Magnezyum, kas ve hudut işlevi, kan şekeri denetimi ve güç üretimi dahil olmak üzere çok sayıda bedensel fonksiyonda kıymetli bir rol oynayan hayati bir mineraldir. Değerine karşın, magnezyum eksikliği hipomagnezemi olarak da bilinir ekseriyetle göz gerisi edilir zira belirtileri hafif olabilir yahut diğer durumlara atfedilebilir. Lakin, ele alınmazsa, bu eksiklik önemli ve potansiyel olarak ömrü tehdit eden sıhhat problemlerine yol açabilir.

Magnezyum eksikliği, beden tarafından emilen yahut yutulan magnezyumun fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamaya yetmediği vakit ortaya çıkar. Erken eksikliği tespit etmek zordur zira erken periyotta belgisiz belirtiler gösterir ve bunları gözden kaçırmak yahut yanlış yorumlamak kolaydır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN SESSİZ BELİRTİLERİ

Magnezyum eksikliğinin en erken göstergelerinden biri, kramplar, seğirmeler yahut titremeler üzere istemsiz kas kasılmalarıdır. Bunlar, magnezyumun kas gevşemesi için gerekli olması nedeniyle oluşur; kâfi düzeyler olmadan kaslar denetim edilemez formda kasılabilir. Orta sıra görülen kas seğirmeleri yaygın ve çoklukla zararsız olsa da, sık yahut şiddetli kramplar daha derin bir meseleye işaret edebilir.

Kronik yorgunluk ve güçsüzlük, magnezyum eksikliğinin altında yatan belirtiler olabilir. Magnezyum, hücresel seviyede güç üretiminin kıymetli bir bileşenidir ve eksikliği, güç ve dayanıklılığın azalmasına neden olabilir. Beşerler, uygun formda dinlendikten sonra bile açıklanamayan yorgunluk hissedebilir ve bu da günlük işleyişi ve hayat kalitesini etkileyebilir.

Kusma ve mide bulantısı üzere gastrointestinal semptomlar, magnezyum eksikliğinin birinci etaplarında ortaya çıkabilir. Bunlar spesifik değildir ve olağan sindirim bozukluklarıyla karıştırılabilir, bu da gecikmiş teşhis ve tedaviye yol açabilir.

Azalan iştah, magnezyum eksikliğine eşlik edebilecek bir öbür ince işarettir. Besin alımındaki bu azalma eksikliği daha da kötüleştirebilir ve beslenme durumunu ve genel sıhhati bozan bir kısır döngü yaratabilir.

Magnezyum hudut işlevinde değerli bir rol oynar. Eksiklik, bilhassa ekstremitelerde uyuşma, karıncalanma yahut “iğne batması” hissi üzere nörolojik semptomlara neden olabilir. Bu semptomlar hudut disfonksiyonunun bir işareti olabilir ve göz gerisi edilmemelidir.

Magnezyum, uygun kalp ritmini sağlamada hayati bir rol oynar. Eksiklik, sistemsiz, süratli yahut yavaş kalp atışları içeren aritmilere neden olabilir. Bu anormallikler sessiz olabilir fakat tedavi edilmezse daha tehlikeli kardiyak olaylara ilerleyebilir.

Ruh hali değişimleri, sonluluk, tasa ve hatta depresyon magnezyum eksikliğiyle ilişkilendirilmiştir. Hudut sistemindeki fonksiyonu, eksikliğinin zihinsel sıhhati etkilemesini, davranış ve duygusal değişikliklere neden olmasını sağlar.

Nistagmus olarak bilinen istemsiz göz hareketleri, şiddetli magnezyum eksikliği hadiselerinde ortaya çıkabilir. Bu semptom daha az yaygındır fakat değerli nörolojik tutulumu gösterir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Magnezyum eksikliğinin altında yatan nedenleri anlamak, tedbire ve tedavi için kıymetlidir.

Yaygın faktörler şunlardır:

Yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar üzere magnezyum açısından varlıklı besinlerden mahrum diyetler eksikliğe yol açabilir. Bu, bilhassa yüksek ölçüde işlenmiş besin tüketen bireylerde yaygındır.
Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve kronik ishal üzere durumlar magnezyum emilimini bozarak eksiklik riskini artırabilir.

Aşırı alkol tüketimi magnezyum alımının azalmasına ve atılımın artmasına yol açarak alkolikleri eksikliğe karşı bilhassa hassas hale getirebilir.

Diüretikler, proton pompası inhibitörleri (PPI’ler) ve birtakım antibiyotikler üzere birtakım ilaçlar magnezyum emilimini engelleyebilir yahut atılımını artırarak eksiklik riskini artırabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ÖNLENİR?

Magnezyumun önlenmesinde ve tedavisinde birinci ve en kıymetli adım, magnezyum açısından güçlü uygun bir diyet yemektir. Magnezyumun önlenmesinde ve tedavisinde birinci ve en kıymetli adım, magnezyum açısından güçlü uygun bir diyet yemektir. Magnezyumun en güçlü besin kaynaklarından kimileri yapraklı yeşillikler, badem, kaju, kabak çekirdeği üzere tohumlar ve kuruyemişlerdir; kinoa, esmer pirinç ve yulaf üzere tam tahıllar; siyah fasulye, mercimek ve nohut üzere baklagiller; bitter çikolata ve yağlı balık. Çok alkol ve kafein tüketimi magnezyumu tüketir, bu nedenle bunların tüketimini sınırlayın. Gerilim ve uyku bozuklukları magnezyum eksikliğine yol açtığından, meditasyon, derin nefes alma yahut yoga üzere gerilim azaltıcı uygulamaları entegre etmek kâfi magnezyumu koruyabilir.

Diyetlerinden kâfi magnezyum almakta zorlananlar için , destekler tesirli bir tahlil olabilir. Magnezyum, magnezyum sitrat, magnezyum oksit ve magnezyum glisinat üzere çeşitli formlarda gelir. Hakikat dozu belirlemek için desteklere başlamadan evvel her vakit bir sıhhat uzmanına danışın.

Magnezyum eksikliği, komplikasyonlar ortaya çıkana kadar çoklukla fark edilmeyen sessiz lakin önemli bir sıhhat meselesidir. Semptomları fark ettiğinizde her vakit bir doktora danışın.