katkı unsurlarından kaçınmak büyük bir fark yaratır.
SU TÜKETİMİ
Su en kolay ve en güçlü sıhhat güçlendiricisidir. Sindirimi dayanaklar, bedeni detoksifiye eder ve cilt sıhhatini düzgünleştirir. Günlük en az 2-3 litre su içmek bedenin en uygun halde çalışmasını sağlar.
HOBİ VE TUTKULAR
Hobiler ve tutkular lüks değildir; zihinsel refah için gereksinimlerdir. İster fotoğraf yapmak, ister dans etmek, bir enstrüman çalmak yahut bahçecilik yapmak olsun, her gün keyifli bir şey yapmak gerilimi azaltmaya ve memnunluk düzeylerini artırmaya yardımcı olur.
HER GÜN YENİ BİR BİLGİ
Beyni faal tutmak bilişsel gerilemeyi önler ve zihinsel sertliği artırır. Okuma, podcast dinleme yahut yeni bir marifet edinme yaratıcılığı harekete geçirir ve zihni genç ve meşgul meblağ.
NEFES ALIN VE RAHATLAYIN
Derin nefes alma ve farkındalık uygulamaları gerilimi azaltır, kan basıncını düşürür ve duygusal dengeyi düzgünleştirir. Günlük birkaç dakikalık meditasyon yahut derin nefes antrenmanları genel sıhhati kıymetli ölçüde güzelleştirebilir.
