Kaliteli uyku için uzmanı ısrarla öneriyor: Magnezyum ihtiyacının yüzde 40’ını karşılıyor
Magnezyum beden sıhhati için gerekli olan hayati mineraller ortasında yer alır. Bedendeki en kıymetli yararı, hudut ve kas işlevini muhafazası, bağışıklığı desteklemesi, kalp atış suratını dengelemesi, kemik sıhhatini müdafaası ve kan şekeri düzeyini düzenlemesidir. Magnezyum kaliteli bir uyku sistemi için de gereklidir.
KALİTELİ UYKU İÇİN HANGİ MAGNEZYUM?
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, “Magnezyumun farklı formları var, tüm magnezyum destekleri uyku için kâfi ve faydalı değil. Araştırmalar uyku kelam konusu olduğunda da öncelikle kullanılan magnezyumun biyoyararlanımının dikkate alınması gerektiğini gösteriyor.” diyor.
Uzman isim; “Örneğin “oksid” formu yani “magnezyum oksid” biyoyararlanım açısından çok makus ve yetersiz (zaten bu nedenle de ben magnezyum oksid içeren desteklere “ÇÖP” gözüyle bakarım).
Magnezyumun sitrat, malat, glisinat, L-threonate, laktat üzere türevlerinin/şelatlarının biyoyararlanımları ise çok âlâ. Şayet uyku takviyesi kelam hususuysa yani daha düzgün, verimli, derin, bölünmemiş, kaliteli bir uyku hedefleniyorsa magnezyum destekleri ortasında “L-threonate” ve “glisinat” en tanınan seçeneklerdir. Bu son ikili ortasında bir seçim yapılacak olursa da benim teklifim L-threonate’tır.” diyor.
Yetişkinler için erkeklerin 300-450, bayanların 250-350 miligram magnezyum dayanağı kullanmaları tavsiye ediliyor. Öbür taraftan magnezyum açısından güçlü besinleri da beslenme listemize eklememiz gerekiyor.
MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE DAHA ÇOK VAR?
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, magnezyum zengini doğal kaynakları da açıkladı.
İşte bedenin magnezyum gereksinimini karşılayan besinler;
Ispanak: 1 su bardağı 157 mg. magnezyum içerir. (Günlük gereksinimin yüzde 40’ı)
Pazi: 1 su bardağı 154 mg. magnezyum içerir. (Günlük gereksinimin yüzde 38’i)
Kabak çekirdeği : 1/8 su bardağı 92 mg. magnezyum içerir. (Günlük muhtaçlığın yüzde 23’ü)
Yoğurt ya da kefir :1 su bardağı 50 mg. magnezyum içerir. (Günlük gereksinimin yüzde 13’ü)
Badem: 30 gramı 8 mg. magnezyum içerir. (Günlük gereksinimin yüzde 20’si)
Siyah fasulye: 1/2 su bardağı 60 mg. magnezyum içerir. (Günlük gereksinimin yüzde 15’i)
Avokado: 1 orta büyüklükte 58 mg. magnezyum içerir. (Günlük gereksinimin yüzde 15’i)
İncir: 1 orta büyüklükte 50 mg. magnezyum içerir. (Günlük muhtaçlığın yüzde 13’ü)
Bitter çikolata: 1 kare 95 mg. magnezyum içerir. (Günlük muhtaçlığın yüzde 24’ü)
Muz: 1 orta büyüklükte 32 mg. magnezyum içerir. (Günlük gereksinimin yüzde 8’i)
MAGNEZYUMDA DOZ ÖNEMLİ!
Her şeyde olduğu üzere magnezyumda da “doz” faktörü değerli bir husus. Günlük dozda çoka kaçıldığında (bu ekseriyetle günde 3-5 bin miligramdan fazla alınması demektir) şu yan tesirler ile karşılaşılabiliyor.
Aşırı magnezyum bu sıhhat meselelerini tetikleyebilir.
Mide krampları.
Bulantı.
İshal.
İdrar tutukluğu.
Solunum zahmeti.
Düzensiz kalp atışları ve kalp krizi.
Kan basıncı düşmesi.
Kas güçsüzlüğü.
Yüz kızarması.
Depresyon.
Bu nedenle magnezyum kullanmadan evvel bedeninizin gereksiniminin olup olmadığını anlamak için bir test yaptırın ve hekiminize danışın.
