Her gece 8 saat uyumanın 7 şaşırtıcı faydası: Uyku düzeni nasıl sağlanır?
Uyku yalnızca bedeninizin dinlenme sistemi değil, bedeninizin birçok halde kendini yenilediği bir devirdir. Her gece 8 saat uyumak, çeşitli biyolojik sistemler aracılığıyla fizikî ve ruhsal sıhhatin korunmasında kıymetli bir rol oynar. İşte kâfi uyku almanın bedeninizi nasıl etkilediğini ortaya koyan 8 şaşırtan sıhhat yararı:
KİLO KAYBI
Kilo vermeye çalışıyorsanız, formda bir bedene kavuşmanın en kolay yolu uykudur. 8 saatlik uyku, hormon düzenlemesi yoluyla kilo denetimini kıymetli ölçüde tesirler. Beşerler gereğince uyumadıklarında, bedenleri açlık hormonu olan ghrelin üretimini artırırken, tokluk hormonu olan leptin üretimini azaltır ve bu da artan yiyecek tüketimine ve potansiyel kilo alımına yol açar.
BEYİN GÜCÜ VE HAFIZA
Kaliteli uyku beyin işlevlerini ve üretkenliği artırır. Uygun dinlenme, konsantrasyon düzeylerini, sorun çözme yeteneklerini ve bilgi hatırlamayı direkt etkilerken, çok uyku gündüz uyuşukluğuna ve işte yahut okulda üretkenliğin azalmasına yol açabilir. Sistemli sekiz saatlik uyku döngüleri depresyon ve anksiyete semptomlarını önlemeye yardımcı olurken, uyku yoksunluğu mevcut ruh sıhhati şartlarını kötüleştirebilir.
GÜCÜ ARTIRIR
Sporcular ve fizikî olarak faal bireyler bilhassa kâfi uykudan faydalanır. Âlâ dinlenme, fizikî aktivitelerden kaynaklanan hasarlı dokuların onarılmasına yardımcı olur, tepki müddetlerini güzelleştirir ve genel verimliliği artırır, sportmenlerin yaralanma risklerini azaltırken optimum performans göstermelerine yardımcı olur.
KALBİ GÜÇLENDİRİR
Uyku, kan damarlarının ve kalbin gevşemesine müsaade vererek kalp sıhhati için temel yararlar sağlar ve kan basıncını olumlu tesirler. Sekiz saatten az uyumak kalp hastalığı yahut yüksek tansiyon geliştirme riskini artırabilir.
KAN ŞEKERİNİ DÜZENLER
Uyku kan şekerinin düzenlenmesinde hayati bir rol oynar. Uyku eksikliği bedenin insülin kullanımını tesirler, potansiyel olarak kan şekeri düzeylerini yükseltir ve tip 2 diyabet riskini artırır. Kâfi uyku, kan şekeri düzeylerini sabit tutarak diyabetin yönetilmesine yardımcı olur.
BAĞIŞIKLIĞI KORUR
Vücut iltihap ve enfeksiyonla savaşan proteinler olan sitokinler ürettiği için bağışıklık sistemi uyku sırasında güçlenir. Yetersiz uyku bedenin savunma sistemini tehlikeye atarak bireyleri grip üzere hastalıklara karşı daha hassas hale getirir.
DAHA GÜZEL TOPLUMSAL YAŞAM
Uyku kalitesi duygusal düzenlemeyi ve toplumsal etkileşimleri tesirler. Düzgün dinlenmiş bireyler hislerini daha uygun yönetir ve diğerleriyle daha tesirli bir halde etkileşim kurarken, uyku yoksunluğu sinirliliğe ve toplumsal toleransın azalmasına yol açabilir.
UYKU NİZAMI NASIL SAĞLANIR?
Kaliteli uyku almak için en düzgün şeyler dengeli uyku-uyanıklık döngülerini sürdürmek, rahatlatıcı yatma vakti rutinleri oluşturmak ve yatmadan evvel ekran müddetini sınırlamaktır.
Diyet konuları uyku kalitesinde rol oynar. Yatma saatine yakın büyük öğünlerden, kafeinden ve alkolden kaçınmak uyku kalitesini artırabilir.
Optimum bir uyku ortamı yaratmak temeldir. Bu, rahat yataklar ve yastıklar ile karanlık, serin ve sessiz bir yatak odası sağlamayı içerir.
