Kalp, şeker, kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmak mümkün mü? 7 sağlık tüyosu hayatınızı değiştirebilir

Kalp hastalığı, diyabet ve obezite üzere kronik hastalıklar günümüzün süratli tempolu dünyasında daha yaygın hale geliyor. Düzgün haber mi? Bu rahatsızlıkların birden fazla günlük rutinimizde yaptığımız küçük ve kolay değişikliklerle önlenebilir yahut riskleri azaltılabilir. Daha sağlıklı bir hayat sürmek ve bu kronik rahatsızlıklara yakalanma bahtınızı azaltmak istiyorsanız, bu 7 sıhhat tüyosu kusursuz bir başlangıç ​​olabilir.

ÖĞÜNLERE SEBZELERLE BAŞLAYIN

Öğünlere sebzelerle başlamak kronik hastalık riskini azaltmanın inanılmaz derecede kolay bir yoludur. Sebzeler vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla doludur; sağlıklı beden işlevlerini muhafazaya yardımcı olduğu bilinen elementler. Evvel zerzevat yemek, daha süratli tok hissetmemize yardımcı olur, bu da çok yemeyi azaltabilir ve kiloyu denetim altında tutabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kimi kanserler üzere hastalıkları önlemek için kıymetlidir.

2024 tarihli bir çalışma, yağsız etler, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar açısından güçlü bir diyet benimsemenin yararlı olduğunu göstermektedir. Çeşitli bir diyet, çeşitli bir bağırsak mikrobiyotasını dayanaklar. Ispanak, brokoli, dolmalık biber ve havuç üzere çeşitli renkli zerzevatları hedefleyin, zira farklı renkler farklı besinler manasına gelir. Ne kadar çok çeşitlilik o kadar yeterli.

DAHA UYGUN SİNDİRİM İÇİN LİMONLU SU

Özellikle sabahın birinci saatlerinde limonlu su içmek, sindiriminiz için mükemmeller yaratabilir. Limonun doğal asitliği, midenizin pH düzeylerini dengelemeye yardımcı olarak gün boyunca daha uygun sindirimi teşvik edebilir. Sağlıklı bir sindirim sistemi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), kalp hastalığı ve hatta birtakım kanserler üzere kronik hastalık riskini azaltmada anahtardır.

ÇAY VE KAHVEYE TARÇIN EKLEYİN

Tarçın, çayınızın yahut kahvenizin lezzetini artırmaktan daha fazlasını yapan lezzetli bir baharattır. Güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve tip 2 diyabetin önlenmesinde çok kıymetli olan kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Tarçın ayrıyeten iltihap giderici tesirlere sahiptir ve bu da onu kalp hastalığı yahut eklemle ilgili meseleler riski taşıyan şahıslar için yararlı hale getirir.

2024 tarihli bir araştırmaya nazaran, Tarçın bilişsel fonksiyon bozukluğunu önlemede ve azaltmada faydalı olabilir. Sabah kahvenize yahut çayınıza biraz tarçın serperek, sadece tadını güzelleştirmekle kalmaz, birebir vakitte bedeninize gözetici bir dayanak de verirsiniz.

BİTTER ÇİKOLATA TÜKETİN

Evet, yanlışsız okudunuz! Ölçülü tüketildiğinde bitter çikolata sıhhatiniz için güzel olabilir. Bitter çikolatada bulunan antioksidanların (özellikle flavonoidlerin) kan akışını artırarak ve kan basıncını düşürerek kalp sıhhatini güzelleştirdiği gösterilmiştir. Bu tesirler, dünya çapında önde gelen mevt nedenlerinden biri olan kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sıcak bir art planda çökmekte olan bitter çikolata kesimleri. 2022 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, birçok sıhhat avantajı nedeniyle bitter çikolata yıllardır popülerliğini sürdürüyor. İnsan bağışıklık işlevi üzerinde âlâ bir tesire sahip olan bir dizi sıhhat geliştirici öge (prosiyanidinler, teobrominler, flavonoidler ve polifenoller üzere biyoaktif bileşenler) ve vitaminler ve mineraller içeriyor.

DÜZENLİ UYKU

Uyku, sıhhatin göz gerisi edilen bir tarafıdır, lakin kronik hastalıkları önlemede kıymetli bir rol oynar. Uyku eksikliği, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser risklerinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Uyku sırasında bedeniniz kendini onarmak, hormonları düzenlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalışır.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Egzersiz, kronik hastalık riskini azaltmanın en tesirli yollarından biridir. Sistemli fizikî aktivite sağlıklı bir kiloyu müdafaaya yardımcı olur, kalp sıhhatini güzelleştirir, kemikleri güçlendirir ve zihinsel refahı artırır.

Günlük yürüyüş kadar kolay bir şey bile büyük bir fark yaratabilir. DSÖ, haftanın birçok gününde tempolu yürüyüş, yüzme yahut bisiklete binme üzere en az 150-300 dakika orta seviyede antrenman yapılmasını önermektedir.

Bu, tip 2 diyabet, felç ve hipertansiyon üzere rahatsızlıkların riskini düşürmeye yardımcı olur. Yalnızca bedeniniz size teşekkür etmekle kalmayacak, zihniniz de idmanın gerilim giderici tesirlerinden faydalanacaktır.

SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Bu, kronik hastalık riskini düşürmek için çok kolay bir sıhhat ipucudur; genel sıhhat için çok değerli olan susuz kalmamak. Yüksek tansiyon, migren, böbrek taşı ve hatta bilişsel gerileme dehidrasyondan kaynaklanabilir. Cildin esnekliğini korumak, sindirimi desteklemek ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmak, kâfi su içerek mümkün olur.