İç hastalıkları doktoru açıkladı: Vücuttaki eksikliği “beyin sisi” nedeni
D vitamini sıhhat için olmazsa olmaz bir vitamindir. Bağışıklık işlevi, kemik sıhhati ve ruh hali düzenlemesiyle alakalı çok çeşitli fonksiyonlarda rol aldığı bilinmektedir.
D vitamini güçlü kemikler ve genel sıhhat için olağan bağışıklık fonksiyonu sağlar. Bu temel bileşenin eksikliği, bilhassa kış aylarında her türlü fizikî ve ruhsal sıhhat meselesine yol açar. D vitamini eksikliğini gösterebilecek en yaygın belirtiler şunlardır:
1- YORGUNLUK VE HALSİZLİK
Bütün gece dinlendikten sonra bile birden fazla vakit yorgun hissetmek D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu en sık görülen semptomdur: bitkinliğin yahut kas zayıflığının devam etmesi. Kaslarınızda zayıflık hissedersiniz ve bu kolay şeyleri bile zorlaştırır.
2- RUH HALİ DEĞİŞİKLİKLERİ
İç Hastalıkları Hekimi Divya Gopal, İç Hastalıkları Danışmanı,, “Düşük D vitamini düzeyleri depresyon, anksiyete yahut hatta sonluluk üzere ruh hali değişiklikleriyle bağlantılıdır. Yalnızca mantıksız bir formda düşük hissediyor olabilirsiniz yahut tahminen de ruh haliniz sistemsiz bir formda değişecektir. D vitamini serotonin üretimiyle irtibatlıdır; eksikliğinin depresyona yahut ruh hali değişikliklerine neden olduğu varsayılmaktadır.”
3- KEMİK AĞRISI
D vitamini eksikliği kemiklerde yahut kaslarda bir çeşit ağrıya yahut sızıya neden olur ve bu bazen bilhassa alt sırtta, kalçalarda ve eklemlerde ağrıya neden olabilir. D vitamini kemikleri güçlendirir. Eksikliğinde ağrı, sızı yahut kırıklara neden olabilir.
4- SAÇ DÖKÜLMESİ
Ciddi eksiklik saç incelmesine yahut kaybına bağlanmıştır. Tekrar de daha fazla saç dökülmesi yahut incelmesi de D vitamini eksikliği olarak görülebilir. Bu nedenle, saçınızın sağlığındaki değişikliklere dikkat edin.
5- SIK ENFEKSİYONLAR
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Abizer Mankad’a göre, “Düşük D vitamini düzeyleri bağışıklık işlevinizi tehlikeye atar ve soğuk algınlığı üzere her türlü hastalığa basitçe yakalanmanıza neden olur. Enfeksiyonlar çoklukla aşırı sıklıkta olduğunda sizi basitçe tesirler, bu da bağışıklık sisteminizin zayıf olduğunu gösterir ve bu da bedeninizin D vitamini düzeyinin çok düşük olmasına neden olabilir.”
6- GÜZELLEŞMEYEN YARALAR
Yara güzelleşmesi, güzelleşme süreçlerinde çok uzun sürdüğü ve dokuyu onarmak için düşük D vitamini düzeylerinin dağıtıldığını yansıttığı için abartılı bir vakit alabilir. Düşük D vitamini düzeylerinin bir sonucu olarak yetersiz kalsiyum alımı nedeniyle kaslarda ağrı yahut kramp olabilir.
7- KONSANTRE OLMA ZORLUĞU
Bazen “beyin sisi” olarak bilinen, odaklanma zorluğu yahut zihinsel olarak uyuşuk hissetme, D vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilebilir.
D VİTAMİNİ ARTIRMAK İÇİN İPUÇLARI
Soğuk aylarda kâfi D vitamini almak zordur, fakat sıhhatinizi desteklemek için kimi kolay adımlar vardır:
Güneş Işığına Maruz Kalma: Gün içinde en azından biraz güneş ışığı almak için dışarı çıkın.
Beslenme Kaynakları: Yağlı balık, yumurta sarısı ve süt üzere D vitamini içeren yiyecekleri ve tahılları tüketin.
Takviyeler: D vitamini desteği yapın lakin her vakit hekiminize danışın zira o uygun dozu verecektir.
Egzersiz: D vitamini emilimini ve genel sıhhatinizi artıracak nizamlı fizikî aktivite yapın.
Sağlıklı Bağışıklık: İstikrarlı bir diyet ve uyku ile uygun bağışıklığı sağlayın. Gerilimi en aza indirmeye çalışın.
Su Kaybınızı Önleyin: Susuz kalmamak ve sıhhatiniz için bol su içtiğinizden emin olun.
Tüm bu kolay formülleri kullanarak, en azından kış aylarında, her vakit sağlıklı D vitamini düzeylerini ve hasebiyle uygun sıhhatinizi yönetebilirsiniz.
