Yetişkinler ortasında yaygın bir alışkanlık haline gelen gece geç saatlerde ahenge, günümüzün en büyük sıhhat meselelerinden birine dönüşüyor. Elektronik aygıtların tesiriyle gece yarısı yatağa girmek, biyolojik saatinizi bozarak sıhhatinize ziyan verebilir.

JAMA Network Open mecmuasında yayımlanan bir araştırmaya nazaran, gece yarısından sonra tertipli olarak uyuyan bireylerin glisemik değişkenliği daha yüksek düzeylerde bulunuyor. Glisemik değişkenlik, kan şekeri düzeylerindeki dalgalanmaları söz eder ve bu dalgalanmalar, uzun vadede kronik hastalıkların gelişimine yol açabilir.

RUH SIHHATİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Gece yarısından sonra ahenge alışkanlığı, sırf fizyolojik değil, ruhsal sıhhat üzerinde de olumsuz tesirler yaratabiliyor. Psychiatric Research mecmuasında yayımlanan 2024 tarihli bir çalışmaya nazaran, gece yarısı sonrası ahenge alışkanlığına sahip bireylerin depresyon ve anksiyete bozuklukları riski daha yüksek. Geç yatmanın, uyku sistemini bozarak ruhsal problemleri tetikleyebileceği öne sürülüyor.

VÜCUDUNUZ NE YAŞAR?

Gece yarısından sonra yatmak, herkesin biyolojik ritmine farklı tesir edebilir. Lakin uzmanlar, geç yatmanın genel olarak uyku kalitesini düşürdüğünü belirtiyor. Davranışsal uyku uzmanı Jade Wu, gece yarısının “büyülü bir zamanı” olmadığını lakin biyolojik saatinize uygun olmayan bir uyku tertibinin vakitle olumsuz tesirler yaratabileceğini söz ediyor. Bu çeşit uyku düzensizlikleri, bedenin doğal sirkadiyen ritmini bozarak, sıhhatinizi tehdit edebilir.

GECE YATMADAN EVVEL NE YAPMALISINIZ?

Uzmanlar, geç yatmanın sıhhat üzerindeki tesirlerini en aza indirgemek için kimi tekliflerde bulunuyor. Uyku kalitesini artırmak ismine, rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturmak büyük ehemmiyet taşıyor. Elektronik aygıtlardan uzak durmak, fizikî olarak rahatlatıcı aktiviteler yapmak, uyku ortamını optimize etmek ve gerilim idaresi tekniklerine başvurmak bu alışkanlıkları ortasında yer alıyor.

İYİ BİR UYKU İÇİN PRATİK İPUÇLARI

Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun: Yatmadan evvel sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak ya da meditasyon üzere aktivitelerle zihninizi sakinleştirin.

Ekran müddetini sınırlayın: Yatmadan en az bir saat evvel telefon, tablet yahut bilgisayar kullanmaktan kaçının.

Uyku ortamınızı optimize edin: Odanın serin, karanlık ve sessiz olmasına dikkat edin. Ayrıyeten rahat bir yatak ve yastık kullanmaya itina gösterin.

Stresi yönetin: Yatmadan evvel zihninizdeki kaygıları yazın ya da rahatlama idmanları yaparak gerilim düzeyinizi düşürün.

Gece yarısından sonra uyumak, uyku tertibinizi ve sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir. Şayet mümkünse, yatağa gitme saatinizi erkene çekmek ve uyku kalitenizi artırmak için uzmanların tekliflerine uymak sıhhatiniz açısından yararlı olacaktır. Unutmayın, güzel bir uyku yalnızca fizikî sıhhatiniz için değil, ruhsal yeterliliğiniz için de gereklidir.