Harvardlı doktor açıkladı: Vücuttaki eksikliği saçların erken beyazlamasının nedeniymiş
Harvardlı doktorDr. Saurabh Sethi, kırılgan tırnaklar, kas seğirmesi, eklemlerde tıkırtı, saçların erken beyazlaması ve kolay morarma üzere beslenme eksikliği belirtilerini vurguluyor. Bu belirtiler protein, demir, magnezyum, D3 vitamini, kalsiyum, B12 vitamini, bakır, C vitamini ve K1 vitamini üzere temel besin hususlarının eksikliğini gösterebilir. İstikrarlı bir diyet bu eksiklikleri gidermeye yardımcı olabilir.
Vücudumuz bir şey eksik olduğunda daima sinyaller gönderir ve çoklukla bu ince belirtileri görmezden geliriz. Besin eksiklikleri çeşitli sıhhat meselelerine yol açabilir ve birtakım yaygın fizikî belirtiler hangi temel besinlerin eksik olabileceğini gösterebilir.
Gastroenterolog, Dr. Saurabh Sethi, vücudunuzun daha fazla beslenmeye muhtaçlığı olduğunu gösteren yaygın belirtileri toplumsal medyadan paylaştı. “Vücudunuz size bir şey mi anlatmaya çalışıyor? Dr. Sethi bu videoda, kâfi temel besin almadığınız manasına gelebilecek beş kıymetli belirtiyi vurguluyor. Kalıcı yorgunluktan cilt sıkıntılarına kadar, bu belirtiler bedeninizin bir eksikliği işaret etme yolu olabilir
KIRILGAN TIRNAKLARINIZ MI VAR?
Kolayca kırılan, ayrılan yahut çıkıntılı bir görünüme sahip olan kırılgan tırnaklar, protein yahut demir eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Protein, tırnakların yapısal temeli olan keratinin temel bir ünitesidir. Yetersiz protein diyeti yumuşak ve kırılgan tırnaklara neden olabilir. Demir, hemoglobin aracılı oksijen taşınmasına değerli ölçüde katkıda bulunur ve bir eksiklik durumunda tırnak yataklarına yetersiz oksijen sağlanmasına neden olarak kırılganlığa ve kırılma eğilimine yol açar.
Protein için yumurta, yağsız etler, süt eserleri, soya fasulyesi, mercimek ve kuruyemişler ekleyin ve demir için ıspanak, pancar, kırmızı et, balık, mercimek ve güçlendirilmiş tahıllar ekleyin. Göz kapaklarınızda yahut uzuvlarınızda seğirme yaşıyorsanız bu magnezyum eksikliği manasına gelir
Özellikle göz kapaklarında yahut uzuvlarda sık sık istemsiz kas seğirmesi magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir. Magnezyum kas işlevinde, hudut iletiminde ve elektrolit istikrarında değerli bir rol oynar. Düzeyler düşük olduğunda hudut hücreleri çok etkin hale gelir ve kas spazmlarına yahut seğirmelerine yol açar.
Fındık ve çekirdekler (badem, kaju, kabak çekirdeği), koyu yapraklı yeşillikler ve muz, avokado ve tam tahıllar üzere yiyecekleri tüketin.
D3 VİTAMİNİ VE KALSİYUM EKSİKLİĞİ
Eklemlerden gelen tıkırtı yahut çıtırtı sesleri D3 vitamini ve kalsiyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Kalsiyum kemik sertliği için gereklidir, meğer D3 vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur. Yetersizlik kemiklerin ve kıkırdakların zayıflamasına ve münasebetiyle hareket ederken eklemlerden gelen çatırdama seslerine yol açar.
Süt eserleri, susam tohumları, yapraklı yeşillikler ve badem kalsiyum açısından zengindir.
ERKEN BEYAZLAYAN SAÇLARIN NEDENİ
Saçların erken beyazlaması ekseriyetle B12 vitamini ve bakır eksikliğiyle temaslıdır. B12 vitamini, saç renginden sorumlu pigment olan melanin üretiminde kıymetli bir rol oynar. Bakır ayrıyeten melanin sentezinde yardımcı olur ve eksikliği erken beyazlamaya neden olabilir.
Süt eserleri, yumurta, balık, et ve zenginleştirilmiş tahıllar B12 vitamini açısından zengindir. Bakır için fındık, tohum, kabuklu deniz eserleri, tam tahıllar ve baklagiller açısından güçlü yiyecekler yiyin.
Kolay morarma, yani C vitamini ve K1 vitamini eksikliği
Önemli bir yaralanma olmadan sık sık morarmalar fark ederseniz, bunun nedeni C vitamini ve K1 vitamini eksikliği olabilir. C vitamini, kan damarlarını güçlü tutan kolajen üretimi için gereklidir. K1 vitamini, kan pıhtılaşması için değerlidir ve eksikliği çok kanamaya ve morarmaya yol açabilir. Turunçgiller, dolmalık biber, çilek ve guava C vitamini açısından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lahana ve soya fasulyesi ise K1 vitamini açısından zengindir.
