Günlük D vitamini dozu nasıl alınır? Vücutta takviyelerden daha uzun süre kalıyor
D vitamini ve kıymeti her vakit bir tartışma konusu olmuştur. D vitamini bedendeki birçok değerli biyolojik işlevde rol oynar. En uygun yanı, bu temel vitaminin cilt güneşe maruz kaldığında bedende büyük ölçüde sentezlenmesi ve birçok kişinin D vitamininin bedende tutulması için gerçek güneş ışığına nasıl maruz kalacağını bilmemesidir.
Uzmanlar azamî D vitamini sentezi için sabah 11 ile öğlenden sonra 2 ortasında güneşe maruz kalmayı öneriyor. “
Bir yetişkinin mayoyla cildinde hafif pembelik (1 MED, minimal eritemal doz olarak bilinir) oluşturan ölçüde güneş ışığına maruz kalması yaklaşık 20.000 IU D vitamini alımına muadildir. Bu nedenle kolların (vücut yüzeyinin %18’i) sabah 11 ile öğlenden sonra 2 ortasında MED oluşturacak kadar uzun mühlet güneş ışığına maruz kalması yaklaşık 3600 IU D vitamini alımına muadil olacaktır.
Ciltte üretilen D vitamini bedende iki kat daha uzun mühlet kaldığından, haftada üç sefer kol ve bacakların 0,5 MED’ine muadil ölçüde güneş ışığına maruz kalması kâfi ölçüde D vitamini sağlayabilir. 0,5 MED, cilt pigmentasyonuna, enleme vb. bağlıdır,
D VİTAMİNİNİ DİREKT GÜNEŞTEN ALMAK İÇİN ÖNERİLER
Güneş ışığı almak, D vitamini düzeyinizi artırmanın doğal bir yoludur, lakin cildinizi ve genel sıhhatinizi korumak için tedbirler almak kıymetlidir.
İşte birtakım yönergeler:
Cilt tipinize ve UV yoğunluğuna bağlı olarak güneşte sırf yaklaşık 10-30 dakika geçirin. Bu, güneş yanığı riskini artırmadan kâfi D vitamini üretmenize yardımcı olur.
Güneş ışınlarının D vitamini sentezi için en güçlü olduğu vakitleri hedefleyin, lakin bu saatlerde UV radyasyonu daha ağır olduğundan dikkatli olun.
Kollarınızı ve bacaklarınızı açığa çıkarırken erken yaşlanmayı ve cilt hasarını önlemek için yüzünüz üzere hassas bölgeleri güneş kremi, şapka yahut giysilerle örtün.
Cildinizde kızarıklığa yahut yanıklara neden olacak kadar uzun mühlet güneşte kalmayın, zira çok maruz kalma cilt kanseri riskini artırır.
Daha koyu cilt tonları, D vitamini üretmek için daha uzun mühlet maruz kalmaya gereksinim duyarken, daha açık ciltler daha az vakit gerektirir. UV yoğunluğu enlem, yükseklik ve mevsime nazaran değişir.
Cildinizin su muhtaçlığını karşılamak için bol su için ve güneşe maruz kaldıktan sonra nemlendirici uygulayarak cildinizin sıhhatini koruyun.
