Kolajeni doğal olarak artırıyor: Yaşlanmaya meydan okuyan 9 besin
Işıltılı ve genç bir cilde kavuşmaya gelince, retinol çoklukla ilgi odağı olur. Lakin diyetinizin rastgele bir cilt bakım eseri kadar güçlü olabileceğini biliyor muydunuz?
Yaşlandıkça bedenimizin doğal kolajen üretimi yavaşlar. Kolajen, cildi sıkı, pürüzsüz ve dolgun tutmak için olmazsa olmazdır, fakat 25 yaş civarında kolajen üretimimiz yılda yaklaşık %1 oranında azalmaya başlar. 40’lı yaşlarımıza geldiğimizde, birçok kişi kolajen azalması nedeniyle kırışıklıklar ve sarkmalar üzere bariz yaşlanma belirtileri yaşar. Retinol yaşlanma zıddı için altın standart olsa da, birtakım yiyecekler doğal olarak kolajen üretimini artırabilir, kırışıklıklarla savaşabilir ve size reçetesiz o kıskanılacak ışıltıyı verebilir.
İşte yaşlanmaya meydan okumanıza ve cildinizin en yeterli halde görünmesini sağlamanıza yardımcı olabilecek 15 az bilinen yiyecek.
AMLA (Hint Bektaşi Üzümü)
Amla, kolajen sentezi ve hür radikallerle savaşma için gerekli olan C vitamininin güçlü bir kaynağıdır. Bu mütevazı meyve ayrıyeten cildinizi oksidatif gerilimden koruyan antioksidanlar içerir. Cildinizi seven besinlerin günlük dozu için çiğ olarak, meyve suyu olarak yahut turşu olarak tüketin.
ZERDEÇAL
Zerdeçal yalnızca bir baharat değil, birebir vakitte bir cilt bakımı muhteşem kahramanıdır. Etkin bileşeni olan kurkumin, iltihabı azaltır, kolajen üretimini artırır ve yaşlanma belirtileriyle savaşır. Işıltılı bir cilt için sütünüze, körilerinize yahut hatta yüz maskelerinize bir tutam ekleyin.
SUSAM TOHUMLARI
Susam tohumları, kolajen üretimini destekleyen çinko ve cildinizi nemli tutan sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ayrıyeten mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Çıtır çıtır, cilt dostu bir ikram için salatalara, chikkilere yahut laddoolara serpin.
HİNDİSTAN CEVİZİ
Hindistan cevizi, her haliyle -yağ, su yahut et- kolajen artırıcı bir olağanüstüdür. Cilt dokusunu onaran ve nemli tutan sağlıklı yağlar ve amino asitler açısından zengindir. Yumuşak, esnek bir cilt için yemek pişirirken hindistan cevizi yağı kullanın yahut topikal olarak uygulayın.
NARENCİYE MEYVELER
Portakal, limon ve greyfurt üzere turunçgiller, kolajen üretimi için gerekli olan C vitamini ile doludur. C vitamini kolajeni stabilize etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Meyveler, bedeninizin kolajen üretmesine yardımcı olan antioksidanlar ve C vitamini ile doludur. Antioksidanlar kolajeninizi hasardan korurken, C vitamini direkt yeni kolajen büyümesini dayanaklar.
KEMİK SUYU
Kemik suyu, hayvan kemiklerinin kaynatılmasıyla elde edildiği ve kolajen açısından güçlü amino asitlerin açığa çıkmasıyla elde edildiği için eksiksiz bir kolajen kaynağıdır. Kemik suyunu nizamlı olarak içmek kolajen sentezini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Badem, Ceviz, Chia Tohumu ve Keten Tohumu üzere kuruyemişler ve tohumlar, kolajenin parçalanmasını önleyen Omega-3 ve Omega-6 üzere sağlıklı yağlarla doludur. Ayrıyeten cildinizi yaşlanmaya karşı koruyan antioksidanlar içerirler.
YAĞLI BALIKLAR
Somon, sardalya ve uskumru üzere balıklar, cildinizi nemli ve elastik tutan Omega-3 yağ asitleriyle doludur. Ayrıyeten bedeninizin emmesi daha kolay olan deniz kolajeni içerirler.
YUMURTALAR
Yumurtalar eksiksiz bir protein kaynağıdır ve kolajen üretimini destekleyen temel amino asitleri içerir. Yumurtalarda, bilhassa beyazlarında bulunan kolajen, cildin elastikiyetini artırmaya ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolajen üretimi vakitle doğal olarak azaldığından, bu kolajen artırıcı yiyecekleri diyetinize eklemek süreci yavaşlatmaya ve parlak, genç bir cilt ve sağlıklı eklemler sağlamaya yardımcı olabilir. Retinol bir cilt bakımı kahramanı olsa da, bu yiyecekler kolajeni artırmak ve yaşlanmaya meydan okumak için doğal, bütünsel bir yaklaşım sunar. Bunları diyetinize dahil edin ve sırf cildinizi beslemekle kalmayacaksınız lakin birebir vakitte genel sıhhatinizi da geliştirin.
