Her gün 1 kase meyve yiyince neler olur? Düzenli tüketmenin az bilinen etkileri
Meyveler tabiatın tatlısıdır. Yalnızca tatlı ve ferahlatıcı olmakla kalmaz, birebir vakitte çok çeşitli yararlar sunarlar. Sıhhat uzmanları günlük 1,5 ila 2 kase meyve tüketilmesini öneriyor. Elmadan üzümlere kadar çeşitli meyveler, temel vitaminler, mineraller ve lif sağlayarak onları besleyici bir tatlı seçeneği haline getiriyor. Bu doğal besinler, genel sıhhat ve zindeliğe katkıda bulunan yararlı bileşikler içerir.
İşte her gün bir kase meyve yemenin kimi kolay yararları:
KİLO KAYBI
Araştırmalar, meyvenin kilo idaresindeki rolünü destekliyor. Nutrients tarafından Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde yayınlanan ve 26.000’den fazla yetişkinin katıldığı bir araştırma, artan meyve ve zerzevat tüketiminin daha düşük beden yağ düzeyleriyle alakalı olduğunu ortaya koydu.
2019’da yapılan sistematik bir inceleme, meyvelerin obeziteyi önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Her gün bir kase meyve yemek kilo kaybını destekleyebilir zira birden fazla nispeten düşük kalorili ve yüksek liflidir, bu da daha uzun mühlet tok hissetmenize yardımcı olacağı manasına gelir.Ahududu, böğürtlen ve nar üzere yüksek lifli, düşük şekerli meyveleri deneyin.
YAŞLANMAYI AKSİNE ÇEVİRİR
Çeşitli renkli meyveler yemek, bedendeki özgür radikallerle savaşmaya ve sizi genç tutan iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar sağlar. Bu bileşikler hem meyvelerin canlı renklerinden hem de sıhhati geliştirici özelliklerinden sorumludur. Meyveler, iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir, bu nedenle en güzel tavsiyemizdir. Portakal üzere turunçgiller de yararlıdır.
BAĞIŞIKLIĞI GÜLENDİRİR
Bir kase meyvenin tertipli tüketimi, güçlü besin içeriği sayesinde çeşitli kronik rahatsızlıklara karşı korunmaya yardımcı olur.
Meyve, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bedende birlikte çalışan vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve fitonutrientlerle doludur. Her gün meyve yemek, bedeninize bu besinlerin hami tesirlerini sağlar, bu da kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir, kan basıncını düşürebilir ve hatta kimi kanser çeşitlerini önleyebilir.
SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR
Meyveler, sindirim fonksiyonunu destekleyen ve faydalı bağırsak bakterilerini destekleyen lif içeriği sayesinde bağırsak sıhhatini muhafazada kıymetli bir rol oynar.
Meyve, sağlıklı bir bağırsak korumamıza yardımcı olan ve kabızlık üzere sindirim problemlerini önleyen şahane bir diyet lifi kaynağıdır.
Meyvedeki lif ayrıyeten daha uzun mühlet tok hissetmemize yardımcı olur, sindirimi daha verimli hale getirir ve bağırsaklarımızdaki âlâ bakterilere katkıda bulunur, bu da düzgün sindirim için gereklidir. Meyve tüketiminden ötürü sindirim rahatsızlığı yaşayanlar için, pişirme lifi parçalayarak onları daha sindirilebilir hale getirebilir.
PARLAK BİR CİLT
Düzenli meyve tüketimi antioksidan içeriği sayesinde cilt sıhhatine katkıda bulunur. Meyve, iltihabı azaltarak ve özgür radikallere karşı müdafaa sağlayarak cilt hücrelerindeki hasarı geciktirmeye yardımcı olabilen güçlü antioksidanlarla doludur. Özgür radikaller bedendeki kolajeni parçalayarak yaşlanan cildin görünümünü hızlandırabilir, bu da kırışıklıklara ve sistemsiz, donuk bir cilt tonuna yol açabilir.
SU MUHTAÇLIĞINI KARŞILAR
Birçok meyve yüksek su içeriğine sahiptir ve klasik içecek tüketiminin yanı sıra günlük hidrasyon gereksinimlerine katkıda bulunur. Birçok meyve, hidrasyona yardımcı olabilecek büyük ölçüde su içerir.
Karpuz, lif, vitamin ve minerallere ek olarak yaklaşık 1/2 su bardağı su içeren 1 kase porsiyonuyla en fazla nemlendiren meyvelerden biridir. Çilek ve kavun da su içeriği açısından çok geride kalmaz.
Uygun hidrasyon sayısız sıhhat yararı sağlar. Yalnızca sindirime yardımcı olmakla kalmaz, birebir vakitte eklemleri yastıklamaya, hücrelere besin taşımaya ve kan basıncımızı ve kalp atış süratimizi olağanlaştırmaya yardımcı olur.
