Kanseri yenen doktor paylaştı: Her gün yaptığı 4 altın kural
Dr. Morris, Instagram’dan paylaştığı bir görüntüde, kanserle uğraş edenlerin tedavi sürecinin sonunda akıllarına gelen sorular ortasında “Kanserden nasıl uzak kalabilirim?” sorusunun sıklıkla yer aldığını belirtti. Kanserden korunmak için ömrünüzü esaslı biçimde değiştirmek zorunda değilsiniz. Bugünden başlayabileceğiniz kolay ve doğal alışkanlıklar, uzun vadede büyük farklar yaratabilir.
1. TERTİPLİ YÜRÜYÜŞ: HAREKET ETMENİN GÜCÜ
Yürümek, kolay bir alışkanlık üzere görünse de, kanserden korunma konusunda kıymetli bir rol oynuyor. Dr. Morris, günde sadece 30 dakikalık yürüyüşlerin göğüs, kolon ve endometriyal kanser üzere muhakkak kanser cinslerinin riskini değerli ölçüde azalttığını vurguluyor. Yürüyüş, sağlıklı bir kilo idaresi sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirimi hızlandırır. Bu, bedenin kanser hücrelerine karşı korunmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, yürüyüşler sırf sıhhati güzelleştirmekle kalmaz, tıpkı vakitte gün uzunluğu enerjik hissetmenize de katkıda bulunur.
2. YARIM TABAK SEBZE
“Sebzelerinizi yiyin!” önerisi, çocukluktan beri hepimizin duyduğu bir tavsiyedir. Lakin Dr. Morris’e göre, sebzelerin yararları kanserle uğraşta değerli bir rol oynamaktadır. Yarım tabak zerzevat yemek, bedenin kanserle savaşabilmesi için gerekli olan vitamin, antioksidanlar ve lifleri sağlar. Bilhassa turpgiller (brokoli, lahana gibi) kanser hücreleriyle savaşan bileşikler içerirken, yapraklı yeşillikler de hücreleri onarmaya yardımcı olan besin unsurları sunar. Sağlıklı bir tabak zerzevat, daha az sağlıklı yiyecekleri sınırlamanın en kolay yollarından biridir.
3. BİR HEDEFLE BAŞLAYIN
Hayatınızdaki mana ve gaye, yalnızca ruhsal değil, fizikî sıhhatinizi da tesirler. Dr. Morris, bir amacı olan insanların daha düşük iltihaplanmaya sahip olduğunu ve bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olduğunu belirtiyor. Bir hedef duygusu, gerilim düzeylerini azaltır, bu da kanser riskini azaltmada kıymetli bir faktördür. Maksatla yaşamak, yalnızca büyük bir projeye odaklanmakla ilgili değil. Ayda bir istekli olmak, bir hobi edinmek yahut sevdiğiniz beşerlerle daha fazla vakit geçirmek üzere kolay adımlar, hayatınızı manalı kılabilir.
4. ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Alkol, bedende asetaldehite dönüşerek DNA’ya ziyan verebilir ve kanser hücrelerinin gelişmesine yol açabilir. Dr. Morris, alkol tüketiminin göğüs, karaciğer, ağız ve yemek borusu üzere kanser cinslerinin riskini artırabileceğine dikkat çekiyor.
Alkol tüketiminin azaltılması, kanser riskini kıymetli ölçüde düşürebilir. Alkolü büsbütün bırakmak istemiyorsanız, hafta içi alkolsüz günler geçirerek yahut içeceklerinizi daha küçük porsiyonlarla tüketerek bu alışkanlığınızı sınırlayabilirsiniz.
Kanserden korunmak, sırf hayat kalitesini artırmakla kalmaz, birebir vakitte fizikî ve ruhsal sıhhati düzgünleştirir. Dr. Morris’in önerdiği dört kolay alışkanlık—düzenli yürüyüş, zerzevat tüketimi, bir maksatla yaşamak ve alkolü sınırlamak—sağlıklı bir ömür üslubuna adım atmak için eksiksiz birer araçtır. Unutmayın, bu alışkanlıklar değerli desteklerle değil, günlük hayatınıza entegre edebileceğiniz kolay adımlarla sıhhatinizi güçlendirecektir.
