En lezzetli atıştırmalıklardan kimileri kuruyemişler ve çekirdekler de magnezyumla doludur.Çıtır bademlerden minik ayçiçeği çekirdeklerine kadar, bu doğal güç veren yiyecekler magnezyum düzeylerini basitçe artırabilirken öbür olağanüstü sıhhat avantajları da sunar. İşte en düzgün magnezyum açısından güçlü kuruyemişler ve ne kadar tüketilmesi gerektiği

BADEM

Bademler magnezyumla doludur, yalnızca bir avuç badem yaklaşık 80 mg magnezyum sağlar. Ayrıyeten sağlıklı yağlar ve protein açısından da yeterli bir doz sunarlar ve bu da onları gün boyunca güç düzeylerini korumak için harika bir atıştırmalık yapar.

Bunları çiğ yahut kavrulmuş olarak yemek en yeterli seçenektir, lakin emilimi en üst seviyeye çıkarmak için onları bir gece suda bekletmek daha düzgündür. Bu, magnezyum emilimini engelleyebilen fitik asit varlığını azaltmaya yardımcı olur.

KAJU

Kaju fıstığı bir öteki kusursuz magnezyum kaynağıdır. Yaklaşık 18 kaju fıstığı yaklaşık 82 mg magnezyum içerir. Kaju fıstığı yalnızca magnezyum açısından varlıklı değildir; tıpkı vakitte antioksidanlar ve kalp sıhhatine faydalı yağlar açısından da zengindir. En tesirli biçimde tadını çıkarmak için çiğ yahut yavaşça kavrulmuş olarak tüketmek en uygunudur. Bunları meyvelerle eşleştirmek yahut salatalara yahut smoothielere eklemek, tadını güzelleştirebilir ve bedenin magnezyum emilimini artırabilir.

CEVİZLER

Beyin güçlendirici özellikleriyle bilinen cevizler tıpkı vakitte magnezyum açısından da zengindir. Bir gram (yaklaşık 14 ceviz yarısı) yaklaşık 45 mg magnezyum sağlar. Magnezyumun yanı sıra, kalp sıhhati için mükemmel olan omega-3 yağ asitleriyle doludur.

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Genellikle göz gerisi edilen kabak çekirdekleri magnezyumla doludur ve 30 gramında (küçük bir avuç) yaklaşık 150 mg sağlar. Bu çekirdekler çok taraflıdır ve atıştırmalık olarak yenebilir, salatalara serpilebilir yahut smoothielere karıştırılabilir. Azamî yarar için çiğ olarak yemeyi deneyin, zira yüksek sıcaklıklarda kavurmak besin bedellerinin bir kısmını azaltabilir.

FINDIK

Fındık yalnızca magnezyum açısından değil, tıpkı vakitte bir öteki temel mineral olan selenyum açısından da zengindir. Yalnızca bir avuç (yaklaşık 6 fındık) yaklaşık 107 mg magnezyum sağlar. Fındıklar çiğ yahut yavaşça kavrulmuş olarak tüketildiğinde en uygunudur. Kalori açısından ağır oldukları için, bunları ölçülü bir formda tüketmek kıymetlidir. Bunları karışık bir kuruyemiş karışımının modülü olarak tüketmek çeşitlilik sağlayabilir ve magnezyum alımını artırabilir.

AYÇİÇEĞİ ÇEKİRDEĞİ

Ayçiçeği çekirdekleri yaklaşık 1/4 fincan başına yaklaşık 91 mg magnezyum sunar. Ayrıyeten E vitamini ve sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Ayçiçeği çekirdekleri rastgele bir diyete basitçe dahil edilebilir. Salatalara serpin yahut atıştırmalık olarak tüketin. Besin bedellerini korumak için çiğ yahut düşük sıcaklıklarda kavrulmuş olarak tüketmek en güzelidir.

Magnezyum, kas ve hudut işlevini düzenlemede, sabit bir kalp ritmini müdafaada ve bağışıklık sıhhatini desteklemede değerli bir rol oynar.

Magnezyum eksikliği kas kramplarına, yorgunluğa ve hatta osteoporoz yahut kalp hastalığı üzere daha önemli sıkıntılara yol açabilir.

Diyete magnezyum açısından güçlü kuruyemişler ve tohumlar eklemek, günlük magnezyum muhtaçlığını karşılamanın doğal ve lezzetli bir yolunu sunarken birebir vakitte kalp sıhhatinin uygunlaştırılması, daha düzgün uyku ve gerilim düzeylerinin azaltılması üzere öbür sıhhat faydaları da sunar.