Masa başında uzun mühlet oturmak omurgada daima baskıya neden olur, bunun sonucunda kas sertliği, kısıtlı kan dolanımı ve alt sırt ve uzunluğunda artan gerginlik oluşur.

Bilgisayarda uzun saatler geçirmek omurgayı zorlayabilir, bunun sonucunda sertlik, berbat duruş ve kalıcı sırt rahatsızlığı ortaya çıkar. Hareketsiz bir ömür şekli omurgayı destekleyen çekirdek kasları zayıflatır ve onu ağrıya ve rahatsızlığa karşı daha hassas hale getirir. Birçok ofis çalışanı günlerinin birçoklarını oturarak geçirir, bu durum sıklıkla alt sırt ve boyunlarında çok gerginlik yaratır.

Duruşunuzu koruyun: Düzgün bir duruş sergilemek omurganızı korumak için kıymetli bir metottur. Sırtınız dik, omuzlarınız rahat ve ayaklarınız yere düz basacak formda oturmak omurganızdaki gerginliği büyük ölçüde azaltacaktır.”

Esneme yahut yürüyüş: Birkaç dakika ayakta durma, esneme ve yürüme üzere kolay fizikî aktiviteler kan sirkülasyonuna ve kas sertliğine yardımcı olacaktır.

Gövdeyi güçlendirin: Yoga yahut pilates üzere sistemli idmanlarla gövde kaslarını güçlendirmek omurgayı sabitlemeye ve kronik sırt problemleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ergonomik çalışma alanı tertibi: Sandalye ve masanın yüksekliği kişinin beden ölçüsüne uygun olmalıdır. Ayaklar yere düz basmalı yahut bir ayak desteği üzerinde olmalı ve dizler 90 derecelik açıda olmalıdır.

Düzenli molalar: Ayakta durma, yürüme ve esneme üzere her 30 dakikada bir duruş değişikliği önerilir.

Beslenme bakımı: İstikrarlı bir diyet, kâfi sıvı alımı ve düzgün uyku olmazsa olmazdır. Bireyler D vitamini, B12 vitamini, tiroid işlev testleri ve kan şekeri düzeylerini optimum düzeyde tutmalıdır. Rafine şekerler, gazlı içecekler, sigara, alkol ve çok kafein omurga sıhhatini bozar.

Dikkat ve gerilim idaresi: Gerilim kas gerginliğine yol açarak sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Derin nefes alma ve gevşeme üzere Dikkat tekniklerini uygulamak yardımcı olur.

Profesyonel yardım alın: Bu stratejileri uygulamanıza karşın sırt ağrısı devam ederse, bir ağrı idaresi uzmanına müşavereyi düşünün. Bazen, ilaç ve müdahale gerektiren sırt ağrısının altında yatan nedenler olabilir.

UZUN MÜHLET MASA BAŞINDA OTURMANIN ZARARI

Uzun vadeli masa başı işleri boyun ağrısına ve sırt ağrısına yol açabilir. Daima sırt ağrısı rahatsız edici olabilir ve profesyonel performansın yanı sıra genel ömür kalitesini de olumsuz etkileyebilir. Ömür biçimimizdeki yahut bu tedavilerdeki küçük iyileştirmeler bu sorunu önleyebilir ve sağlıklı bir sırtı korumamıza yardımcı olabilir. Sırt ağrısının nedeni, detaylı klinik muayene ve röntgen ve MRI üzere görüntüleme prosedürlerinin yardımıyla belirlenebilir.