Mide bulantısı mı yaşıyorsunuz? Atıştırabileceğiniz 6 bağırsak dostu yiyecek
Üst karın bölgesinde rahatsızlığı önlemek için dispepsi olarak da bilinen mide bulantısını yönetmek gereklidir. Çok yeme, baharatlı yiyecekler, alkol, kafein, gerilim, dert ve gastrointestinal bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin neden olduğu sindirim sıkıntılarını hafifletebilecek ve bağırsak sıhhatini güzelleştirebilecek birtakım belli yiyecekler.
Mideniz bulandığında, semptomları hafifletmek ve kendinizi daha uygun hissetmek için her şeyi yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Şayet mide bulantısı yaşıyorsanız bu besinler midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
ZENCEFİL
Zencefil, mide bulantısını yatıştırmaya yardımcı olan anti-inflamatuar ve antibakteriyel özellikleri nedeniyle birincil bir deva olarak kullanılır. Meyan kökü, mide astarındaki iltihabı azalttığı ve kollayıcı mukus üretimini artırdığı için önerilen bir öteki yiyecektir.
KETEN TOHUMU-MUZ
Keten tohumları, sindirime yardımcı olan yüksek diyet lifi ve omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle yararlıdır. Muzlar, dışkıyı sertleştirmeye ve ishal müddetini kısaltmaya yardımcı olan prebiyotik özellikler ve pektin içerir.
PROBİYOTİK
Probiyotik açısından varlıklı yiyecekler, bağırsak bakterilerini dengelemeye ve gaz, şişkinlik ve sistemsiz bağırsak hareketleri üzere semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Pirinç, yulaf ezmesi, kraker ve tost üzere sade karbonhidratlar, tatlı patatesler basitçe sindirilebilir ve güç sağlar, sade beyaz pirinç bilhassa gastrointestinal sıkıntılar için yararlıdır.
KOMBUCHA
Kombucha, ekşi, köpüren bir çay oluşturmak için yeşil yahut siyah çaya bir SCOBY (bakteri ve maya simbiyotik kolonisi) ve şeker eklenir. Daha sonra bir hafta yahut daha uzun mühlet fermente olur. Birtakım el üretimi kombuçalardaki probiyotiklerin ABV’sinin %2 ila %3’e yakın olduğu keşfedilmiştir. Probiyotik özelliklere sahip olduğuna inanılan laktik asit bakterileri, çay fermente edildiğinde oluşur. Yeşil çaydan üretilen kombuçayı içtiğinizde çayın antioksidan özelliklerinden de faydalanacaksınız.
SOĞAN
İnülin, fruktanlar ve fruktooligosakkaritler (FOS) soğanlarda bol ölçüde bulunur. FOS prebiyotikleri yalnızca bağırsak florasının gelişimini desteklemekle kalmaz, tıpkı vakitte tip 2 diyabet, ishal, osteoporoz, ateroskleroz, gastrointestinal hastalıklar ve kardiyovasküler hastalık üzere çok çeşitli hastalıkların tedavisine de yardımcı olur.
AHUDUDU
1 fincan ahududu, Günlük Kıymetinizin (DV) neredeyse üçte biri olan etkileyici bir 8 g lif içerir. Bağırsak mikroorganizmalarınızın kemirmeyi sevdiği güçlü antioksidanlar olan polifenoller ahududularda bol ölçüde bulunur. Polifenoller, güzel bakterilerin büyümesini teşvik ederek ve ziyanlı bakterilerin büyümesini önleyerek prebiyotik fonksiyonu görür.
Yüksek ısı yahut yağ oranına sahip her şeyden kaçınmak ve bedenin kolay kolay parçalayabileceği kolay karbonhidratlar ve yağsız protein kaynaklarına bağlı kalmak en uygunudur. Vakit zaman mide bulantısı yaşamak çok yaygın olsa da, mide bulantısı yaşayan biriyseniz, mide problemlerinizi güzelleştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler şunlardır.
Mide bulantısını tedavi etmek için ek teklifler ortasında bol su ile susuz kalmamak ve baharatlı, yağlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak yer alır. Yavaş yemek ve düzgün çiğneme de kıymetli uygulamalardır. Meditasyon yahut yoga üzere rahatlama teknikleriyle gerilimi azaltmak sindirim sıhhatini güzelleştirmeye yardımcı olabilir. Mide problemleri yaşarken alkol ve kafeinden kaçınmanız önerilir. Antasitler yahut ranitidin yahut omeprazol üzere asit azaltıcılar üzere reçetesiz satılan ilaçlar rahatlama sağlayabilir. Bedenin güzelleşmesine müsaade vermek için kâfi dinlenme de kıymetlidir.
Bu makale yalnızca genel bilgi verme maksadıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili rastgele bir kaygınız varsa hekiminize danışın.
