Mini yürüyüşlerin sihri: 2 dakika yürüyünce ne olur?
Günde 10.000 adım yürümeyi duymuş olmalısınız. Pekala ya yalnızca 2 dakikalık yürüyüşün diyabet ve kalp hastalığı üzere birtakım önemli sıhhat problemleriyle savaşmanıza yardımcı olabileceği söylenirse?
Günümüzün süratli tempolu, meskenden çalışma, her vakit sabırsız hayat usulünde, yemeklerden sonra nadiren hareket ediyoruz. Yemek yiyoruz ve sonra kanepeye yığılıyoruz, durmadan kaydırıyoruz yahut dizüstü bilgisayarlarımıza geri dönüyoruz. Vakitle, bu hareketsiz davranış birikir ve sessizce metabolizmamızı, kan şekerimizi ve kalp sıhhatimizi bozmaya başlar. Lakin küçük yürüyüşlerin sihri burada devreye giriyor.
Doyurucu bir öğünden sonra oturmak doğal bir refleks üzere geliyor. Fakat pek de eğlenceli olmayan gerçek şu: Yemek yedikten çabucak sonra kan şekeri seviyeleriniz yükselir, bilhassa de öğününüz karbonhidrat açısından zenginse. Bu yükselme insülinin devreye girmesini ve şekeri hücrelerinize taşımasını gerektirir.
Şimdi, şayet yemekten sonra yalnızca etrafta dolanıyorsanız, kaslarınız pek yardımcı olmuyor. Hareketsizler, bu da bedeninizin kan şekeri düzeylerini düşürmesinin daha uzun sürdüğü manasına geliyor.
Zamanla, bu daima yükselme-çökme döngüsü insülin direncine yol açabilir. Bu, tip 2 diyabet için direkt bir bilettir. Buna, kullanılmayan ve çoklukla karnınızın etrafında, yani kalp hastalığı için tehlike bölgesinde yağ olarak depolanan ekstra kalorileri ekleyin.
2 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞÜN GÜCÜ
Şimdi, çalışmalar yemekten sonra yalnızca 2 dakikalık hafif yürüyüşün yemek sonrası kan şekeri düzeylerinizi değerli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Bu kadar küçük bir gayretin bu kadar büyük bir tesire sahip olması neredeyse imkansız üzere geliyor, lakin bilim bunu destekliyor.
2022’de Sports Medicine’de yayınlanan büyük bir çalışma, birkaç denemeyi tahlil etti ve yemeklerden sonra kısa yürüyüşler (2 ila 5 dakika) yapan şahısların, yalnızca oturanlara kıyasla kıymetli ölçüde daha düşük kan şekeri düzeylerine sahip olduğu sonucuna vardı. Yalnızca ayakta durmak bile biraz yardımcı oldu, fakat yürümek açıkça daha uygundu. Rahat bir formda bile yürüdüğünüzde, bacak ve gövde kaslarınız kasılmaya başlar ve bedeniniz kanınızda dolaşan glikozu kullanmaya başlar.
Yemeklerden çabucak sonra yürümek, öğlen yemeğinden sonraki düşüşü önlemeye yardımcı olur. Daha uyanık, enerjik ve daha az şişkin kalırsınız. Ve tüm bu yeterlilik yalnızca iki dakikada gerçekleşir.
Diyabet ve kalp hastalığı ekseriyetle el ele sarfiyat. Kan şekeriniz denetimden çıktığında, kan damarlarınızı, kan basıncınızı ve genel kardiyovasküler sıhhatinizi tesirler. Gereksiz yere etrafta dolaşan şeker ne kadar fazlaysa, vakitle atardamarlarınıza o kadar fazla ziyan verir. Rahat yürüyüş, deveranı güzelleştirir, kan basıncını düşürür ve trigliseritleri (kanınızdaki o iğrenç yağlar) azaltır. Ayrıyeten, hem kalp hastalığı hem de insülin direncinde kıymetli bir hatalı olan iltihabı azaltır. Sistemli olarak yapıldığında kısa yürüyüşler bile kalbinizin genç kalmasına yardımcı olabilir. Koşu bandına yahut koşu ayakkabısına gereksiniminiz yok. Yalnızca ayaklarınız ve biraz kararlılık.
BUNU BİR ALIŞKANLIK HALİNE GETİRME
İşte 2 dakikalık yürüyüşünüze gizlice girmenin birkaç kolay yolu:
Kahvaltıdan sonra meskende yürüyüş: Direkt işe gitmek yerine, gününüzü planlarken yahut bildirilere karşılık verirken oturma odanızda dolaşın.
Öğle yemeğinden sonra ofis çeşidi: Ofis zemininizde bir tıp atın yahut hatta en uzak tuvalete gidip geri dönün.
Akşam yemeğinden sonra rahatlama yürüyüşü: Akşam yemeğinden sonra ailenizi yahut köpeğinizi kısa bir yürüyüşe çıkarın. Herkes için uygundur.
Merdiven yürüyüşleri: Yalnızca birkaç basamağı rahat bir tempoda inip çıkın. Adımlarınızı atmış ve sindirime de yardımcı olmuş olursunuz
Yemekten sonra 60 ila 90 dakika içinde 2 dakikayla başlayın, ülkü olarak daha erken. Yemekten sonra ne kadar erken hareket ederseniz, kan şekeri artışını düzeltmede o kadar tesirli olur. Elbette, daha fazla vaktiniz ve gücünüz varsa, 10-15 dakika yürümek daha da düzgün sonuçlar verir. Fakat unutmayın: 2 dakika hala sıfırdan sonsuz derecede düzgündür.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlara ve 30 günlük zorluklara takıntılı bir dünyada, çoklukla küçük, dengeli alışkanlıkların gücünü hafife alıyoruz. Ve yemekten sonra yalnızca 2 dakika yürümek, oradaki en az kıymet verilen sıhhat tüyolarından biri olabilir. Çok değerli bir şey üzere gelmez. Birinci başta aptalca bile gelebilir. Lakin vakitle, daha düşük kan şekeri, daha düzgün kalp sıhhati, daha fazla güç ve hatta muhtemelen kilo kaybına neden olur. İşte size hatırlatma: Bir dahaki sefere yemek yediğinizde, yalnızca orada oturmayın. Biraz yürüyün. Bedeninizin işini yapmasına müsaade verin.
