Kalbiniz için mini bir sıfırlama: “Bir dakika” kuralı kan basıncını düşürüyor

Kalbiniz asla orta vermeyen çalışkan bir organdır, bu yüzden ona biraz daha fazla ihtimam göstermemiz adil olur! Dünya Sıhhat Örgütü’nün datalarına nazaran, kardiyovasküler hastalık (KVD), dünya çapında önde gelen mevt nedenidir ve her yıl varsayımı 17,9 milyon insanı öldürmektedir.

Daha az tuz yemek yahut daha fazla idman yapmak üzere birtakım kalp sıhhati tavsiyeleri tanıdık gelse de, eşsiz ve benimsenmesi kolay diğer küçük lakin tesirli değişiklikler yapabilirsiniz. Kalbimizi ziyandan muhafazaya yardımcı olabilecek 7 alışkanlık

1- C VİTAMİNİ

Sabahları bir bardak ılık limonlu suyla başlatmak yalnızca hidrasyonu artırmakla kalmaz, tıpkı vakitte bedeninizin pH düzeylerini dengelemeye de yardımcı olur. Limon, kan damarlarındaki iltihabı azaltabilen C vitamini açısından zengindir. Bu kolay ritüel ayrıyeten sindirimi takviyeler ve dolaylı olarak kalbinizdeki gerilimi azaltmaya yardımcı olur.

2- GÜLÜMSEMENİN ÖNEMİ

Gülmenin kalbiniz için nitekim âlâ olduğunu biliyor muydunuz? Gülmek endorfin salınımını tetikler, gerilim hormonlarını azaltır ve kan damarı fonksiyonunu düzgünleştirir. İster komik bir görüntü, ister bir arkadaşınızdan gelen bir latife yahut bir güldürü gösterisi olsun, gülmek için vakit ayırmak kalp sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir.

3- YÜRÜYÜŞ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN

Yatmadan evvel yahut yemeklerden sonra telefonunuzda sonsuza kadar kaydırmak çoğumuzun sahip olduğu bir alışkanlıktır, lakin bu vakti kısa bir yürüyüşle değiştirmek kalbinize kıymetli ölçüde yarar sağlayabilir. Yemekten sonra tempolu 10 dakikalık bir yürüyüş kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve deveranı düzgünleştirmeye yardımcı olur, bunların ikisi de kardiyovasküler sisteminizdeki gerilimi azaltır.

4- “BİR DAKİKA” DERİN NEFES ALMA ANTRENMANI YAPIN

Stres, sağlıklı bir kalbin en büyük düşmanlarından biridir. Derin nefes almak için her birkaç saatte bir dakika ayırmak kalp atış suratınızı düşürebilir, kan basıncınızı düşürebilir ve zihninizi sakinleştirebilir. Dört saniye derin nefes alın, dört saniye tutun ve dört saniye nefes verin; kalbiniz için küçük bir sıfırlama!

5- SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Atıştırmalık vaktinde cips yemek cazip gelebilir, fakat badem, ceviz yahut fıstık üzere kuruyemişler çok daha uygun bir seçenektir. Berbat kolesterolü düşüren ve kalp sıhhatini güzelleştiren sağlıklı yağlar, lif ve magnezyumla doludurlar. Ayrıyeten çıtır çıtır, lezzetli ve doyurucudurlar.

6- KAHVE TÜKETİMİNİ BİTKİ ÇAYIYLA DEĞİŞTİRİN

Gece geç saatlerde içilen kahve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, fakat kalp atış suratınızı artırabilir ve uykunuzu bozabilir, bu da kalbinizi olumsuz tesirler.

Bunun yerine papatya, nane yahut ebegümeci üzere sakinleştirici bitki çaylarını deneyin. Bu çaylar yalnızca rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, birebir vakitte kalp sıhhatini destekleyen antioksidanlar da içerir.

7- RUH SIHHATİ VE KALP SAĞLIĞI

Ruh sıhhatiniz kalp sıhhatinizle yakından irtibatlıdır. Her gün şükrettiğiniz üç şeyi not ettiğiniz bir şükran günlüğü tutmak gerilim düzeyinizi düşürebilir ve genel ruh halinizi güzelleştirebilir. Keyifli bir zihin daha sağlıklı bir kalbe yol açar, bu yüzden şükran rehberiniz olsun

Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.