Kolesterol seviyesini düşürmek için 8 günlük egzersiz: 30 dakika yapmak yetiyor
TEMPOLÜ YÜRÜYÜŞ
Yürüme, berbat kolesterolü (LDL) düşürmek ve güzel kolesterolü (HDL) yükseltmek için en kolay lakin en güçlü antrenmanlardan biridir.
Günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş kalp sıhhatini güzelleştirmeye, yağ yakmaya ve detoksifikasyona yardımcı olan lenf sistemini uyarmaya yardımcı olur. En âlâ yararları elde etmek için orta ila süratli bir tempoda yürüyün ve âlâ bir duruş sergileyin.
İP ATLAMA
İp atlama, dolanımı uygunlaştıran, kalori yakan ve akciğer işlevlerini geliştiren eğlenceli ve ağır bir kardiyo idmanıdır. Ayrıyeten terlemeyi artırarak bedenden toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıyeten kalbi güçlendirir ve kolesterolü denetim altında fiyat. Kısa seanslarla (5-10 dakika) başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın.
BİSİKLET
Bisiklet, LDL kolesterolü düşürerek ve HDL kolesterolü artırarak kalp sıhhati için mükemmeller yaratır. Ayrıyeten sindirimi düzgünleştirmeye yardımcı olur ve bedenin detoksifikasyonunda kıymetli bir rol oynayan böbrek işlevini takviyeler. İster açık havada ister sabit bir bisiklette olsun, günde en az 20-30 dakika bisiklet sürmeyi deneyin.
YÜZME
Yüzme tüm bedeni çalıştırır, kan akışını güzelleştirir ve gerilimi azaltır; bunlar sağlıklı kolesterol düzeylerine katkıda bulunan faktörlerdir. Ayrıyeten derin nefes almayı teşvik eder, bu da akciğer kapasitesini artırır ve kanı oksijenlendirir, bedenin toksinleri atmasına yardımcı olur. Haftada birkaç kere 20 dakika yüzmek bile büyük bir fark yaratabilir.
YOGA
Belirli yoga pozları sindirimi teşvik etmeye, karaciğer işlevini güzelleştirmeye ve kolesterol düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur. Bükülme pozları ve derin nefes antrenmanları de kan dolanımını ve lenf drenajını güzelleştirerek bedenin doğal detoks sürecini takviyeler. En düzgün sonuçlar için Kobra Pozu, Köprü Pozu ve Kapalabhati Pranayama’yı (nefes egzersizleri) deneyin.
GÜÇ ANTRENMANI
Ağırlık kaldırmak yahut squat, lunge ve push-up üzere beden tartısı idmanları yapmak berbat kolesterolü düşürmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Daha güçlü kaslar metabolizmayı güzelleştirir, bedenin yağları daha verimli bir halde işlemesini ve toksin birikimini azaltmasını sağlar. Haftada en az 3-4 defa güç idmanı yapmayı hedefleyin.
DANS ETMEK
Dans, kalbi sağlıklı tutan, yağ yakan ve bedenin doğal detoks usullerinden biri olan terlemeyi teşvik eden kusursuz bir kardiyovasküler antrenmandır. Ayrıyeten yüksek kolesterolle kontaklı olan gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Azamî yarar için Zumba, aerobik yahut hür tarz dans üzere yüksek güçlü dans tarzlarını seçin.
DERİN NEFES ALMA VE ESNEME
Derin diyaframatik nefes alma üzere nefes idmanları ve Pilates üzere esneme antrenmanları oksijen akışını artırır, sindirimi güzelleştirir ve bedenden toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Denetimli nefes alma ayrıyeten sağlıklı kolesterol düzeylerini korumak için kıymetli olan gerilimi azaltır. Sabahları en az 10 dakikanızı derin nefes almaya ve hafif esnemelere ayırın.
