Gizli bir tehlikesi var: Kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor
Modern dünyada teknolojinin iş ve cümbüş alanındaki kullanımı süratle artarken, uzun vadeli aygıt kullanımıyla kontaklı sıhhat sıkıntıları da çoğalıyor.
Yapılan araştırmalar, çok ekran müddetinin fizikî aktiviteyi azalttığını, bunun da makûs kolesterol düzeylerini yükselterek kilo alımı, obezite, diyabet ve yüksek tansiyon üzere sıhhat meselelerine yol açtığını ortaya koyuyor. Bu etkenler, kalp rahatsızlıklarının görülme mümkünlüğünü artırıyor.
DİJİTAL GERİLİMİN KALBE ETKİSİ
Aşırı dijital aygıt kullanımı, “dijital stres” olarak tanımlanan yeni bir sıhhat probleminin ortaya çıkmasına neden oluyor. Daima bildirimler almak, iş e-postalarına yetişmek ve toplumsal medyada faal olmak, bireylerde gerilim düzeylerini artırıyor. Bu durum, bedende kortizol düzeylerinin yükselmesine yol açarak kalp atış suratını ve kan basıncını artırıyor. Kronik gerilim ise uzun vadede kalp hastalıklarına yer hazırlıyor.
Sosyal medyanın insanları birbirine bağlamak yerine, telaş ve kopukluk hissi yaratabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, bu çeşit duygusal kahırların uzun vadede kalp sıhhatini olumsuz etkileyebileceğine vurgu yapıyor.
UYKU BOZUKLUĞU
Dijital alışkanlıklar, uyku tertibi üzerinde de önemli olumsuz tesirlere sahip. Bilimsel araştırmalara nazaran, ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Yetersiz uyku, yüksek tansiyon, artan inflamasyon ve sistemsiz kalp ritmi üzere problemlere yol açarak kalp hastalığı riskini artırıyor. Uzmanlar, gece altı saatten az uyuyan bireylerin kalp rahatsızlığına yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtiyor.
Uzun mühlet ekran başında vakit geçirmek, bilinçsiz atıştırmalıklara ve sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarına neden olabiliyor. Yüksek kalorili ve düşük besin kıymetine sahip yiyecekler, vakitle obezite, diyabet ve kolesterol dengesizliklerine yol açarak kalp sıhhatini olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıyeten, yemek sipariş uygulamalarının kolaylığı da sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarını teşvik ediyor.
KALP SIHHATİNİ KORUMAK İÇİN ÖNERİLER
Dijital alışkanlıkların kalp sıhhati üzerindeki olumsuz tesirlerini en aza indirmek için şu adımlar öneriliyor:
Düzenli Molalar Verin: 20-20-20 kuralına uyun. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım uzağa bakarak gözlerinizi dinlendirin ve hareket edin.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Çalışma saatlerinde kısa yürüyüşler yaparak, günlük en az 30 dakika orta seviyede antrenman yapmaya ihtimam gösterin.
Uyku Nizamına Dikkat Edin: Yatmadan en az bir saat evvel ekran kullanımını bırakın.
Dijital Detoks Uygulayın: Gün içinde ekran müddetini sınırlayarak kitap okuma, meditasyon yahut toplumsal etkinliklere vakit ayırın.
Dengeli Beslenin: Bilhassa ekran başındayken sıhhatsiz atıştırmalardan kaçının, meyve, zerzevat, tam tahıllar ve protein kaynaklarına yönelin.
Dijital bağımlılığın göz arkası edilen bir sıhhat riski olduğu vurgulanırken, uzmanlar daha şuurlu teknoloji kullanımıyla sağlıklı bir ömür sürmenin mümkün olduğunu belirtiyor.
Kalbiniz sizin için yorulmadan çalışırken, sağlıklı dijital alışkanlıklarla ona takviye olmak elinizde!
