Menopoz kâbusunuz olmasın: 1 lokması vücutta ateş basmasını engelliyor
Menopoz, adet döngüsü sona erdiğinde gerçekleşen doğal bir geçiştir. Fizikî, duygusal ve toplumsal değişiklikler nedeniyle güç bir vakittir. Menopoz, son adetten bu yana 12 aylık döngü geçtiğinizde doğrulanır; tıpkı vakitte yavaş bir süreçtir ve ne vakit sona erdiğine bağlı olarak bireyden bireye değişir.
Menopoz, bedende ateş basmasına, uykunuzu bozan gece terlemelerine, kilo alımına, vajinal kuruluğa, eklem ve kas ağrısına ve öbür birçok rahatsız edici semptoma yol açan birçok hormonal değişikliğe neden olur.
Menopoz, bedende östrojenlerin azalmaya başladığı vakittir ve ayrıyeten progesteron tertibini bozar. Östrojen düzeyleri düştükçe beden metabolizmasını kaybetmeye başlar. Makul yiyecekleri yemek menopoz sürecinde size yardımcı olabilir ve ayrıyeten semptomları azaltır.
Besin açısından güçlü yiyecekler menopozu hafifletmeye yardımcı olabilir.
MEYVE VE SEBZELER
Antioksidan açısından varlıklı meyve ve zerzevatları tüketmek bedendeki hücre hasarını önler. Ispanak, kara lahana ve brokoli kalsiyum açısından zengindir ve kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur
Koyu meyveler bilhassa menopoz geçiren bayanlar için yararlı olabilir.
YAĞLI BALIK
Balık omega-3 yağ asidi içerir ve ruh halini ve beyin işlevlerini düzgünleştirmeye yardımcı olur. Ayrıyeten kan basıncını denetim altında meblağ. Omega 3 yağ asidi düzeyleri menopoz sonrası bayanlarda daha yeterli sıhhat ile bağlıdır. Ek olarak, diyabet yahut koroner kalp hastalığına da yardımcı olur.
PROTEİN VE KALSİYUM ZENGİNİ BESİNLER
Protein açısından varlıklı yiyecekler kaslarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Baklagiller, tohumlar ve yumurtalar protein açısından varlıklı yiyeceklerdir. Kalsiyum ve potasyum açısından güçlü yiyecekler kemik sıhhatine yardımcı olur. Süt, Yoğurt ve Peynir de D ve K Vitaminleri içerir ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
SOYA BAZLI BESİNLER
Bitki bazlı yiyecekler, östrojeni taklit eden ve sıcak basmalarını azaltmaya ve hormonları dengelemeye yardımcı olan bir bileşik olan yüksek fitoöstrojenlere sahiptir. Tofu, Teff, edamame ve soya sütü menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
TAM TAHILLI YİYECEKLER
Tam tahıllı yiyecekler, ruh hali değişimlerini dengelemeye, kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve kalp sıhhatini desteklemeye yardımcı olan B Vitamini ve lif açısından zengindir. Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ekmeği tüketimi menopoz sonrası devirde yardımcı olur.
