Kilo vermek için 1 numaralı besin: Uzun süre tok tutuyor
Chia tohumları, bilhassa kilo vermek isteyen şahıslar ortasında üstün besin olarak tanınan hale geldi. Küçük beyaz yahut siyah tohumlar olan chia tohumları, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bu nedenle kilo verme diyetine eklemek için ülkü bir besin vazifesi görür. Onlarla birlikte tüketilen yanlışsız yiyecekler güçlerini artırır ve istikrarlı beslenme sağlar.
CHİA TOHUMLARI VE YOĞURT
Yoğurt, probiyotik, kalsiyum ve protein açısından kusursuz bir kaynaktır ve bu da onu chia tohumları için eksiksiz bir eşlikçi yapar. Yoğurtla karıştırıldığında, chia tohumları sizi uzun müddet tok tutan kalın, kremsi bir kıvam oluşturur.
Bir yemek kaşığı chia tohumunu bir kase konut imali yoğurtla karıştırın ve 10-15 dakika bekletin. Ekstra lif ve doğal tatlılık için muz, mango yahut elma üzere taze meyveler ekleyin.
CHİA TOHUMLARI VE YULAF
Yulaf lif açısından zengindir ve açlık sancılarını uzak tutan yavaş salınan karbonhidratlar sağlar. Chia tohumlarını yulafla birleştirmek, sindirime yardımcı olan ve kilo kaybını destekleyen doyurucu bir öğün oluşturur.
Gece yulafını chia tohumlarıyla süt yahut badem sütüne batırarak hazırlayın. Ekstra lezzet için fındık, meyve ve bir tutam tarçın ekleyin.
CHİA TOHUMLAR VE HİNDİSTAN CEVİZİ SUYU
Hindistan cevizi suyu, sindirime yardımcı olurken bedeni nemli tutan doğal bir elektrolit açısından varlıklı içecektir. Chia tohumları sıvıyı emer ve şişer, böylelikle doyurucu ve ferahlatıcı bir içecek oluşturur.
Bir yemek kaşığı chia tohumunu bir bardak taze hindistan cevizi suyuna 15 dakika batırın. Ekstra tazelik için bir ölçü limon yahut nane yaprağı ekleyin.
CHİA TOHUMLARI VE MEYVELER
Taze meyveler doğal olarak lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bunları chia tohumlarıyla birleştirmek, istekleri azaltan besin açısından ağır bir atıştırmalık oluşturur.
Sindirimi artırmak ve yağ kaybına yardımcı olmak için papaya, lif ve düşük kalori için elma, susuzluk giderme için karpuz üzere meyveler ekleyin.
CHİA TOHUMLARI VE YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırıcı özellikleriyle bilinir. Chia tohumlarıyla karıştırıldığında, açlığı azaltan kilo vermeye yardımcı bir içecek oluşturur.
Bir fincan yeşil çay demleyin ve soğumasını bekleyin. Bir çay kaşığı ıslatılmış chia tohumu ekleyin ve uygunca karıştırın. Sabah yahut öğle serinletici olarak için.
CHİA TOHUMLARI VE KURUYEMİŞLER
Kuruyemişler, kilo idaresine yardımcı olan sağlıklı yağlar ve protein sağlar. Bunları chia tohumlarıyla birleştirmek, doyurucu ve güç artırıcı bir atıştırmalık oluşturur.
Badem sütüyle bir chia pudingi yapın ve üzerine kıyılmış kuruyemişler koyun. Chia tohumları, kavrulmuş kuruyemişler ve keten tohumlarıyla mesken üretimi bir kuruyemiş karışımı hazırlayın. Yulaf lapası yahut smoothielerin üzerine ezilmiş kuruyemiş ve chia tohumları serpin.
FAYDASINI EN ÜST SEVİYEYE NASIL ÇIKARABİLİRSİNİZ?
Chia tohumları çok fazla su emer, bu nedenle susuz kalmamak için bol sıvı tüketin.
Aşırı alım şişkinliğe yahut sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Dengeli beslenmeyi sağlamak ve sizi daha uzun mühlet tok tutmak için proteinle birleştirin.
Doğru yiyeceklerle eşleştirildiğinde chia tohumları kilo kaybı için bir oyun değiştirici olabilir.
