Kalp doktoru “göründükleri kadar sağlıklı değil” diyor: Şeker oranı yüksek, kalp sağlığını bozuyor
Kalp damar hastalıkları ve kalp krizi dünya genelinde önde gelen mevt nedenleri ortasında yer alıyor. Kalp damar hastalıklarını önlemek için günlük olarak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeniz gerekiyor.
TheSun’da yer alan habere nazaran; İngiliz Kalp Vakfı’na nazaran, İngiltere’de kalp ve damar hastalıklarından 75 yaşından evvel ölenlerin sayısı son 10 yılın en yüksek düzeyine ulaşmışken, uzmanlar sağlıklı beslenme, tertipli antrenman ve sağlıklı bir kiloda kalmanın kalp sıhhatini muhafazada büyük değer taşıdığını vurguluyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Jonathan Behar, kalp hastalıklarını önlemek için günlük ömründe dikkat ettiği alışkanlıkları paylaşarak, yalnızca hastalarına değil, kendisine de birebir ihtimamı gösterdiğini belirtiyor.
İşte Dr. Behar’ın kalp sağlığını korumak için uyguladığı 6 kıymetli alışkanlık:
1. KALP DOSTU KAHVALTILAR YAPIN
Kahvaltı, günün birinci öğünü olduğu için kalp sıhhati üzerinde değerli bir tesire sahip. Dr. Behar, kalp sağlığını destekleyen kahvaltılarda karbonhidrat oranı yüksek, işlenmemiş besinleri tercih ediyor. Yulaf ezmesi yahut müsli üzere seçeneklerin yanı sıra, meyve tüketiminin de kıymetli olduğunu belirtiyor. Fakat meyve suyu yerine, taze meyve ve tam besinleri tercih etmenin daha sağlıklı olduğunu vurguluyor.
“İnsanlar çoklukla meyve suyu içtiğimi sanıyor fakat aslında göründükleri kadar sağlıklı değiller; şeker oranı yüksek ve sıkıldıkları meyvenin tüm o şahane liflerinden mahrumlar.”
2. SAAT 15.00’TE SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR
Gün boyunca güç düzeyinizi korumak ve açlık krizlerine girmemek için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek kıymetlidir. Dr. Behar, öğleden sonra 15:00 civarında bir ölçü meyve yahut sağlıklı bir atıştırmalık almayı tercih ediyor.
” Sağlıklı bir kiloda kalmak ve enerjik kalmak için günde birkaç defa pirinç keki yahut elma üzere sağlıklı atıştırmalıklar yiyorum .”
3. KALP DOSTU BİR DİYET
Dr. Behar, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek Akdeniz diyetini takip ediyor.
Akdeniz diyeti, zeytinyağı, sebzeler, tam tahıllar ve balık üzere sağlıklı yağlar ve besinlerle zenginleştirilmiş bir beslenme nizamını benimser. Orta sıra kırmızı et tüketimi de olsa da, işlenmiş besinlerden kaçınıyor ve yemeklerini taze materyallerle hazırlamayı tercih ediyor.
Dr. Behar, “Genellikle hafif et yahut balıkla birlikte zerzevat, salata ve tam tahılların karışımından oluşan Akdeniz üslubu bir diyete bağlı kalmayı tercih ediyorum” dedi.
“Haftada bir kere kendime ödül olarak biftek yahut sebzeli kuzu eti yiyorum. Kırmızı et tüketimini azaltmanız önerilse de tadı tekrar de hoş oluyor!
” İşlenmiş, tuz, yağ ve şeker oranı yüksek besinlere kıyasla, sıhhatim açısından daha fazla yarar sağladığı için, her şeyi taze gereçlerle ve sıfırdan pişirmeyi seviyorum .
“Mümkün olduğunca akşamları ailemle birlikte yemek yemeye çalışıyorum, ülkü olarak yatmadan birkaç saat evvel, böylelikle yiyeceklerin gereğince sindirilebileceğinden ve uyurken midemde kalmayacağından emin oluyorum . “diyor.
4. GÜNDE 1 KERE TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
Dr. Behar, kalp sağlığını korumak ve kan dolanımını düzgünleştirmek hedefiyle her gün tempolu bir yürüyüş yapmayı ihmal etmiyor. Birebir vakitte işyerinde merdivenleri kullanarak etkin kalmaya ihtimam gösteriyor. Sistemli idman, kalp hastalıkları riskini azaltmak için kıymetli bir adım.
5. KÂFİ UYKU ALIN
Kalp sıhhatinin korunmasında uyku kalitesinin de büyük rolü bulunuyor. Dr. Behar, her gece en az sekiz saat uyumaya çalışarak bedeninin dinlenmesini sağlıyor. Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin günde 7-9 saat uyumasını öneriyor.
Dr. Behar, “Bu benim de geliştirebileceğim bir alan lakin en azından sekiz saat uyumaya çalışıyorum” dedi.
“Hepimiz ağır ve telaşlı hayatlar yaşıyoruz ve küçük çocukları olanlar daima olarak düzgün uyumakta zorluk çekiyorlar.
“Bununla birlikte, bedeninizin uyumasına müsaade verdiğiniz uyku ölçüsünde ve sıklığında küçük bir artış bile kalp sıhhatiniz için kıymetli yararlar yaratabilir.”
6. GERİLİMİ AZALTMAK İÇİN GÜLÜN
Stresi azaltmak ve kalp sıhhatini desteklemek için gülmenin ehemmiyetini vurgulayan Dr. Behar, mizahın kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirler yarattığını belirtiyor. Gülme, gerilim hormonu olan kortizolün düzeyini düşürerek kalp sıhhatini güzelleştirebilir.
Dr. Behar, kalp sağlığını korumak için günlük hayatında dikkat ettiği bu alışkanlıkları yalnızca hastalarına öneriyor, birebir vakitte kendisi de faal bir biçimde bu sağlıklı ömür şeklini uyguluyor. Tertipli antrenman, sağlıklı beslenme, kâfi uyku ve gerilim idaresi üzere kolay lakin tesirli alışkanlıklar, kalp hastalıkları riskini azaltmada büyük rol oynuyor.
