Metabolizmayı hızlandıran 10 günlük alışkanlık: Sabahları tüketince toksinleri atıyor
Ilık su yudumlamaktan en sevdiğimiz müziklerle dans etmeye kadar, metabolizmamızı hızlandırabilecek ve bağırsaklarımızı memnun edebilecek 10 eğlenceli ve tesirli alışkanlığa bir göz atın.
ILIK LİMONLU SU
Ilık limonlu su toksinleri atmaya, sindirimi başlatmaya ve hatta besinlerin emilimine yardımcı olur. Bu nedenle güne bir bardak ılık limonlu su ile başlamak metabolizmanın harekete geçmesine yardımcı olabilir.
DAHA FAZLA HAREKET EDİN
Saatlerce spor salonuna gitmenize gerek yok. Merdiven çıkmak, iş davetleri ortasında esnemek yahut hatta yemek pişirirken dans etmek üzere kolay aktiviteler metabolizmanızı etkin tutabilir ve bağırsak hareketliliğini artırabilir. Her küçük hareket kıymetlidir.
YEMEĞİNİZİ YAVAŞ ÇİĞNEYİN
Çok süratli yemek şişkinliğe ve hazımsızlığa yol açabilirken, uygunca çiğnemek bağırsaklarınıza sindirim enzimlerini özgür bırakması için sinyal verir ve metabolizmanızın yiyecekleri daha verimli bir halde işlemesine yardımcı olur.
BİTKİ ÇAYLARI YUDUMLAYIN
Yeşil çay, zencefil çayı yahut hatta bir fincan ılık zerdeçal sütü metabolizmanız ve bağırsak sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. Bu içecekler sindirimi ve yağ yakımını destekleyen antioksidanlar ve iltihap önleyici bileşikler içerir.
HER GÜN PROBİYOTİK TÜKETİN
Probiyotikleri (lor ve turşu gibi) dost bağırsak bakterileri olarak düşünün, prebiyotikleri (muz, sarımsak ve yulaf gibi) ise onları canlı tutan besinlerdir. İstikrarlı bir bağırsak mikrobiyomu daha yeterli sindirime ve uyumayan bir metabolizmaya yol açar!
GÜNLÜK LİF DOZUNUZU ALIN
Lif, bağırsaklarınızın en âlâ dostudur. Sindirimi pürüzsüz meblağ, şişkinliği azaltır ve hatta kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Tam tahıllar, fasulyeler, meyveler ve sebzelerin hepsi kusursuz lif kaynaklarıdır. Günde en az 25-30 gram hedefleyin.
GÜÇ İDMANINI UNUTMAYIN
Squat, lunge üzere kolay beden yükü idmanları kas inşa etmeye yardımcı olur ve bu da dinlenme metabolizmasını artırır. Daha güçlü bir beden daha fazla kalori yakar.
İYİ UYUYUN
Kötü uyku metabolizmayı yavaşlatır ve açlık hormonlarını bozarak sıhhatsiz yiyecekler istemenize neden olur. Bağırsaklarınızın ve metabolizmanızın en uygun formda çalışmasını sağlamak için 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin.
BAHARATLAR
Yemeklerinize acı biber, karabiber yahut zencefil ile biraz ısı katın. Bu baharatlar metabolizma suratınızı süreksiz olarak artırırken sindirimi de düzgünleştiren bileşikler içerir.
GÜLÜMSEYİN VE GERİLİMİ UZAK TUTUN
Evet, gülmek kalori yakar! Lakin daha da kıymetlisi, gerilim bağırsak sıhhatini bozar ve metabolizmayı yavaşlatır. Meditasyon, derin nefes alma yahut hatta bir güldürü gösterisi izleme üzere aktiviteler gerilimi yönetmenize ve bağırsaklarınızın istikrarını korumanıza yardımcı olabilir.
Bu makale yalnızca genel bilgi verme emeliyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
